方格精選

《疫情下的壓力調適》:自由書寫陪你面對疫情的衝擊與限制(基礎篇)

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
感謝彰基醫院的邀請,讓我有機會分享《疫情下的壓力調適-自由書寫》講座。
「自由書寫」是我最愛的主題之一,也是對我整個人生最有幫助的一種書寫方式。我正好藉由這次的分享,整理這幾年來從「自由書寫」上的領悟與收穫,用比較系統化的方式呈現出來,給大家參考使用。
由於疫情的關係,在醫院工作的醫護人員,相較來說比一般民眾還有更大的工作壓力。說實話,我認為「壓力」沒有神奇的藥方,一次就能藥到病除,如果只是學習各種抒發壓力的方法(像是唱歌、跳舞、聽音樂和運動),只是自我滿足,但很有可能治標不治本。雖然帶來緩解壓力的效果,但當下一個壓力再來臨時,我們仍然沒有彈性地為此受苦。
我們需要的是「自我成長」,而不是一昧的「自我滿足」。此刻,我們必須學習,傾聽內在的真實聲音,經驗身體的真實感受。
「自由書寫」就是一個最省力、省錢、省時、經濟又實惠的好工具!
這場講座我分為三個部分:基礎篇、體驗篇、應用篇。這篇文章是基礎篇,其他篇會在陸續分享給大家。

自由書寫基礎介紹

以下共有五個部分,來跟大家介紹自由書寫,分別為「寫作迷思」、「使用工具」、「適用時機」、「書寫益處」和「文字角色」。

(一)寫作迷思

其實大部分的人,一想到寫作,就覺得恐懼,認為自己無法書寫出好文章,但其實一篇好文章的產出,是需要不斷修改與潤飾的,並非如大家想想的信手捻來,除非你已經是身經百戰的是大文豪,但其實大文豪也有寫出垃圾文章的時候啊!
從國中開始就寫小說的我,真要說起來創作的年齡,已經有快20年了啊!在這過程中,我也曾出現許多的寫作迷思,但接觸「自由書寫」後,逐一打破了這些迷思,讓我的文字寫作能力,更上一層樓。
  1. 文筆要很好?文筆太艱深,反而很難看得懂,我們只要看得懂就好。
  2. 人生得有些歷練?現在留意也可以,每分每秒都可能是重要的發現。
  3. 一定要有感覺才能寫?沒有感覺也可以寫,儘管寫下去,那就對了。
  4. 下筆的第一句話很重要?重要歸重要,但事後再編輯第一句話就好。
  5. 必須有完善的時間與空間?其實你只需要紙與筆,還有可寫字的手。

(二)使用工具

自由書寫,通常建議手寫,不建議用電腦打字。手寫的體驗很重要,也能夠幫助書寫,所需的工具相當容易準備,建議工具如下:
  1. :好寫、順手、不用太貴、寫不完墨水的筆(我經常致力於把墨水用光),都可以哦!
  2. 筆記本:外型順眼、不用太大本(如A5大小,方便攜帶);內頁可依據自己的需求挑選合適的紙張,如符合自己書寫字體大小的格線,我通常都是選大格線的,因為我的字體比較大。
  3. 印章(日期、頁碼):非必要品,這只是增加儀式感的工具,可以記錄每天書寫的日期,並蓋上頁碼章,還可以做目錄。
  4. 墊板:非必要,不過可以增加手寫體驗,可以參考使用。
  5. 活頁紙:可隨時抽換順序,方便整理自由書寫資料,也可參考〈子彈筆記〉使用。

(三)適用時機

此部分以「工作」為例,上班帶給我們巨大的壓力,那到底何時適合書寫呢?又對我們可能有哪些幫助呢?
  1. 準備上班前:可以幫助自己靜心,整理代辦清單,以進入工作狀態。
  2. 不想工作時:可以幫助自己看見抗拒、面對抗拒、解決抗拒,放下抗拒。
  3. 告一段落時:可以幫助自己轉換心態,讓緊繃的身心靈,恢復放鬆的狀態。
  4. 等待下班時:反正閒著也沒事,書寫有益無害,也許還有意想不到的收穫呢!
  5. 可以寫字時:只要能寫字,就可以自由書寫!

