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由新到舊
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許多抗老神人會用冷熱療法，我之前也提過會和朋友去運動中心做桑拿和冷水池的交替刺激。這邊重複一下冷熱療法的好處。
1. 桑拿（熱療法）的好處
核心機制： 血管擴張 (Vasodilation) + 模擬中等強度運動的效果。
心血管健康： 桑拿時心率會上升，血管擴張，這種類似於「被動有氧運
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這集作者分享他投資了好幾年的自助洗衣店，最後賠錢頂讓的經驗，但他到最後還搞不清楚為什麼失敗，還一直以為要買洗脫烘三合一才能給客戶方便。
有價值的是網友shift-li的留言，直接指導一發長文：
https://www.youtube.com/watch?v=KbeyoXV5Ym0洗衣店要
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這集有個重要的情報，猛健樂是目前效果最好的瘦瘦針，但影片12:55提到，膠原蛋白會流失的特別快，所以臉會垂會皺，這對於愛美的非過度肥胖使用者，要很小心得不償失，為了腰或腿細一點，搞到臉變醜。
猛健樂是給真的過胖的人快速減重，不是給已經很瘦的人追求完美的。
不運動和飲食控制，不打針了也是復
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之前提過山本由伸的柔道教練有一套很強的柔軟度練法，可以讓全身的動力鏈傳導的更有效率，下面解析Curry的動態暖身，有異曲同工，同樣也很注重柔軟度和旋轉的力量。
為了在肌肉不變更大但力量要變更強，我現在練習方向也改成增強動力鏈的效率，而非盲目的追求大重量。
https://www.yout
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之前分享過蛋白質怎麼吃，這集我覺得也不錯，值得看，也整理了不少論文。
會減脂失敗常常都是蛋白質吃不夠，這很多地方都有提到，但這集有提到一個算是新奇的理論，就是主流共識是減脂是靠熱量赤字，但研究發現，蛋白質吃夠，即使總熱量較高，減脂效果還是比較好。（肌肉維持住）
動物性與植物性蛋白質各有優
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最新的急救方法更新了，影片最重要的是2:40說的，原本噎到用哈姆立克法，現在要改成五次拍背，五次腹戳，交替進行。可看影片示範。
https://www.youtube.com/watch?v=OfuGRccwIo42.
想深入了解中國各城市的特色，誰較宜居，推薦他的影片。
由於政治因素
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之前和大家分享一個兼具有氧和力量的耐力競賽HYROX。
由於我跑步比較弱，需要特別加強，找到了這集很實用，分別加強最大攝氧量和乳酸閾值。
高強度跑步五分鐘，共四次。
中強度跑步十分鐘，共三次。
不要連續兩天練，所以可以跟重訓交錯。
持續練一個月應該就會有感進步。
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前陣子在投資聚會上，一位朋友問大家，畢業後也10多年了，該有的基本都有了，現在有什麼更大的目標支持自己繼續努力？
每個人都有不同的答案，我當時回答投資自己的健康最重要，但當下沒講的很好，現在來梳理一下。
矽谷富豪的御用長壽顧問Peter Attia在多年前的MIT大學演講上，提到怎麼定義「健康」
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這影片真實測很多情境，結論是只要出門30分鐘以上就關冷氣比較省，溫度差一度電費就差不少，所以不要開太冷，搭配電扇。
https://www.youtube.com/watch?v=u--EtGdhFYw2.
這個練肩膀的乾貨很讚，也提供很多研究。
作者分享一個很多人的盲點，就是太迷信胸
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自從報名WorldGym會員後，蠻認真運動，但覺得要比個賽，志在參加就好，這樣會增加不少訓練的動力。
韓國體能之巔和近期的日本體能之巔節目，主持人都會在開頭和結尾問觀眾，他們一直在探討，到底什麼才是完美強健的體格？不是壯就好，力量、敏捷、耐力…缺一不可，主辦單位很精心的設計，只要其中一項偏
