ADHD成人 X 婚姻

《The ADHD Effect on Marriage》

＂to have and to hold from this day forward, for better, for worse, for richer, for poorer, in sickness and in health, until death do us part. I will love and honor you all the days of my life.”

「從此以後，無論順境或逆境；富貴或貧窮、健康或疾病、我將永遠愛您、珍惜您，直到永遠。」

記得婚姻的誓言？當你的伴侶生病了，目前可能危及到你們的婚姻？接下來你該怎麼做呢？

這是一個令我深思的例子。朋友的婚姻自從有了孩子之後特別不順利，朋友記得她的老公之前在追求她的時候的那種體貼；當她生病時貼心的照顧她，但是當他們步入了婚姻然後有了孩子之後，一切都變得不一樣了。原以為是對方的愛情變質，後來在孩子被診斷出ADHD之後，朋友才發現自己的另外一半也有了ADHD的特質。

在上一篇文章我們分享了：搞定聰明卻散漫的孩子。我們提到了過動或注意力不足的孩子，在某些執行能力上的明顯缺乏。如變通力、情緒控制力、任務啟動力等的執行能力。

而這些患者可能因為未被診斷出來或尚未接受治療，而持續影響他們在成人之後的婚姻關係。今天我們針對ADHD的成人在婚姻中的挑戰與大家做分享。

ADHD造成的原因?

ADHD(Attention Deficit/Hyperactivity disorder)注意力不足或過動症，是常見的神經發展疾病。腦部的多個區域與連結功能的異常，造成專注力不足、過動、衝動、坐不住，情緒與動作難以控制。影響層面包括社會的適應力、人際關係、學習、自尊心。

ADHD與遺傳基因比較相關。在ADHD的家庭中，罹患同症狀的機率是一般家庭的2至8倍。

那這些患有ADHD的孩子長大會自動好轉嗎？根據研究的結果ADHD的小孩到青少年後過動的情形可能會改善，但注意力不足跟衝動可能會持續至成人。大約有30%的小孩在長大成人後症狀可以完全改善，其他持續ADHD症狀的孩子大概會有50%到60%會持續到他們的成年生活。

也就是說，如果孩子能夠盡早就醫治療，才能避免孩子在這些症狀中繼續惡性循環，例如在成長中的學習、人際關係、行為與情緒上受到很大的挫折。更可惜的是，成人後在自信心與人格正常發展上受到更嚴重的影響，如憂鬱症、焦慮、中輟學、網路與毒品成癮等等的問題。

很多成人也是在長大之後才發現自己患有ADHD。如果你單身，基本上ADHD比較不會造成很大的影響；如果你已婚但是沒有小孩，你應該也不會感覺特別深；但是一旦你有了孩子，你會發現ADHD在生活上是個大問題。怎麼說呢？有小孩了之後你必須要照料更多你覺得不是很有興趣但是又必須要做的事情，例如，出門要推娃娃推車，推車上面要備好寶寶的奶瓶、尿布、紙巾濕、水壺等等；安排孩子每個階段不同的注射時程；上學要準備的東西，林林總總的事情，每個好重要。

往往在被診斷有ADHD的成人，回顧他們過去處理重要與緊急狀況，例如求職過程、準備上大學等等的壓力。這些曾經走過的里程碑，背後可能也都是帶給自己影響深遠的經歷。有些人真的很努力，但是還是沒能考上理想中的大學，因而受挫；有些人力求表現，卻得不到應有的關注，而發怒或打人。

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ADHD的症狀?

正面症狀包括：精力旺盛；外向

負面症狀包括：

• 專注力過短。尤其針對比較不想做的事情上。
• 肢體、口語或情緒上的過度反應。
• 衝動莽撞。
• 煩躁、坐立不安
• 缺乏組織能力，很難判斷做事的先後順序
• 缺乏時間管理的觀念
• 心情時好時壞，情緒難以捉摸
• 容易健忘，記憶力不太好
• 難以多工作業，無法同時做很多事情
• 無法控制自己的憤怒跟挫折感
• 容易拖延，很難完成交辦的事務
• 比較難耐心等待

ADHD與婚姻關係

在關係中單一方或雙方都有ADHD，那麼你們的關係多多少少一定會被影響。你很難坦言有時候連自己在當下也没意識到的症狀。你可能也曾經試著向對方解釋，說明原因，不過原先想要解釋為什麼自己容易粗心或易怒，卻可能在你急著想解釋的過程中讓事情變得更糟。

