【蹲樁】獨立式要領

閱讀時間約 1 分鐘

要訣

  • 從馬步轉換成獨立式,將重心移至其中一隻腳,另一隻腳抬高,一手上一手下
  • 上手護頭,拳頭45度角,拳面向內;下手擊打大腿中斷
  • 整體手臂宛若成S型,上下手拉稱
  • 上腳膝蓋抬高,夾緊膝窩,想像往身體拉
  • 腳底板往下壓,護住下腳膝蓋,想像踩在膝蓋上
  • 身軀微斜,協助不晃動


心得

  • 擺脫身體形式束縛,想像宛若大樹紮根、竹子節節緩慢拉直挺立
  • 獨立時不宜過快,緩緩上升,以免身子不穩
  • 若是不熟悉,可以靠在牆壁練習,記住身體緩緩上升的感覺
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