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【蹲樁】獨立式要領

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許妙慧
發佈於國術
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

要訣

  • 從馬步轉換成獨立式，將重心移至其中一隻腳，另一隻腳抬高，一手上一手下
  • 上手護頭，拳頭45度角，拳面向內；下手擊打大腿中斷
  • 整體手臂宛若成S型，上下手拉稱
  • 上腳膝蓋抬高，夾緊膝窩，想像往身體拉
  • 腳底板往下壓，護住下腳膝蓋，想像踩在膝蓋上
  • 身軀微斜，協助不晃動


心得

  • 擺脫身體形式束縛，想像宛若大樹紮根、竹子節節緩慢拉直挺立
  • 獨立時不宜過快，緩緩上升，以免身子不穩
  • 若是不熟悉，可以靠在牆壁練習，記住身體緩緩上升的感覺
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