你有經常被另一半忽略或漠視的經驗嗎？他會經常專注在令他感興趣的事情上，而不是在你身上？當他像個孩子一樣專注的做他們喜歡做的事情，你可能會因為被冷落很久而會對他們碎碎念吧！然後，你就變成他討厭的人。關係發展到最後，雙方不是爭吵，就是冷戰。更糟的是，你心心念念著做不完的家事的同時，你的伴侶卻很開心的過他的日子。

反之，如果你有ADHD，你應該也會發現你心愛的另外一半成了碎碎念的怪獸與可怕的控制狂，試著將生活經營得有條有理。不論你多麼努力，卻總是無法達到他的期待。最後，你發現最簡單的方式就是離他遠一點。如果以上的情境跟你似乎有點雷同，那麼我想你們可能遭受到ADHD的影響了。

不論是ADHD本身帶來的症狀以及對方對症狀的反應程度，都會影響你們的關係。好消息是，學習了解ADHD會在雙方的關係中扮演了什麼樣的角色，那麼事情就不是我們想像中的如此絕望。

ADHD挑戰你的婚姻？

ADHD患者在婚姻中大多跌跌撞撞。不過，也有相似的脈絡可循。如果能事先瞭解並在發生的當下留意到ADHD患者可能的表現，相信你一定能跟其他人一樣擁有一個美滿的婚姻關係。

1. 約會過度活躍

ADHD的關係最令人詫異的是，從交往到婚姻的離奇過程。一開始ADHD患者在一開始約會時就讓你覺得自己好像是他的全部世界、他的一切。但是，婚後卻不再是如此。他對你似乎不再感興趣，你甚至覺得他不再愛你了。

2. 相信ADHD不會造成婚姻的殺手

有些ADHD患者不相信自己的症狀會威脅到婚姻，認為自己根本不需要接受治療。

3. 錯誤解讀症狀

不了解ADHD症狀的另一半，以為很了解對方，所以錯誤的解讀對方行為的背後動機。例如，尚未被診斷ADHD的另外一半比較分心，没將焦點放在對方身上時，很容易就被對方以為「他一點都不關心我」。事實上，他只是「又分心了」。

4. 為家事而戰

没有人喜歡將家事全都落在一個人身上。但是因為ADHD的另一半專注力過短，經常讓另外一位伴侶承擔所有的家事。

5. 反應過度

ADHD症狀本身對婚姻並不具毀滅性。是伴侶過度的回應才會危及婚姻關係。對伴侶不經過大腦就脫口而出的話覺得被冒犯，我猜你一定也很想嗆回去。結果，對方也開始應戰。

6. 碎碎念

如果你的伴侶是個ADHD的患者你一定經常對他碎碎念。很多人以為多唸幾次對方就會去做。其實念他還是無法解決問題。因為，真正的原因不是因為他不好的動機，而是因為他們容易分心，再加上未經治療的其他症狀。

7. 責怪

當伴侶責備ADHD的另一伴，活在自己的世界裡，而ADHD患者，則責怪對方太容易發怒。

8. 與另外一半從婚姻關係變成親子關係

當你發現與對方從原來的夥伴關係變成親子關係，像孩子一樣照顧他的時候，你一定會覺得非常有挫折感。如此這樣的另類關係，在一個家庭裡並不健康。

10個小訣竅挽救婚姻

1. 掌控ADHD帶來的症狀

為自己或另一伴的症狀負責。利用行為療法或藥物治療，增加多巴胺的量讓腦部回歸正常運作。這些方式能減少ADHD的某些症狀。例如，當伴侶跟你說話或當你在執行某件事的當下，專注力的不足。

難以專心聽對方說話嗎？ADHD的患者不妨試試以下的練習，增加自己聆聽的技巧：

與你的伴侶坐下來，讓他將話說完。

你可以給他5分鐘或甚至更多的時間，只要在你的專心度可接受範圍內。微微的傾向他，做眼神的交會。不用擔心自己是否能聽進去他說的每一句話。當時間一到，整理一次他剛才說的話給他聽。然後，你就可以去做自己的事。而你的伴侶會覺得開心，因為你花了至少整整5分鐘的時間專心聽他說話。

