從蹲姿到站立：引導深蹲方法與技巧

『從蹲姿到站立：引導深蹲方法與技巧』

如何調整深蹲站寬、腳尖多外八以及該如何操作深蹲，每個人需要的引導方式可能不一樣。有些人從站著教導如何下蹲，也有先坐在椅子上反覆指導屁股去觸碰椅子，甚至也有四足跪姿倒退爬到一個蹲姿，再站起來。這些方法各有千秋，關鍵是找到最適合自己的那一套。📚

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找到你的深蹲方式

我最近特別喜歡從蹲姿練習站起來的方法。從小到大，我們的動作發展會根據DNS(動態神經肌肉穩定系統)，一路從躺、趴、跪、蹲、站。所以蹲是站發展得更早，小時候我們都有蹲著的能力。因此今天引導的方式就反而會從『蹲著』開始。

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但是，成年人並不是每個人都有全蹲的能力，因為全蹲需要具備：脊椎整個彎曲，髖關節以及腳踝的柔軟度。如果你能輕鬆地蹲著，那你還保有這樣的能力，可以快速上手深蹲這個肌力動作。全蹲而不會跌倒，代表在深蹲最底部具備好的腳底重心與穩定性，而且同時已經把髖關節使用到底，身體具備控制髖關節的能力。

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反之，對於中老年族群、肌力不足夠、腳踝活動度或是其他狀況無法從蹲姿站起的人來說，從站姿練習仍然是可行的方法。教學方式百百種，能學會動作的都是好方法！

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