(四)書寫益處

書寫的好處,用一本書的字數也說不盡,在這裡分為四個部分,來幫助大家初步認識,到底自由書寫有哪些好處呢?
  1. 紓解:舒緩壓抑、情緒流動。在自由書寫的過程中,我們能夠流露真實的情感,經驗情緒的自然流動,幫助我們紓解情緒帶來的壓力。
  2. 覺察:探索想法、洞察需求。在自由書寫的過程中,我們能夠覺察自我真實的想法與需求,認識內在那真正的自己,幫助我們不再活在困惑當中。
  3. 療癒:接納限制、邂逅感動。在自由書寫的過程中,我們能夠試著接納事實與限制,並且站在不同的觀點上,看見故事中的美好與愛,用感動改寫過往的生命故事。
  4. 實踐:創新行動、逆境昇華。在自由書寫的過程中,我們會發現自己的渴望,並且願意付出實際的行動與改變,開創美好的未來,而那過去的傷害與痛苦,會成為我們向前行的伴手禮。

(五)文字角色

文字不只有許多的功能,它也能夠扮演不同的角色,陪伴我們度過每分每秒。在這裡,我分享四角色:
  1. 諮商心理師:幫助我們傾聽內心的聲音、療癒過去的創傷,接納自己。
  2. 調解委員:挖掘不同立場的觀點,同理自己與他人,改善人際關係。
  3. 閨中密友:幫助我們抒發情緒,找到同溫層與歸屬感。
  4. 工作夥伴:幫助我們釐清思緒,解決問題,實踐未來。
這四個角色,其實都是自己,文字只是媒介,它會呼喚內在心靈的力量,請你好好相信自己:「你是自己人生的專家,只有你才知道如何解決自己的問題。」

