原子習慣的閱讀分享．Part XII
閱讀時間約 1 分鐘
第15章 行為改變的基本原則
1990年代後期，史蒂芬．盧比，藉由免費提供舒膚佳香皂給人們洗手，改變了喀拉蚩的衛生環境，在六年後，百分之九十五的被鼓勵洗手的家庭，都有了放肥皂的自來水洗手臺。
這十分有力地證明了行為改變第四法則：讓獎賞令人滿足。
就算只是用又香又容易起泡的肥皂洗手這種小愉悅，也是給大腦的信號：「這感覺很好，下次還要再做。」愉悅感讓你的大腦知道某個行為值得記住與重複。
我們追求的滿足，在演化上，是立即的滿足。比起未來，你的大腦更看重當下。當下確定有的獎賞，其價值通常比未來可能有的獎賞高。所以基本原則：帶來立即獎賞的行為會被重敏，帶來立即懲罰的行為會被避免。
因此，最好的辦法就是為長遠有益的習慣添加一些立即的愉悅。為長遠無益的習慣增添一些立即的痛苦。
如果你想要減重或閱讀更多書，你可以選擇以泡泡浴或悠閒散步來犒賞自己；是你用吃冰淇淋來獎勵運動完的自己，等於投票給相牴觸的身分認同，到頭來只是正負相抵而已。
有位讀者和妻子想盡量不外食，就開了一個「歐洲之旅」的帳戶，每跳過一頓外食，就轉50美元進去帳戶，到了年底就把存下來的錢拿去度假。
一項習慣必須讓人覺得愉快才能持續下去。一點簡單的強化：例如好聞的香皂、有新薄荷味的牙膏、或是看見帳戶裡多了50美元---能夠提供所需的立即愉悅感。而當改變令你覺得愉快、享受時，想要改變就很容易了。
看完此篇，個人非常認同香皂這件事情！很香的沐浴乳或是質感很好的香皂真的能促使人喜愛清潔！
此刻的我其實想養成一個每天讀生統的習慣。小小獎勵？M & M巧克力好了！(我沒有糖尿病，所以可以哦。)以及在算對的題目上打個紅「勾」！
大家一起來試試看吧！^-^
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引言：
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習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
自己認為對的事，重複去做就對了，而且隨著次數的累積，也會加強效果，因為透過行動，讓心裡產生更強大的確信。例如在寒冷天氣洗熱水澡，是一件舒服的事，不僅可以增加血液循環緩解痠痛，也可以促進睡眠深度，增加免疫力。雖然是每天都要做的事，也要好好的感恩與祝福。感激冬天裡有熱水可以用，也要感謝有肥皂
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《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
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新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
行為轉變的第四條定律是讓它令人愉悅。當體驗令人愉悅時，我們更有可能重複一種行為。人腦進化為優先考慮即時獎勵而不是延遲獎勵。行為轉變的基本準則：重複有即時回報的行為；避免受即時懲罰的動作。要保持一個習慣，你需要有即時成就感，即使它體現在細微之處。
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