想運動只能上健身房嗎?3招教你在家也能輕鬆健身

可能是因為時間的考量、工作太忙、距離太遠，甚至是疫情的原因導致你無法去健身房運動！沒關係!這邊教你在家也能輕鬆完成的3個動作

一.徒手深蹲

動作步驟：

1.雙腳與肩同寬朝前

2.維持重心自然下蹲

3.身體重量平均於兩腳之間

4.蹲的過程保持膝蓋跟腳尖的方向

徒手深蹲絕對是居家的必練動作之一，不需要任何器材，隨時隨地就能在家裡面來做徒手深蹲

深蹲最重要的就是姿勢的正確與否，好的深蹲姿勢可以讓你加強腿部的肌群，使用大肌群也能讓你消耗更多卡路里

二.伏地挺身

動作步驟：

1.雙手與肩膀同寬且手肘打直

2.收緊核心且身體呈一直線

3.身體往下時，手肘往外呈45度，視線看向雙手前方

4.接著將身體往上撐，保持原來的姿勢與直線

伏地挺身重要的就是手擺放的位置，最好的當然是你的肩膀、手臂都和地面垂直這樣能讓你較少的代償到肩膀、三角肌等肌群，讓你更專注在整個胸肌的發力

伏地挺身也是必練的徒手健身動作之一，你可以透過放慢伏地挺身的速度，讓訓練難度再往上增加！

三.徒手拉背

動作步驟：

1.空手or找一條毛巾

2.雙手與肩同寬

3.腹部核心收緊，穩固身體

4.雙手垂直向身體拉，頭部跟著略微上仰

我們在做徒手拉背時，可以選擇徒手，或是使用毛巾，把重點放在闊背肌的收縮以及感受度上，因為沒有使用大重量進行徒手背拉，所以在背拉時可以放慢速度，而且徒手拉背也很適合初學者

努力不懈直到最後

如果是在健身房使用器械訓練，可以慢慢增加重量，而徒手健身的難度相對來說比較低一點，要達到一樣的訓練量或是強度，可能會需要一組會需要做到50～60下

所以相對就要有更多的耐心，把該做的徒手健身訓練做完，通常訓練的時間也會比較長！相信各位讀者都能讓自己練出更有自信的身材!