《疫情下的壓力調適》：自由書寫陪你面對疫情的衝擊與限制（基礎篇）

自由書寫基礎介紹

(一)寫作迷思

其實大部分的人，一想到寫作，就覺得恐懼，認為自己無法書寫出好文章，但其實一篇好文章的產出，是需要不斷修改與潤飾的，並非如大家想想的信手捻來，除非你已經是身經百戰的是大文豪，但其實大文豪也有寫出垃圾文章的時候啊！

從國中開始就寫小說的我，真要說起來創作的年齡，已經有快20年了啊！在這過程中，我也曾出現許多的寫作迷思，但接觸「自由書寫」後，逐一打破了這些迷思，讓我的文字寫作能力，更上一層樓。

1. 文筆要很好？文筆太艱深，反而很難看得懂，我們只要看得懂就好。
2. 人生得有些歷練？現在留意也可以，每分每秒都可能是重要的發現。
3. 一定要有感覺才能寫？沒有感覺也可以寫，儘管寫下去，那就對了。
4. 下筆的第一句話很重要？重要歸重要，但事後再編輯第一句話就好。
5. 必須有完善的時間與空間？其實你只需要紙與筆，還有可寫字的手。

(二)使用工具

自由書寫，通常建議手寫，不建議用電腦打字。手寫的體驗很重要，也能夠幫助書寫，所需的工具相當容易準備，建議工具如下：

1. 筆：好寫、順手、不用太貴、寫不完墨水的筆(我經常致力於把墨水用光)，都可以哦！
2. 筆記本：外型順眼、不用太大本(如A5大小，方便攜帶)；內頁可依據自己的需求挑選合適的紙張，如符合自己書寫字體大小的格線，我通常都是選大格線的，因為我的字體比較大。
3. 印章(日期、頁碼)：非必要品，這只是增加儀式感的工具，可以記錄每天書寫的日期，並蓋上頁碼章，還可以做目錄。
4. 墊板：非必要，不過可以增加手寫體驗，可以參考使用。
5. 活頁紙：可隨時抽換順序，方便整理自由書寫資料，也可參考〈子彈筆記〉使用。

(三)適用時機

此部分以「工作」為例，上班帶給我們巨大的壓力，那到底何時適合書寫呢？又對我們可能有哪些幫助呢？

1. 準備上班前：可以幫助自己靜心，整理代辦清單，以進入工作狀態。
2. 不想工作時：可以幫助自己看見抗拒、面對抗拒、解決抗拒，放下抗拒。
3. 告一段落時：可以幫助自己轉換心態，讓緊繃的身心靈，恢復放鬆的狀態。
4. 等待下班時：反正閒著也沒事，書寫有益無害，也許還有意想不到的收穫呢！
5. 可以寫字時：只要能寫字，就可以自由書寫！

(四)書寫益處

書寫的好處，用一本書的字數也說不盡，在這裡分為四個部分，來幫助大家初步認識，到底自由書寫有哪些好處呢？

1. 紓解：舒緩壓抑、情緒流動。在自由書寫的過程中，我們能夠流露真實的情感，經驗情緒的自然流動，幫助我們紓解情緒帶來的壓力。
2. 覺察：探索想法、洞察需求。在自由書寫的過程中，我們能夠覺察自我真實的想法與需求，認識內在那真正的自己，幫助我們不再活在困惑當中。
3. 療癒：接納限制、邂逅感動。在自由書寫的過程中，我們能夠試著接納事實與限制，並且站在不同的觀點上，看見故事中的美好與愛，用感動改寫過往的生命故事。
4. 實踐：創新行動、逆境昇華。在自由書寫的過程中，我們會發現自己的渴望，並且願意付出實際的行動與改變，開創美好的未來，而那過去的傷害與痛苦，會成為我們向前行的伴手禮。

(五)文字角色

文字不只有許多的功能，它也能夠扮演不同的角色，陪伴我們度過每分每秒。在這裡，我分享四角色：

1. 諮商心理師：幫助我們傾聽內心的聲音、療癒過去的創傷，接納自己。
2. 調解委員：挖掘不同立場的觀點，同理自己與他人，改善人際關係。
3. 閨中密友：幫助我們抒發情緒，找到同溫層與歸屬感。
4. 工作夥伴：幫助我們釐清思緒，解決問題，實踐未來。

這四個角色，其實都是自己，文字只是媒介，它會呼喚內在心靈的力量，請你好好相信自己：「你是自己人生的專家，只有你才知道如何解決自己的問題。」

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