1.
二年多前分享過，再分享一次。
一位學霸醫美醫師好友 這幾年對解決禿頭問題很有興趣，做了很多研究，目前主流醫學觀點是認為雄性激素導致禿頭，但這個論點很難說明為什麼禿的是前面跟地中海，還有一些說法不通的現象讓好友在懷疑雄性激素並非禿的因，而只是相關性。目前經過FDA認可的藥只有兩種，一個是擦的落建，原理是可以促進血管擴張，另一個是吃的雄性激素阻斷劑。不過目前這兩種做法都只能阻止掉髮，沒法長回年輕時的茂密程度，而且只要停止治療就會掉光，前功盡棄。
重點來了，好友這兩三年發現國外有個流派講的很有道理，禿頭有一個主因是頭皮慢性發炎，發炎的很大原因是因為頭皮緊繃，張力太高。
這個國外醫生很用心的整理許多論文證明他的論點是可信的，例如測量男性頭顱的張力，跟雄性禿的位置相符。女性頭顱的張力跟男性不一樣，所以禿的位置也不一樣。
他發明一套免費的頭皮按摩法，每天自己按30分鐘，3個月就有明顯效果，而且他因此把自己的禿頭治好了。
他的網路社群上開始有一堆人開始跟著做，也陸續分享他們的成果。
可以買一些工具例如滾針加強效果，但基本上是完全是免費的，只是自己一天要花時間按半小時。
你可以想像肌肉緊繃導致皮下組織拉扯結痂、循環不好，導致毛囊萎縮，所以我們要想辦法讓頭髮生長的土壤弄鬆，恢復循環。
也有個日本人在推廣類似的概念：
為什麼上述知識重新分享呢？因為我發現近一年有位狂讀論文的有趣阿宅又更新了類似的觀念，就是頭皮壓力導致纖維化，進而落髮。
於是他開始認真按摩，他在影片裡有示範幾個方法（用微針滾輪按壓效果更好），方法都來自最新的研究，不僅頭髮長出來，還改善青春痘、視力的問題，很神奇。
2.
上面的作者提供了一些有關曬太陽的研究。
曬太陽有好處也有壞處，我們要的是幫助骨骼健康的UVB，而不要造成老化皺紋的UVA，中午的UVB的比例最高，根據膚色等變數去計算，大概「曬三分鐘」就夠了，就剛好去買個中午便當差不多。
早上曬有個好處，就是會分泌血清素、晚上也會幫助分泌退黑激素，所以不只白天心情好，晚上也會睡得好。但時間一樣也是十分鐘就很夠了。（通勤剛好）
3.
看到一個蠻用心的教育研究，研究各種不同學習法的成效。沒想到大家認為較不填鴨的「開放教室」或「問題本位學習」的成效很差。
當然這個成效是如何評分的有待討論，或許跟未來AI世代需要的能力差異很大。
但其中成效第一名的「刻意練習」還算是蠻認同的。
幫大家複習一下「刻意練習」：
這是書中最關鍵的區分，幫助我們理解為什麼有人「工作十年卻毫無進步」。
• 天真的練習 (Naive Practice)：
單純地重複做某件事。例如：打了十年的業餘網球，雖然流了很多汗，但技術水準始終停留在同一水平。這種練習缺乏明確目標和修正機制。
• 有目的的練習 (Purposeful Practice)：
具有明確目標、高度專注、包含反饋，並且必須跨出「舒適圈」。
• 刻意練習 (Deliberate Practice)：
這是最高級別。它除了具備「有目的的練習」所有特點外，還必須在一個「發展成熟、有客觀評量標準」的領域（如音樂、體育、西洋棋），並且由專業導師指導。
刻意練習四步驟：
1. 定義明確的目標
不能只是說「我要變強」，而要精細化到「我今天要掌握這首曲子的第 5 到第 8 小節，且速度要達到每分鐘 120 拍」。將大目標拆解成可量化的小任務。
2. 保持高度專注
刻意練習不是放空或消遣。如果練習時你感到很輕鬆，那通常代表你沒有在進步。這種練習要求在短時間內投入 100% 的精神能量。
3. 即時反饋 (Feedback)
這是進步的關鍵。你必須知道自己哪裡錯了，以及為什麼錯。
• 外部反饋： 老師、教練指出的錯誤。
• 內部反饋： 透過自我監控，感覺動作的細微差異。
4. 跨出舒適圈 (Step out of Comfort Zone)
這是最痛苦的一點。練習必須挑戰你「目前做不到的事情」。一旦你掌握了某項技巧，就必須立刻提高難度，否則大腦會進入「自動導航」模式，停止進化。
如何在沒有明確評量的日常生活領域，應用「刻意練習」：
1. 找一位好老師
老師能提供已經驗證有效的練習路徑，並提供你無法察覺的「即時反饋」。
2. 3F 原則
如果你沒有老師，請遵循以下步驟：
• Focus (專注)： 刻意練習一段時間。
• Feedback (反饋)： 紀錄結果，尋找錯誤。
• Fix (修正)： 針對錯誤進行專項訓練。
3. 找尋模仿對象
研究該領域的大師。例如，如果你想提升寫作，可以嘗試「富蘭克林練習法」：閱讀名家文章，做筆記後收起原文，嘗試用自己的話還原。之後比對兩者的差異，找出自己缺失的部分。
4. 克服平台期 (Plateaus)
當你停止進步時，通常不是因為你到了極限，而是因為你的練習方法過於單一。改變練習方式，挑戰不同的角度，才能強迫大腦重新適應。
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「刻意練習」的步驟我還算熟悉，從小苦練珠心算，我媽就把我容易算錯的題目，剪刀剪下來，全部集合貼在一本新的本子，專練這本地獄題目大全。
小學練樂器時，我會特別加強每次過門彈不順的橋段，一直練很熟的橋段是浪費時間。
長大練籃球時，專練不慣用手運球和上籃，讓自己進攻手段多元，不易被對手封死。
現在練HYROX，專挑我最弱的跑步練，拆解跑步要變強的幾個關鍵能力加強。
這種「想清楚最終目的是什麼，擬策略、挑出瓶頸加強、尋求反饋並調整、用強大意志力執行」，我在很多領域重複很多次了。
我的問題在於，我很懂怎麼玩在明確規則下的遊戲，很快掌握訣竅，但如果是開放性的大題目，在我的成長過程很少練習。
一直到20歲遇到巴菲特，看熟他很多年後，我才漸漸能站在資本家的視角觀察世界，開始懂大局觀，避免見樹不見林，不然我可能現在只是個二流的工程師主管。
不過就算是AI時代，我認為「刻意練習」的SOP還是受用。可以在二年內，在想學的領域快速進步到PR 90的水準。
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