2. 做出承諾

衝動是ADHD患者的另一個特徵。這類型的成人比較耐不住性子，也容易覺得無聊，進而追求性愛的刺激，導致難以將婚姻關係留在一般人的一夫一妻制裡。因此，為了挽救婚姻，先為自己的婚姻關係做出承諾。告訴對方你有多麼在意他。

3. 開懷大笑療法

經常開懷大笑，將問題淡化，能讓婚姻關係走得更遠。能夠放下，真的不容易。我們都會想要試著解釋自己的衝動以及不專注的行為背後的原因。不過，很多時候，這些原因一點都不重要。放下不愉快的事，往前走吧！

4. 寬恕並原諒

我們會不會時常指著別人的鼻子告訴對方，就是因為他才會造成婚姻危機。 婚姻是一場雙人舞蹈劇場，當我們承認這些錯誤的發生，自己也要負一些責任時，我們才能成長。我知道自己比較弱的地方，試著去改變它，同時接受自己的不完美，那麼我們也才能輕易的接受伴侶也包容他的缺點。

5. 尋求專業協助

大部分的伴侶都是忍了很久，最後才尋求專業的協助。當他們在需要協助的當下，代表兩人的心裡都受到很大的傷，正考慮是否走向離婚。如果你們很早就發現了對方不太對勁，一開始就尋求專業協助的話，情勢會有所不同！

6. 發掘好玩的事

持續與對方一起探索，發掘生活的歡樂之處。就好像你們一開始相愛的時候那樣。

7. 一次只能有一個人，做瘋狂的事

遊戲規則：做瘋狂的事，一次只能一個人。當你的另外一伴太high，你必須要冷靜下來。

8. 至少每周約會一次

藉著約會重新連結彼此。

9. 尊重對方。學習接受他特別之處

10. 擁有一個美滿的婚姻才是真正的目標

不要計較誰對誰錯，而陷入爭吵。如果知道ADHD會如何的影響婚姻，我們就可以調整態度和行為。只要承認並接受對方，將伴侶無意識的行為一笑置之，放大他的優點。你就能放下過去不好的回憶，重新創造一個幸福的美好婚姻。

結語

《The ADHD Effect on Marriage》作者Melissa Orlov在書中提到了幾個步驟了解你的ADHD伴侶並且重新建立一個美好的關係。

書中提出不同的學習觀點，不論你是ADHD患者或他的伴侶，你能做什麼？你不能做些什麼？不論自己或他們的精神狀況如何，都是值得好好的被對待，被尊重與體諒。我們改變不了ADHD患者。因為，他們並不是我們所認為的那樣，必須要被改變。 當你不確定自己是不是有ADHD，不過自己的孩子卻被診斷出有ADHD，而且自己也有許多特質與ADHD患者雷同，那麼如果你認為症狀在你身上是可控制，建議您固定的運動以及足夠的睡眠你讓自己降低壓力，控制症狀。研究證實運動能促進多巴胺分泌，增進睡眠、提升專注力；充足的睡眠能改善學習力並穩定情緒。睡眠不足的人會導致記憶力變差、專注力下降、情緒暴燥，而睡眠不足的ADHD患者則會比一般正常人在專注力、情緒、記憶力上有更嚴重的問題。

反之，如果你認為ADHD的症狀在你身上是不可控制的話，強烈建議您聽聽醫生的診斷與建議。適當的用藥能減緩症狀並改善你的生活。

選擇對自己最好的方式吧！世界上沒有只有一種方式適合每一種人。我始終相信每個人都是獨一無二的。

ADHD患者確實與一般人的反應與執行力不太一樣，但它並不能當成婚姻危機裡的藉口。你絕對可以為婚姻做出承諾，也絕對可以做出改變，將自己最好的那一面帶入婚姻，讓關係變得更好。至於非ADHD的伴侶，將你的伴侶貼上負面的標籤絕對不是你應該做的事。你可以運用最大的同理心，學習如何協助對方表現得更好。兩人攜手合作一起往前進吧。

記得婚姻誓言？「從此以後，無論順境或逆境；富貴或貧窮、健康或疾病、我將永遠愛您、珍惜您，直到永遠。」

Resource:

• https://www.additudemag.com/
• 6 Ways ADHD Sabotages Relationships (Free Resource: Manage ADHD’s Impact on Your Relationship)
• 《The ADHD Effect on Marriage》by Melissa Orlov