💝感謝文字讓我們彼此相遇💝
如果,你喜歡我的文字,請你按下追蹤或分享,
當然也歡迎您用贊助,鼓勵我的文字創作唷!
也可以搜尋臉書粉絲專頁:胡瑋婷諮商心理師的療心話
祝福你,看到更多喜歡的文字,以及幫助你的生活改變得更加美好。
為什麼會看到廣告
邀您一同品味平凡生活裡的美好故事,傳遞與延續生命裡的愛與正向能量。聯繫方式:waiting10722@gmail.com
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
/ 大家現在出門買東西還會帶錢包嗎 鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門 還是可以天天買滿買好回家(? 因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠 鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用! 像是介面設計就是會很在意的地方 很多銀行通常會為了要滿足不同客群 會推出很多App讓使用者下載 每次
無論你是筆記新手還是進階使用者, 這篇文章都將為你提供重要的寫作啟示。 它能幫助你突破寫作瓶頸, 提升創造力。 今天,我將分享我在一次免費培訓中, 重新認識自由寫作的3個重大體悟。 ▋體悟1 - 結構與好奇心的平衡 在筆記時, 人格可以分成兩種:
對於每一位尋求提升寫作技能與創意的人來說,自由寫作不僅是一種技巧,更是一條開啟創意之門的金鑰。它能解決寫作過程中常見的停滯不前與思緒枯竭的問題,帶來豐富的創作素材和成就感。自由寫作,一種看似簡單卻深藏力量的寫作策略,既適合資深作家也適合寫作初學者。透過探索以下三個關鍵問題,讓我們一同揭開自由寫作帶來
自由寫作是每位作家和創意工作者必須掌握的技能。這項策略不僅簡單而且強大,能夠幫助你持續產出內容,累積經驗,並帶來更大的成就感。如果你渴望提高寫作效率與創新水平,自由寫作絕對是你的不二選擇。這裡有三個心態,將使你的自由寫作之旅更加順利和富有成效。 心態1 - 無畏的探索:自由寫作鼓勵你設定一段固定的
對於每一位作家來說,發掘有效的寫作策略是提升寫作效率與創意的關鍵途徑。自由寫作,一種既簡單又強大的方法,對於想要持續寫出內容、累積經驗,並感受到成就感的你來說,是不可或缺的技巧。如果你渴望在寫作過程中解鎖創意潛能,以下三個自由寫作框架將為你開啟全新視野。 框架1 - 設定固定寫作時間:實踐自由寫作
對於熱衷於筆耕的你,尋找新的方式來豐富你的寫作是永遠的追求。自由書寫,作為一種靈活而富有創造性的寫作形式,可以幫助你從一組話題關鍵字中產生豐富而有深度的內容。但如何更有效地進行自由書寫,讓每一次的寫作都能產生更多有意義的觀點呢?以下是三個關鍵策略,將引導你達成這一目標。 策略1 - 沿著話題編織觀
Thumbnail
自由寫作(Free Writing),是一種簡單且強大的寫作策略。 好的寫作策略可以幫助你持續寫出內容,累積經驗,而且更有成就感。 如果你想要提升寫作效率與創意,自由寫作是一項不可或缺的技巧。 自由寫作在執行上,是透過設定固定的時間,比如10分鐘,持續不斷地寫作,不去更改寫出來的東西,持續寫下
或許有的人會覺得寫日記、寫文章很麻煩,或是不知道該如何下筆、如何表達自己。但提筆寫字(或是動手打字),寫下自己的所思所想卻是幫助人生更向前一步的關鍵之一。
Thumbnail
你覺得寫作是什麼? 你期望寫作能帶來什麼? 你認為寫作有沒有格式? 我想你心裡都有答案。 本來,我認為寫作的對象是別人, 文章寫出來就是要讓別人看、讓別人理解我的感受, 去傳遞我想表達, 寫作是種溝通的工具。 後來,透過[寫吧!為了抵達自己]這本書發現,寫
Thumbnail
自由書寫術,一本說明如何使用自由書寫的書。
Thumbnail
/ 大家現在出門買東西還會帶錢包嗎 鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門 還是可以天天買滿買好回家(? 因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠 鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用! 像是介面設計就是會很在意的地方 很多銀行通常會為了要滿足不同客群 會推出很多App讓使用者下載 每次
無論你是筆記新手還是進階使用者, 這篇文章都將為你提供重要的寫作啟示。 它能幫助你突破寫作瓶頸, 提升創造力。 今天,我將分享我在一次免費培訓中, 重新認識自由寫作的3個重大體悟。 ▋體悟1 - 結構與好奇心的平衡 在筆記時, 人格可以分成兩種:
對於每一位尋求提升寫作技能與創意的人來說,自由寫作不僅是一種技巧,更是一條開啟創意之門的金鑰。它能解決寫作過程中常見的停滯不前與思緒枯竭的問題,帶來豐富的創作素材和成就感。自由寫作,一種看似簡單卻深藏力量的寫作策略,既適合資深作家也適合寫作初學者。透過探索以下三個關鍵問題,讓我們一同揭開自由寫作帶來
自由寫作是每位作家和創意工作者必須掌握的技能。這項策略不僅簡單而且強大,能夠幫助你持續產出內容,累積經驗,並帶來更大的成就感。如果你渴望提高寫作效率與創新水平,自由寫作絕對是你的不二選擇。這裡有三個心態,將使你的自由寫作之旅更加順利和富有成效。 心態1 - 無畏的探索:自由寫作鼓勵你設定一段固定的
對於每一位作家來說,發掘有效的寫作策略是提升寫作效率與創意的關鍵途徑。自由寫作,一種既簡單又強大的方法,對於想要持續寫出內容、累積經驗,並感受到成就感的你來說,是不可或缺的技巧。如果你渴望在寫作過程中解鎖創意潛能,以下三個自由寫作框架將為你開啟全新視野。 框架1 - 設定固定寫作時間:實踐自由寫作
對於熱衷於筆耕的你,尋找新的方式來豐富你的寫作是永遠的追求。自由書寫,作為一種靈活而富有創造性的寫作形式,可以幫助你從一組話題關鍵字中產生豐富而有深度的內容。但如何更有效地進行自由書寫,讓每一次的寫作都能產生更多有意義的觀點呢?以下是三個關鍵策略,將引導你達成這一目標。 策略1 - 沿著話題編織觀
Thumbnail
自由寫作(Free Writing),是一種簡單且強大的寫作策略。 好的寫作策略可以幫助你持續寫出內容,累積經驗,而且更有成就感。 如果你想要提升寫作效率與創意,自由寫作是一項不可或缺的技巧。 自由寫作在執行上,是透過設定固定的時間,比如10分鐘,持續不斷地寫作,不去更改寫出來的東西,持續寫下
或許有的人會覺得寫日記、寫文章很麻煩,或是不知道該如何下筆、如何表達自己。但提筆寫字(或是動手打字),寫下自己的所思所想卻是幫助人生更向前一步的關鍵之一。
Thumbnail
你覺得寫作是什麼? 你期望寫作能帶來什麼? 你認為寫作有沒有格式? 我想你心裡都有答案。 本來,我認為寫作的對象是別人, 文章寫出來就是要讓別人看、讓別人理解我的感受, 去傳遞我想表達, 寫作是種溝通的工具。 後來,透過[寫吧!為了抵達自己]這本書發現,寫
Thumbnail
自由書寫術,一本說明如何使用自由書寫的書。