一月的後半段，我終於願意走進醫院，開始做腰部物理治療。
這次診療重新照了X光，從正面看起來，我的脊椎下半段是稍微彎的，從側面看則是彎得嚴重。醫師說這是因長期姿勢不良所導致，後來還指出我目前執行的「每日五千步」的問題點。其實自從開始走五千步，我的腰部進入了前所未有的疼痛期，起初我將原因歸咎於長時間久坐，但和以前比起來，在走五千步的那段期間，已經是我最常「動起來」的時候了，照理來說應該有所減緩才是。
當我和醫師提及這點時，他詢問我走路時穿著的鞋子、走路的路段，還有，走路的姿勢。那天我才知道，我不僅選錯鞋子，就連走路的姿勢都不正確，而這也是導致腰部和膝蓋疼痛不適的原因。我選的鞋子雖是運動鞋，但底太平了，醫師建議選慢跑鞋。至於走路的姿勢，其實是我早就知道的問題，只是不曉得影響這麼大。
一月下了兩場雪 ❤️
我從小就被長輩糾正走路姿勢，他們說我是「踮著腳尖走路」，但我不以為意；來到韓國之後，我先生也經常提醒我「走路要正確」，並指示「腳跟先著地」，一步一步好好走。我雖然試過用「腳跟、腳掌、腳趾」的順序走路，但也許是因為我長期的走路習慣，用正確的方式走路反而讓我感到不太舒服，覺得腳痛。再來就是，我總是「挺出肚子」走路，我甚至沒意識到這一點。原來，正確的走路方式除了按「腳跟、腳掌、腳趾」的順序，還要縮小腹、抬頭挺胸，特別是在我肚子有許多贅肉的情況下，更不該挺出肚子走路，這正是讓我腰背痛、脊椎彎曲變嚴重的其中一大原因。
醫師最後要我每週做兩次物理治療，並暫緩「每日五千步」，改為在日常中練習正確的走路方式，搭配簡單的拉筋和伸展運動，並且認真做飲食控制。他也提到了「在水中走路」的運動方式，表示這能減緩關節和腰背部的壓力，比起在平地走路，他推薦我將目標改為「水中復健」。
因此，我在一月後段停止了「每日五千步」計畫，每週到醫院做兩次物理治療，也開始在日常生活中「慢慢走、正確走」（這真的比想像中難得多）。我也還在尋找距離家中較近的游泳教室，希望能做水中復健。至於最困難的飲食控制......我還在思考各種方法，畢竟我試過很多次，每次都失敗......目前不排除嘗試猛健樂，若確定想試，還是會先跟醫師諮詢。
雖然「每日五千步」被迫暫停，但自從嚐過散步的甜頭後，我已經不再每天宅在家，就算不需要出門辦事，我還是會出門走走，繞一繞家附近。我也強迫自己每坐著工作一小時，就站起來工作一小時。自從開始做物理治療、停止走五千步，腰部和膝蓋的疼痛的確緩解了一些，但不適感還在。醫師要我慢慢來，並說這至少需花上一年的時間，若是持續幾個月不見好轉，會再採取其他治療方式。
除了五千步以外，我在早睡早起上有了進展，雖然距離「凌晨1點前入睡、早上9點起床」還遠得很，但我會在1點前就爬上床，選好一部ASMR就只用聽的，不會邊看邊聽導致更清醒，而是邊聽邊看書（書單必須慎選），這樣至少能在一個小時內入睡。為了早起，我則是把喜歡的幾件事安排在早上，如果早上爬不起來，當天就不能做那件事；這個方式意外有用，而我選的事情是閱讀中文、韓文和英文雜誌（我非常愛看雜誌！）
床前書櫃的書單換成完讀的書，睡前會挑喜歡的讀個幾頁
大掃除，應該是進行得最順利的事，目前只剩幾個小地方必須有先生的幫忙才能完成（位置太高、需要搬移重物），等他這週休假時一起處理，就算完成了！不得不說，大掃除雖然辛苦，結束後卻很有成就感，尤其是處理掉雜物、騰出更多空間，不只環境看起來清爽許多，心情也變舒暢了。而且有了這次大掃除的經驗，現在買東西或收東西時，我能更快判斷家裡是否需要、值不值得讓那樣物品進入家中。我不再收取店家給的試用包，也不再為了折扣一次買好幾件同樣的商品，有需要再採購就行了，這樣也能增加出門動一動的機會。
而在大掃除這段期間，我也終於完成一件想做已久的事，那就是將目前韓國家中所擁有的藏書列成清單！上頭詳細記錄了每本書的資訊，除了書名、作者、譯者、出版社、出版日期，還以「語言」、「是否為翻譯書」、「類型」來分類，並標示每本書的閱讀狀態（完讀、進行中、重讀中、筆記中、未讀......等）。全部列下來後我才發現，目前擁有的實體書竟逼近500本，若把電子書也算上就超過了。朋友說這儼然是一座小型圖書館，的確也符合我的期望（？）我一直有個小小的心願，就是想在家裡舉辦一個「閱讀派對」，邀請喜歡閱讀、喜歡書的朋友到家中一起讀書！真心希望能很快實現：）
一月的後半段其實還發生了不少事，並且攸關我的職涯、目標、嚮往，很期待接下來的發展，也會在適合的時機和大家分享。在這之前，我會好好照顧自己的身體，慢慢進步！上述的事情即使進到二月，還是會繼續進行，包含調整作息這件事（我想這可能跟物理治療一樣，都需花費一年的時間也說不定......）
「儘管我們以為，先要有感覺，才會有與感覺相符的行為；但事實上，我們往往是因為有了那樣的行為，才會有那樣的感覺。」——《過得還不錯的一年》
這是個讓我更正視自己身體狀況、實際採取改善行動的月份，作為一年的第一個月，其實很不錯。我也會盡快在本週分享二月的計畫！
偶然走進一間咖啡很好喝的咖啡館
大家一月都辛苦了，二月也一起加油：）
