心靈瑜伽連載—斯瓦米韋達

#心靈瑜伽 連載—宜蘭的原點瑜伽

#如何入門日修

_你怕什麼，就面對它，

_什麼會引起你的不安，就走向它。

很多人關心在日常生活中如何修行的問題，本章就講一些簡單易行的小方法，堅持照做，時間久了，對你的修行會有很大幫助。

第一，每週撥出半天時間保持 #靜默，不只是言語上要靜默，心也要靜默。

第二，每星期刻意 #少吃一餐飯，當然，這個方法不適用於懷孕的婦女。注意，是自己刻意少吃一餐，而不是外在因素使你沒辦法吃。

第三，每週選擇一個特定的時間段，做額外的 #靜坐或持咒。

第四，挑一件喜歡的，讓自己覺得舒服的東西，把它丟掉。可以選擇柔軟的床褥、舒服的枕頭，甚至鍾愛的碟子。注意，不是那種如果不用，自己就可能會生病的物品，而是可有可無的東西。

第五，每星期至少有一個晚上對性事不動念，注意，不只是不做性事，而是完全沒有這個念頭。

第六，每個月當中有一天只吃水果和果汁。

第七，檢查一下自己的習慣，挑一個不必要的，下定決心把它戒掉。當徹底戒除之後，再去做這件事。為什麼？因為這樣才不會食古不化。我就是這樣對待咖啡的，周圍的人都知道我習慣喝咖啡，不喜歡喝茶。有一天早上，道場的人看到我居然不喝咖啡了，覺得很奇怪。現在，我喝與不喝都沒有關係。挑一個習慣，可以是某種說話的語氣，某種態度，某種念頭或某種習慣了的情緒反應，戒掉它並堅持一段時間，確定已經戒掉了之後，再去做它，但是不要有把它變成一種習慣。當然，如果是個不良習慣，既然戒掉了，就沒理由再拾起。

第八，下定決心一年時間控制情緒，小心看好它。當已經能控制好自己的情緒，譬如瞋心、憤怒時，就可以把它們當成一種工具來使用，但要收放自如。如果你是一條蛇，你可以不咬人，但還是可以發出嘶嘶的聲音嚇人。 講一個關於蛇的精采故事，從前有一條惡蛇，村子裡幾乎所有人都被牠咬過。有一天，一位雲遊的苦行僧路過村子，村民知道他法力高強，就請他幫忙對付這條蛇。 苦行僧就用心念把那條蛇召來，在蛇頭上拍一下，說：「蛇，不要再惡作劇了，你不應該咬人！」蛇爬開了，以後再也沒咬過人。 九個月以後，苦行僧回到村子，蛇痛苦地爬到他跟前，渾身是傷。「蛇，你怎麼了？」「唉，這就是我聽你話的下場！你上次離開之後，大家知道我不會咬人了，就百般凌虐我，連村里的兒童都不放過我，他們拉扯我，把我繞在脖子上玩，捲成一團像球一樣，使勁兒往牆上砸。你把我害得好慘！」苦行僧說：「我要你不再咬人，但沒說過不准發出嘶嘶的聲音阿！」

