《黃帝內經・診要經終論》：十二個月份的季節密碼與養生之道

歡迎閱讀《輕鬆學養生》，讓我們一起輕鬆讀、輕鬆學，找回身心的健康。

前言：為何現代人更需要讀懂身體的「季節密碼」？

《黃帝內經》的開篇〈上古天真論〉就提出了一個深刻的問題：為什麼上古之人能「春秋皆度百歲，而動作不衰」，而「今時之人，年半百而動作皆衰」呢？答案直指我們的生活方式：「以酒為漿，以妄為常」，過度消耗，違背自然。

今天，就讓我們一起學習這份古老的智慧，解開身體的季節密碼，找回那份順應自然、與天地同步的生活節奏。

核心精髓：〈診要經終論〉的人體十二月流轉圖

〈診要經終論〉開宗明義地指出：「正月二月，天氣始方，地氣始發，人氣在肝。」這句話的意思是，隨著天地間氣候的變化，我們人體內生命活力的重心（古人稱之為「人氣」）也會有週期性的流轉，在不同的月份會集中在特定的臟腑或部位。

為了讓大家一目了然，我將〈診要經終論〉第一節的內容整理成下方的表格：

月份天地之氣人氣所在正月、二月天氣始方，地氣始發肝三月、四月天氣正方，地氣定發脾五月、六月天氣盛，地氣高頭七月、八月陰氣始殺肺九月、十月陰氣始冰，地氣始閉心十一月、十二月冰復，地氣合腎

肝氣推動生發後，就需要脾胃這個「後勤部長」來提供營養，將春天的生機轉化為身體可用的氣血，所以接著「人氣在脾」。順應這個內在的節律來調整生活，就是養生的基礎。反之，〈診要經終論〉第三節也警告我們，如果在不對的季節進行不當的治療或耗損（原文用錯誤的針刺時機來比喻），就會導致「脈亂氣微」、「病不能愈」，產生各種疾病。

跟著節氣過日子：你的四季養生實踐手冊

那麼，我們該如何在生活中實踐這份「身體時間表」呢？《黃帝內經》的另一篇〈四氣調神大論〉為我們提供了完美的行動指南。

春季（正月、二月）：養肝舒展，生機勃發

春天是「人氣在肝」的季節。春天是萬物生發的季節，就像種子需要破土而出，人體也需要一股強大的推動力，這股力量就源於肝的疏泄功能，所以「人氣在肝」。〈四氣調神大論〉說：「春三月，此謂發陳」，意思是春天是推陳出新、萬物生長的季節，這正好對應了肝臟喜條達的生發功能。

• 生活起居練習： 經典建議「夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生」。那麼在生活中，我們可以怎樣輕鬆實踐呢？稍微晚一點睡、早一點起床，多到戶外散步，穿著寬鬆舒適的衣服，讓身體和精神都舒展開來。
• 心志情意練習： 經典建議「生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰」。這提醒我們，心境要像春天一樣充滿生機，多鼓勵、多給予、多讚賞，少一些肅殺的批評和責備。同時，〈陰陽應象大論〉也提到「怒傷肝」，因此春天要特別注意情緒管理，避免暴怒。
• 違反警示： 「逆之則傷肝，夏為寒變」。如果春天沒有養護好肝的生發之氣，到了夏天，本該是陽氣旺盛的季節，身體反而容易出現寒性的病變。這意味著本該陽氣旺盛的夏天，你反而可能容易怕冷、腹瀉或消化不良，這就是「寒變」在生活中的體現。

夏季（五月、六月）：養心養神，陽氣旺盛

夏季陽氣升騰至頂點，人體內最清陽之氣也隨之上升，匯聚於諸陽之會的頭部，所以「人氣在頭」。而心為「君主之官」，主宰著頭部的神明活動，因此夏季養生的核心就在於養心安神。〈四氣調神大論〉說：「夏三月，此謂蕃秀」，形容夏天是萬物繁榮茂盛、開花結果的季節，對應五臟中的心。

• 生活起居練習： 經典建議「夜臥早起，無厭於日」。夏天可以晚睡早起，不要討厭白天的炎熱，可以適度進行戶外活動，讓身體順應陽氣的盛放，但也要注意防曬避暑。
• 心志情意練習： 經典建議「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外」。意思是，要保持心平氣和，讓精神像夏天的花朵一樣美麗綻放。適度流汗，讓體內的氣機得以宣洩。同時，〈陰陽應象大論〉提醒我們「喜傷心」，要避免過度興奮和大喜過望的情緒波動。
• 違反警示： 「逆之則傷心，秋為痎瘧」。若夏天沒有養護好心氣，心神過度消耗，到了秋天就容易生病（例如瘧疾類的發冷發熱症狀）。

