讓你開始立即行動、邁向成功的《停止拖延的情緒行為動力學》

一、造成「等一下再做卻永遠都不會做」的原因

在我們想要改善拖延之前，一定要先找到會造成這個行為的背後原因，在書內談到這完全是因為我們有以下狀況：

• 設定很糟的目標：這種目標通常是過於抽象很難達成的那種，或是目標過高會讓還沒開始動手就卻步，認定自己根本做不到，如此以來就失去了設定目標的意義了。
• 拖延習慣：這個應該是大多數人都有的習慣，總是要拖到最後一分一秒才要起床去準備上課上班、工作拖到最後一天才做完等等。
• 沉溺於誘惑和讓人分析的事物：回到家想要看書但是卻不小心先拿起手機滑過所有FB、IG、遊戲、社交軟體等等，等滑完了事情卻沒有任何進展。
• 時間管理不佳：工作或是念書進度的時間安排與實際上並不相同，導致到最後仍是無法照著計畫表上的完成。
• 心理障礙：這是心理的一種無意識機制，如懶惰和缺乏紀律；害怕評論、拒絕和失敗；因不安產生的完美主義；缺乏自我意識。這點是我覺得所有人都擁有的最主要拖延原因！

二、怎麼樣才能開始行動並「堅持到底」

要開始一件想很久卻遲遲未動手的事情是非常不容易的事情，更何況我們還要更進步一步將這件事堅持下去，而不是一天捕魚三天曬網，接著就連曬網都不曬了。以下提供讓我們一同堅持到底的方法：

1.尋找動機：當你想做一件事情一定有所謂的動機，不論是想要讓老闆看到你、加薪、升遷又或者是學習新技能好擺脫舊有的枯燥工作，促使你做這件事背後的動機非常重要。若找不到動機，可以從直接問自己「要如何從中獲得好處？」、「我的生活會因此獲得什麼改善？」

2.擬定規則：要維持專注力，一天最多三件事，因此可以區分重要、緊急和浪費時間的行動，並做為規劃一天計畫的依據，尤其最好前一天計畫好，隔天就照著當時的計畫做，例如將下班回家後的時間安排哪個時段要做什麼，並按照計畫實行，想放棄時就想著再堅持著10分鐘就好。

3.正向思維：開始做一件事一定會有自我懷疑的情緒，擔心這麼做能否得到當初預期的目標，這時候要相信你的付出與努力「一切都會值得」，並且習慣這種不安感，不能因為畏懼而放棄，畢竟若你不堅持到底，就學不到東西，也將永遠無法達到你心中的那個目標。

4.誘因綑綁：當我們把事情變有趣，就會增加自己堅持下去的動力，因此我們可以將不開心的工作和某些開心的事物結合在一起，這是為了強化當下的滿足感，如果用未來不知何時才能達到的成果來激勵自己，恐怕很難讓自己堅持下去。

5.拒絕耍廢：將周遭會造成你分心的東西減少到最少、分批處理工作以避免分心、製作「別做清單」等等，這些方法都是為了讓我們抗拒周遭的誘惑，進而分心去做別的事情。

6.克服心理：很多時候我們開始一件新事情，會對這件事有過高的期待，例如才剛開始創業就妄想日進斗金、才開始一門新課程就覺得自己會進步神速成為這個領域的大師、剛經營部落格就希望每日有上千點閱率等等。這種「錯誤願望症候群」是我們需要克服的心理因素，當有過高的期望，過幾週沒有成果出現時，失望也會加大，進而讓我們又恢復到拖延、想放棄這件事的本性。

三、讀後對我生活的改變

在看過這本書後，也讓我下定決心要開始寫一些投資理財類型的文章，其實之前我就有計畫除了書籍的心得分享外，想要分享更多生活上的自我成長型文章，當中除了協談生活、我上的各種課程外，最主要還是投資理財這一塊。

但遲遲未動筆，我想我其實也是陷入了書內所說的心理障礙，害怕評論、拒絕和失敗，以及不安產生的完美主義，導致我在投資理財這一個領域一直不敢跨出去，無法寫出第一篇相關的文章。

