2021-05-05|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

給還沒出現的妳寫信29—早晨醒來，睡前做的事情

喬：

像我這麼麻煩、難搞的人，適合有女朋友嗎？想要，又遲疑著，連妳是不是我的女朋友？我都不能確定，妳呢？妳覺得妳是我的女朋友嗎？還是跟舒心一樣，又是一段「無法命名」的關係呢？

我現在沒什麼事，所謂的「沒事」，是沒有「有用的」、「有意義的」、「工作的事情」，那是以前的習慣，其實現在做的，一樣「有用的」、「有意義的」、「另外一種功課」，只是和以前定義的、想的不一樣。我得有意地、努力地將想法改過來啊！已經改得差不多了，還沒有「完全」改好就是。

我花很多時間躺在床上，一方面覺得腰背酸，需要休息一下，另一方面，在家裏每幾個小時，就會想睡覺，想睡就去睡。躺在床上，不一定會睡著，總要做點什麼吧！尤其是晚上要睡時，還有早上醒來時，同時也是幫助入睡，還有等待天亮，氣溫昇高一點再起床。

通常會做的是—

一、注意呼吸，正念：關注身體痛的地方，將出現的念頭抹掉、送走，或做身體掃瞄

１。靜坐時，注意呼和吸，是基本的動作，後來知道行住坐臥時都可以做，那太好了，躺著的時候也可以做。

２。催眠師Ｂ告訴我，除了呼和吸外，可以專注在臉上的某個地方（部位）。我這麼做了幾次後，發現身體某個地方會出現痛痛的感覺，痛個幾分鐘或幾秒鐘就好了，我就轉而注意發出痛的地方，也是關注它、愛護它。

３。上Ｂ的催眠體驗課時，她對於腦中出現的念頭，建議的做法是，像滑手機一樣，將它抹掉，或像電腦的畫面一樣，將它刪除，嗯！這個建議不錯，我之前聽到的說法是：注意呼吸，什麼都不要想，其實「不要想」是做不到的（只有高僧才行吧！），念頭一直跑出來，一直壓住它，否定它也不會辦法，承認它出現，然後將它抹掉就好。

４。這次正念課的老師讓我們練習另外一種方法：想像自己待在一個白房子中，外面是黑暗的，決定我本人待在房間的哪個地點，漂浮在半空中也可以。這房子有一個入口，一個出口，當念頭從入口出現時，給它一個標籤、形象，看著它慢慢走到出口，送它從出口出去。再從入口迎接另一個念頭。就這樣，將腦中出現的念頭一個一個送走。

５。做身體掃瞄，從頭頂開始，關注身體的每個地方。催眠時的身體掃瞄是放鬆，關注到每個地方，請它放鬆。正念課時，做了慈心祝福，我最近發現腎功能不好，轉而用這個方法祝福身上的每個地方，許多部位有痛痛、累累、酸酸的感覺，關心它、愛護它、祝福它。就這麼每個部位都關注到，除了眼、耳、嘴、手、腳之外，連內臟也關注到，想得到的一一點名，愛護它、祝福它，祝福它好好的，健康的。

６。光：想像光從頭頂進來，經過身體的中軸，清洗身體裏的垃圾，從腳底出去，一方面也增加我身體的能量，

二＇用木牙壓身體各處

我有２個木牙，一大一小，放在要壓的地方，用身體的力量壓，幾分鐘後再換另一處，大的用在背、腰、臀部、大腿、小腿、膝蓋，小的壓手、手肘、肩膀等，跟按摩或推拿的意思差不多，比較省力。壓的時候和正念時一樣，心思集中在壓的地方，不管痛不痛（通常會），關注它，想像經絡暢通，垃圾釋出，往腳底或手指處排掉。

三、伸展、扭曲

做幾個在床上可以做的伸展動作，最常做的是，往左側躺，右腳屈膝，膝蓋放左腳前面的床上，左手扶在膝蓋上，右手往右邊伸展，放床上，眼睛看右手，一方面也讓身體扭曲；反過來，往右側躺。

結果是：思慮大為減少

之前晚上睡不著，是因為腦袋裏的思慮太多，轉個不停，如果有人跟我說：「不要想太多」的話，真想揍他一拳，這又不是我要想的，我要不想就能不想嗎？

我會打很大的哈欠，終於問到是身體缺氧，因為脾弱，我想到中醫書摘上寫的「思傷脾」，原來思慮太多是會傷身體的。

靜坐了好幾年，越來越進步，尤其到礁溪住後，因為沒事做，靜坐的時間多很多（我就是要沒事做，才會去靜坐，不然都會先做事，就沒時間了），加上任何時間都可以做，不是只有在家裏「坐」著時，像：走路、等車、坐車，做其他事時，都注意將注意力放在當下的事情上，別再像以前一樣到處亂飛了，當覺察到別的思緒進來時，沒關係，抺掉，將注意力拉回來就是。

妳呢？妳不會有這些囉嗦的事吧？哈！

我就是時間太多了，運動也不能做太多，要有很多休息的時間；寫文章、看網路的東西、看書也要限量，然後就沒事做了，不想參加活動，或找人聊天，最近在鈎毛線帽，已經第５頂了，我要被帽子淹沒了。

魚

魚：

哇！看到妳睡前或醒來時做了那麼多事情，也表示躺在床上的時間很多，到底我是羨慕，還是無感呢？

羨慕的是，有那麼多時間可以躺在床上，我是求之不得啊！每天早上，鬧鐘響了，我都不想起床，總是拖到不能再拖了，才不得已起來，匆匆忙忙趕著上班。晚上躺下去，沒多久就睡著了，根本沒有妳碰到的問題。

妳說的那些「沒用的」事情，我都很想做，只是沒時間做，很想發呆，出去閒晃，在家耍廢，什麼事都不做，多美妙的時光啊！只能偶而放假又沒事時，才能沒用一下，嗚！到底我還要多久，才能跟妳一樣呢？拜託拜託！上天啊！讓我快點到吧！

喬

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