秋季（七月、八月）：養肺收斂，寧靜神氣

秋天是「人氣在肺」的季節。〈四氣調神大論〉說：「秋三月，此謂容平」，意思是秋天的氣候變得平和，萬物開始收斂，從容成熟。這對應了肺臟主肅降、主收斂的功能。接著到了九月、十月，天地間陽氣進一步內收，「人氣在心」，此時養心的重點在於收斂心神，為冬天的閉藏做準備，這與秋季養肺的「收斂神氣」精神是一致的。

• 生活起居練習： 經典建議「早臥早起，與雞俱興」。隨著太陽下山的時間變早，我們的作息也應該跟著調整，早睡早起，順應自然界陽氣漸收的趨勢。
• 心志情意練習： 經典建議「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣」。秋天草木凋零，容易引發悲憂的情緒。我們要練習讓內心保持安寧，收斂自己的心神，避免秋季蕭瑟之氣的影響。正如〈陰陽應象大論〉所說：「憂傷肺」，排解憂思是秋季養肺的關鍵。
• 違反警示： 「逆之則傷肺，冬為飱泄」。秋天若沒養好肺的收斂之氣，到了冬天，身體的封藏功能會受影響，就容易出現消化道問題。「飱泄」指的是消化不良、完穀不化的腹瀉。秋天肺氣沒收斂好，固攝能力下降，到了需要封藏的冬天，腸胃就容易守不住。

冬季（十一月、十二月）：養腎固藏，保護陽氣

冬天是「人氣在腎」的季節。〈四氣調神大論〉說：「冬三月，此謂閉藏」，這是一個萬物蟄伏、休養生息的季節，對應腎臟主封藏、藏精的功能。

• 生活起居練習： 經典建議「早臥晚起，必待日光」以及「去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪」。冬天要早睡晚起，最好等太陽出來後再進行戶外活動。務必注意保暖，避免出大汗，以保護體內的陽氣不被耗散。
• 心志情意練習： 經典建議「使志若伏若匿，若有私意，若已有得」。這就像是為自己的心靈進行一次「冬眠充電」。別把所有的精力都向外顯露，而是把它們像寶藏一樣收藏起來，滋養內在，等到春天再拿出來使用。此外，〈陰陽應象大論〉提到「恐傷腎」，冬天要避免受到驚嚇和過度的恐懼。
• 違反警示： 「逆之則傷腎，春為痿厥」。冬天若沒有養護好腎精，陽氣耗散過度，到了來年春天，身體缺乏生發的根本動力，就容易出現筋骨萎軟無力、手腳冰冷的狀況。

深入思考：十二經脈的終極警示

讀到這裡，你可能會覺得〈診要經終論〉主要在講養生。但它還有更深一層的警示，那就是「十二經脈之終」的描述。

書中用「太陽之脈，其終也戴眼反折瘈onyl」這樣看似可怕的文字，描述了經脈之氣走到衰敗盡頭時的嚴重後果。我們不需要害怕這些文字，而是要理解其背後的深意：每一條經脈的健康，都關乎生命的根本。

在〈靈蘭秘典論〉中，《黃帝內經》將十二臟腑比喻為一個國家的官員。當我們春天熬夜、暴怒，就等於是在折損「將軍之官」（肝），讓這位將軍無法正常規劃謀慮；夏天思慮過度，則是勞煩了「君主之官」（心），導致君主疲憊，神明紊亂。我們日復一日的微小練習，就是在確保這個國家的每位官員都能按時上朝、各司其職，從而避免「主不明則十二官危」的崩壞局面。

結語：成為自己身體的知音

〈診要經終論〉的核心智慧，其實就是兩個字：「順應」。順應天地的時序，順應身體內在的節律。

養生，並不是一套嚴苛死板的規定，也不需要你為此感到焦慮。而是從今天開始，嘗試去感受季節的變化，傾聽身體發出的微小聲音。或許是春天多了一份舒展身體的渴望，或許是冬天多了一份對溫暖的依戀。

不妨先從一兩個讓您覺得最舒服、最沒有壓力的練習開始，將它融入生活。慢慢地，你會發現，你正在成為自己身體最好的知音，與自然和諧共處，這便是養生的真諦。

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