現在看過這本書後，就決定今天(4月18日)就先擬定一個目標，像是1個月至少要寫2篇和投資理財相關的文章，且立刻動筆寫下一篇！在我動筆的同時，我也善用書內教導的方法：

• 尋找動機：透過撰寫相關的文章可以協助不懂投資理財的人有個學習的對象，且記錄下自己的投資，好讓未來的我回頭審視反省有無可改善之處。
• 擬定規則：下班回家後設定最多只做一件正事，沒有閱讀的話，就來寫文章。只設定一件事是怕上班太過疲憊，設定太多事情最後就會一件都做不好，且晚上時間很寶貴也不多，不需要太貪心。
• 正向思維：相信自己花了幾年的時間大量閱讀且實際操作投資，一定能慢慢靠著磨練寫出好文章。
• 誘因綑綁：寫投資的文章也能複習自己的投資觀念，更能從中找到感興趣的企業做研究，是很有趣且充實自我的事情。
• 拒絕耍廢：寫文時筆電絕對不會登入聊天軟體(Ex：Line)，且把手機放在遠一點的地方以防分心。
• 克服心理：不要妄想剛開始寫就有上百上千的點閱率，給自己設定的期間是至少半年才會有成果，以防過於急躁及高度的預期，得不到就放棄中斷寫文。

如果有注意到我的出版專題，會發現我已經建立好新的專題：【投資手帳】，並訂於5月開始更新我的新類型文章。

各位，我都已經動筆了，你們如果也有想要完成卻拖許久未做的事情，不妨也在看完這本書後，立刻一同來動手！

最後，《精準成長》這本書內有提到：

就人生的方向來說，只有三種人：

1.不知道自己想做什麼的人

2.知道自己想做什麼卻不行動的人

3.知道自己想做什麼也確實行動的人-P.37

期許各位與我都能成為第三種人，讓我們都能知道自己想做什麼而確實行動的人。

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停止拖延的情緒行為動力學：華頓、史丹福、哈佛等名校爭相運用！學會「誘因捆綁」結合「任務拆解」，恆毅力、執行力全面提升！

前言：掙脫「拖延」枷鎖，打造你想過的生活 第一章 把空想化為行動力，如何辦到？ 想要「堅持到底」，你必須具備四能力 「等一下」再做，代表「永遠不會做」 越想達到「完美」，越會讓自己裹足不前 發揮最大潛力，白日夢也能變成真 第二章 自我驅動力，維持幹勁的祕訣 善用「群體壓力」，激發行動力 直視「內在欲望」，驅使自己朝目標前進 掌控機會成本，少犧牲就有高效益 動機「視覺化」，提高任務完成率 第三章 建立「心智模型」，減少出錯率 想維持專注力？「三件事」是關鍵 缺乏企圖心，用「提醒技巧」來強化 10-10-10法則，斷絕外界誘惑更有效 「忍耐」十分鐘，可堅定意志力 第四章 相信自己，從「正向思維」開始 任何你做過的事，絕不會白費 跨越舒適圈，練習和「不安」自在相處 成敗並非一切，累積經驗更重要 小心！「情緒認知偏差」會帶來重傷 第五章 把事情變有趣，創造愉悅工作環境 強化當下滿足感，動力源源不斷 「任務拆解」破除惰性，讓執行效率更高 適度「神經質」，有效「防呆」不出錯 第六章 揮別耍廢行為，增強恆毅力 增加「享樂難度」，強化自律能力 優化「預設行為」，生產力加倍 工作產能低？你可能有「注意力殘留」問題 列出「別做清單」，減輕大腦運作負擔 40-70原理，專注在最重要的事情上 「正念冥想」釋放壓力，助你保持思路清晰 第七章 讓人深陷失敗危機的「錯誤期待」 目標「期望值」越高，失落感就越大 「多元選擇」非好事，只會扼殺執行力 過度「擔憂」，反而無法掌握進度 自我評斷，易陷入挫敗的惡循環 第八章 內建「系統化行為」，拉近與成功的距離 採用「計分板」，激勵自己往目標邁進 預留「彈性時間」，規畫事物更自由 程序「組織化」，縮減工作成本 整合實體資源，打造勝利方程式

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