1.
他實測10幾種牌子的牙線，沒想到我原本用的歐樂B跟高露潔都很爛，最好的是無印良品。
2.
雞皮少吃（包含雞屁股），去皮熱量就少一半。但雞的油脂其實算健康（一半是Omega 9），所以燉雞湯多少可以喝。
雞肝少吃，容易有抗生素殘留。
放山雞比較不會有細菌感染。
雞肉很容易有沙門桿菌，所以買回家不要洗，會噴的廚房到處都是，就直接煮殺菌。
火雞油脂最低。
鴨肉富含鐵質。
鵝肉油脂最健康（60%是Omega 9）。
讓雞肉變嫩，可以泡鹽水，還有舒肥（65度，但要超過三分鐘才能完全殺菌）。
3.
有人問我能不能分享重訓課表，分享一下這一年多來對重訓的學習。
大學開始後都是陸陸續續加減練，以前只是膚淺的為了帥。一年多前，我跟一位教練說，我覺得街頭健身的身形很好看，教練就說我可以每天去公園拉單槓20分鐘。於是我就認真拉個半年。上半身真的有成績，但沒在伸展，身體很僵硬。
跑去運動按摩，師傅說我這樣不行，於是我開始認真研究重訓，YouTube看了一堆有料的重訓教練，就認真開始均衡的練全身，讓每個部位每次至少休息1~2天，效果才好。
然後看到Netflix體能之巔，發現最強的是練混身健身，研究了一下，發現真的有"死肌肉"這件事，也就是如果只盲目的追求大重量，容易肌肉緊繃，筋膜太緊，柔韌度不夠，導致全身的動力鏈傳導不佳。之前分享過，道奇的王牌投手 山本由伸 肌肉不大，力量卻超大，就是因為他的柔道教練兼物理治療師 強調柔韌度練習，做很多標槍、倒立等動作。
「學習如何運動全身600多塊肌肉，只需發揮各自10%的力量，找出不協調的地方去修正。」
我很買單這個概念。
再加上一些研究指出，對於長壽而言，重訓和有氧都要練，有氧又分成低強度和高強度間歇，都要練，於是我決定好好來比一次HYROX，強迫自己認真練有氧。
之後又接觸更多有關功能性訓練和物理治療，發現要追求健康長壽，就要有完全的客製化練法，因為每個人的身形差異很大，在不夠了解自己的肌肉、筋膜、身型等狀況，非常有可能愈練愈糟。
以我為例，我的大腿前側特別強，臀肌和大腿後側卻特別弱，若我是盲目的加深蹲重量，我只會繼續拼命用前側，導致前側大腿愈來愈緊繃，前後側愈來愈失衡。
我有圓肩駝背烏龜脖、胸椎太緊繃，我的教練就教我伏地挺身要「輪流一手用瑜伽磚墊高」，這可讓胸椎做延展。我有肋骨外翻，我就特別要「手肘和大腿夾著瑜伽磚」做加強版的死蟲式，以讓腹肌往下拉。
所以回到這題的第一句，什麼是最好的重訓課表？答案是找到很懂「筋膜、動力鏈、運動科學」的高手，去了解你身體的肌群、筋膜、身型等狀況，診斷、練習並要求給予回家功課，知道你哪邊弱後，回家自己勤著練，練完再定期找教練或師傅諮詢，不斷改善。（教練要用心找，外面九成的教練不具備上述知識，真的想知道我教練是誰可到IG私訊問我）
就我理解，這些動作都不需要大重量，基本重量的壺鈴、啞鈴、彈力繩，就很夠用了。
當然我知道有「大重量派」的擁護者，你們的觀念我都認同，但我認為運動首重避免運動傷害，安全的前提下漸進式的增強力量、耐力、爆發力，並保持筋膜的彈性與全身的協調，才是最適合一般人的做法。
(不過我認同大重量的一點是，練肌肉其實還細分成肌肥大，也就是肌漿變厚，還是要練肌纖維，「大重量、每次六下以內、組間休息長」練的就是肌纖維，能讓人保持精瘦，力量卻變大。且如果中斷訓練，肌纖維可以保存數年，比肌漿保值。我認為除了健美選手以外，大部分人要的不是肌肥大，而是肌纖維)
所以我的課表是什麼？答案是沒有課表，我一週上健身房五天，但我當下才決定要練什麼，我覺得哪個部位還在累我就跳過（疲勞時硬練最容易受傷），我覺得哪個部位休息夠了但我想加強，今天就練這個。
如果我今天整個很累，我可能練不到半小時就去桑拿了，如果我今天覺得狀況很好，我就會練足1小時。（上述時間都是含有氧，所以其實沒練很多）
至於桑拿是一定要的，坐著爆汗就能讓心血管做運動，CP值那麼高，不做對不起自己。
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