第九，開始寫 #日記。

總體來說，日記可以分為三種。一種是記載事件的，例如某人今天做了某事，玫瑰花開得很美等等。你的曾孫可能會對這種日記有興趣。第二種日記，事記載自己的情緒起伏，是孤單的人寫的。典型的字句是：「今天我覺得糟透了，沒有人可以傾訴，只有跟日記談了，唉，我哪天才會好過一些呢？」這種日記是寫給自己的信，有心理治療的作用。第三種是修行人(Sadhaka)該寫的日記。修行的梵文是Sadhana，可以指任何一種技術的訓練，射箭也可以是Sadhana，專修咒語也是Sadhana。修行者要全身地投入修行，把自己的Sadhana修到至完善的境地，成為一位大師、有成就者(Siddha)。所以修行人的日記是記錄自己修行的進展情形，不論是心靈上的還是情緒上的進步、退步，都忠實地記下來。它同時也是自我反省的紀錄。目標遠大、想要悟道的人，甚至只是想提高修養的人，都應該記這種日記。透過這樣的反省，可以察覺到自己有哪些隱藏的心機，「自我」在什麼情形下會冒出來。為什麼明明做的是一件好事，可是在內心深處，這件事並沒有帶來預期的效果，沒有引起正面的反應，是不是因為自己心中隱藏著別的動機？ 有時候，你應該公開自己的缺點和弱點。別人很可能會因此佔你的便宜，你幾乎無法防禦自己，因為是你自願公開的。很多年以前，我有一個非常要好的朋友，我們從十幾歲就認識了，我沒有親兄弟，所以他簡直就像是我的兄弟一樣，而我們兩的個性卻相反。他是個徹底的無神論者，而我是虔心獻身於神的。但是，我一向尊敬無神論者，尤其是像他這麼忠於自己信念的人。對於抱持不可知論的人，我反而不認同。所以不必奇怪我們居然合得來。世界上的每一種語言都有咒罵人的話，在印度，因為貓頭鷹在大白天看不見東西，所以被當作愚蠢的象徵。如果說某人是貓頭鷹生的，就像罵某人是驢子生的一樣。而我這位好朋友就常把這話掛在嘴邊，動不動就說人是貓頭鷹生的。 我們當時住在一起，在同一個地方當講師。有一次，他講課時又說了「貓頭鷹生的」，講課的場地事大家祈禱的地方，非常莊嚴，因此所有人都吃了一驚，他也意識到自己的失態。後來他懊悔不已的告訴了我整件事件。我對他說：「你是怎麼搞的？為什麼不把這句口頭禪戒了？」他就說：「我決心戒掉，下次再講這種話，就自己掌嘴。」於是，他開始留心自己的言語，但是到了下次講課的時候，一不注意，又講了「貓頭鷹生的」，他即刻當眾打了自己一巴掌，聽眾都看呆了，可是他從此也徹底戒掉了那句口頭禪。所以，只要夠謙遜，就一定可以找到克服壞習慣、克服自我的傲慢的妙方。

第十，#持咒。什麼都比不上持咒。可是很多人不願意發心持咒十二萬五千遍，因為他們低估了自己的毅力，不嚮往完成之後的改變。如果不想一開始就發心持咒十二萬五千遍，那麼從一萬一千遍開始，或者一晚五千遍，或者二萬一，二萬五，二萬七、三萬三、四萬一、五萬一，都可以。給自己一個機會，找個日子，前一天晚上禁慾，第二天起床淋浴後，誠心誠意對自己說：為了淨化自己，為了恭敬我的上師，我今天下定決心持咒多少多少遍。一旦完成了目標，就會明白自己的潛力。 多給自己一點時間，定一個更大的目標。可以慢慢來，在此過程中，心會和你作對，情緒會影響你，各種念頭會生起，讓你不想堅持下去。譬如你決心持咒一萬一千遍，當作了一千遍之後，你可能會覺得，持咒好像沒起什麼作用，還要做多少遍？這時候你要把自己的心當成一個在發脾氣的小孩。 常有人問我，怎樣才能生出一個天生虔誠、追求靈性的孩子？對於懷孕期間的母親，許多修行的方法都不合適，只有靠持咒。 我的母親在懷我時，每天都持蓋亞曲咒五十串念珠。持咒是淨化的秘密法門，是導引心念的秘密法門。其他的法門都有幫助，但是持咒事根本核心。其他的修行方法都可以不做，能把持咒作純熟，就什麼都有了。要熟練島美一下心跳就是一遍咒。剛才我用五分鐘數了自己心跳的次數，每跳一下就說一片咒語，若能夠連續五分鐘數下去，沒有中斷，那就是五乘七十二遍咒了。

#斯瓦米韋達 圖：Pinterest