訓練靈裡的肌肉

如同健身的過程一樣，一開始總有一段痛苦掙扎的時期；訓練我們內心強健的過程也是一樣，需要紀律、需要堅持、最好也有團隊的支持鼓勵......。當環境有大震盪時，靈裡的強健肌肉可以幫助我們即時作出好的回應、堅持力久，不至於一下子就被環境打趴！

以下就是提供給每位基督徒訓練屬靈肌力的好方法喔：

一、每日讀聖經

「神的話是生命的糧」，這句話不是口號，而是真的！就如同身體天天要進食，所以靈裡天天也要吃，否則就會很容易營養不良、軟弱無力。身體害怕暴飲暴食，愈吃愈想吐；但是吃神的話卻剛好相反，會讓你的靈愈吃愈有胃口。

聖經不是一本只用知識去理解的書，而是包含著神對我們每一個人的心意和啟示，所以閱讀之前先向神禱告說：「求主聖靈親自啟示我明白祢的話語」然後再開始讀。

建議還沒有嘗試把聖經讀完一遍或只有讀完過兩三遍的弟兄姐妹，先不要急著少範圍的研經，因為在不了解整體內容的情況之下，研來研去也只是太多套用自己個人的經驗想法，而不是真正明白上帝的心意。正確的作法應是先把這本書快速地從頭到尾瀏覽完，目標在於「快速瀏覽」、「大量閱讀」，明白整本書前後連貫的整體架構。所以拿出以前K小說的精神，一天能讀10章、20章、40章……都很好，甚至用一整天的休假能把這本書一口氣讀完那也很棒。也鼓勵對於「大量讀經」始終有困難的弟兄姐妹不要太挫折沮喪，先讓自己保持每日拿起這本書閱讀的習慣即可，期許自己一年至少讀完一遍。

對於已經讀完聖經許多遍的弟兄姐妹，再開始慢慢地細讀，一天只讀3~5章，慢慢地咀嚼神的話，把那些字句讀出來，一邊讀一邊禱告，不論是讚美、認罪、呼求……各種禱告，把自己有感動的字句紀錄下來，不懂的部份就使用讀經網站或APP查詢原文的含義，或記下來有空時詢問牧者或小組長；如此日積月累下來，靈命必能得到大幅度的成長！

二、練習讚美神

對於「感謝」上帝的事大家可能覺得比較好想，例如今天天氣很好、上班時沒有塞車、工作順利完成、和家人有好的互動、身體健康……等等，常常練習感謝的人內心自然是喜樂的，沒有這樣習慣的人也可以多多練習，每一天都試著想出3~5件可以感謝神的事。

而我這裡所說的，是「讚美」，是讚美神本來的屬性(個性、性情、特質)，不只是因為祂對我好、我得了什麼樣的幫助……所以我才讚美祂；而是祂「本來就配」得到所有受造之物日日夜夜的讚美！

例如讚美祂是信實的、慈愛的、良善的、永恆不變的、大有能力的、有醫治能力的、得勝的、無所不知的、超越時間空間的……想到什麼就讚美什麼，詞窮時就翻開聖經裡的「詩篇」，用詩人的話來讚美神。

要持續的讚美上帝其實並不容易！通常我們一開始讚美不到5分鐘就會不知道要說什麼了……也是因為我們心裡沒什麼「感動」，只是口裡在唸、心裡沒什麼感覺，所以當然就讚美不下去。但這時候不要放棄，再試著用聖經的經文，或是用自己喜愛的詩歌作輔助，讓自己能持續地讚美下去。不是等自己很感動的時候才開始讚美神，而是在讚美神的過程中，心裡自然會有愈多感動、愈來愈有共鳴，口中讚美的話語自然就會愈來愈多！

一開始練習每天讚美神5分鐘，慢慢拉長時間到7分鐘、10分鐘、15分鐘……甚至到一個小時或以上，讚美禱告的時候就是純粹讚美，不說別的事，也盡量在練習讚美時不用方言(除非你明白自己當下方言的內容)，就是訓練自己的小腦袋瓜去「思考」，絞盡腦汁的想出所有能讚美上帝的話語。

經上說「用讚美進入我的院」，讓我們一同練習讚美神，進入神的聖所，享受與神更加親近的滿足與喜悅！

三、每日認罪悔改禱告

「因為世人都犯了罪，虧缺了神的榮耀。」(羅馬書3:23)

我們從母胎中就犯了罪，因著我們所有不符合神真理的心思意念，使我們無法活出上帝當初創造我們時的「原廠設定」。若不是藉著耶穌為我們犧牲了生命，沒有人可以靠自己再次回到神的面前、與神親近！所以我們需要承認自己的罪，求主耶穌寶血遮蓋、洗淨我們。

這樣的過程一生只需要一次嗎？不是的！而是我們活著的每日、每時、每刻。不是因為耶穌的寶血洗一次無效，所以要洗很多次；而是我們人的罪性驅使我們天天犯罪，所思所想的盡都是惡！就像那隻豬啊，洗乾淨了又會跑去泡泥坑，那是天性，所以我們天天都需要認罪悔改。

