為何節食減肥，反而容易復胖呢？／文：許錦銓醫師

1、節食減肥，反而容易復胖？  2、何謂肌少症與肌少性肥胖？ 

減肥時，如果完全不運動只靠節食減肥，在很短時間會減輕很多體重，事實上減輕的體重，很可能大部分都是水分與身上的肌肉。肌肉減少，相對的代謝率也會降低，每日消耗的能量也會變少，當攝取量稍為恢復正常量，這些進入身體的熱量相對體內消耗的熱量還是過多，就容易造成脂肪堆積產生肥胖。所以單用節食減肥很容易復胖，再節食減肥，又復胖，反反覆覆，最後體內肌肉量越減越少，而脂肪量卻越積越多，如果體重又慢慢地增加，將來就有可能變成肌少性肥胖。 因此肌少型肥胖，很可能就是易胖體質的真正元凶。

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當肥胖合併有肌少症時，就稱為肌少性肥胖，這類患者因為肌肉質量的減少，容易造成行動力變差和新陳代謝下降，同時因為脂肪堆積在腹部臟器周圍，釋放許多發炎物質影響內分泌系統，導致心血管疾病及代謝症候群的發生率增加，對健康造成重大影響。 減肥要減得健康，千萬不要用過度節食來減肥，最好是減肥期間食物種類不要設限，每種食物適當減量即可，盡量不要讓每日攝取進來的熱量低於每日基礎代謝率。另外也要有適當的運動增加消耗，最好是有氧運動和無氧運動相互搭配，讓增肌減脂在體內循環產生，最後代謝率提高增加熱量消耗，這樣減肥之路才會走得健康又順暢。

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（關鍵字：節食減肥、肌少性肥胖、有氧運動、無氧運動、復胖、肌少症）