想不出來自己有什麼需要認的罪就去問上帝，求聖靈親自告訴自己；畢竟我們連知罪、認罪的能力都是來自於神！當聖靈幫助我們看見自己內心的醜陋與軟弱時，我們會很難過、很痛苦、很不想相信，但是學習向主承認、求主赦免、求主幫助。最後我們因著相信耶穌的寶血使我們得了潔淨，也勝過了那罪，心裡是會更加平安喜樂的！

所以天天認罪的人並不會因此而愈來愈自卑、沒自信(但是會在神面前投降，完全謙卑下來)，反而是會愈來愈平安喜樂、有力量。可能下次又犯了同樣的罪，但是勝過那罪的力量會愈來愈增強，直到完全勝過為止！

「天國近了，你們應當悔改！」(馬太福音3:2)

四、守主日

「到第七日，神造物的工已經完畢，就在第七日歇了他一切的工，安息了。」 (創世記2:2)

不論是「安息日」或是紀念耶穌為我們受死後復活的「主日」，我們基督徒受了神的吩咐，將七日的頭一日獻給神；我認為這也是我們這些受造之物對於這位創造者最基本的敬畏與順服。

當我們每週為了許多的工作、家庭……等等繁忙的事務忙得不可開交，而無法將其中一日獻給神的時候，就彷彿就是在用行動和上帝說明：「祢知道我有多忙嗎？我怎麼可能空出一天的時間？祢只需要創造天地而已，祢根本不了解我有多忙！」或是說：「我的事比起祢的事要重要得多了！」

若現階段還是無法在星期天來到教會聚會的弟兄姐妹們也不需要太過沮喪，上帝知道您的難處，但讓我們在心中立志，每週將一天分別出來獻給神，花時間親近神、聽上帝透過講堂信息要對自己所說的語。讓我們一起加油！

五、過小組生活

若是把每一位基督徒都獨立關在一個小房間裡，在裡面只需要一直讀經、禱告、親近神、聽信息……就好，不出三天，可能每個人都覺得自己聖潔得快要飄起來了！

但是把一群基督徒關在一起，那就完全不是同一回事了。每一個人都是上帝獨特的創造，與自己不同；但每一個人卻都是神按著自己的形象造的！所以如果我們只認識自己、只愛自己，而與他人隔絕，是無法明白神的全貌的！

更重要的是，人與人相處一定會有摩擦、不合，也唯有在當中我們才能意識到自己並不是自己所想像的如此聖潔，所以才會更謙卑，願意在異中求同、包容忍耐、彼此服事……生命才會有更多的突破和成長！

願意在神面前敞開心扉是第一步，願意在人面前敞開心扉是第二步(前提是這個環境是相對健康、安全的，否則敞開心也是很容易受傷的喔)。沒有一個小組或是小組長是完美的，我們都在學習，但一群人在靈裡的鍛鍊絕對比一個人的力量要強多了！三股合成的繩子不容易折斷！

讓自己委身在一個教會小組，學習順服領袖的引導；兩三個人常常在一起彼此建造也很好，但記得裡面要有真理的教導。總之不讓自己有孤身一人的機會，落單的小羊常常是最容易被狼群攻擊的。

六、訓練方言禱告

已經會說方言的弟兄姐妹，可以在自己安靜一人的時候練習用方言與神說話，上帝會透過這屬靈的語言進行許多可能當下我們肉眼無法看見的改變與突破；同時也會將祂的心意更多地啟示出來。禱告的時間也是可以慢慢練習增加的。

還不會說方言禱告的弟兄姐妹也不需要沮喪，可以向神求；並不是一定要會說方言禱告才代表自己是健康成熟的，那就是聖靈所賜給人的許多禮物的其中一個。

七、訓練禁食禱告

訓練「靈」裡的強壯，常常是需要和「肉體」的需要作一個對抗。肉體有各式各樣的慾望，有口腹之慾、情慾、性慾……這些慾望本身無罪，但我們需要訓練自己的身體，讓它知道誰才是老大！(上帝才是！)

所以耶穌說：「經上記著說：『人活著不是單靠食物，乃是靠神口裏所出的一切話。』」 (路加福音 4:4)

這也是循序漸進的，先從一個禮拜禁食一餐、兩餐……開始，慢慢有意識的增加到一天、兩天……。不是一直在糾結自己在禁食期間除了喝白開水之外到底還可以吃什麼、喝什麼？上帝要對付的是我們的「心」，我們自己需要明白自己到底要禁掉什麼。

在禁食的當中，我們可能還在上班工作、還在忙著家務、甚至可能還在忙著煮飯給家人吃！(真是煎熬！) 但試著保持自己內心的安靜，有意識的和神對話。更好的情況是可以找一個安靜的地方好好的坐下來親近神，當靈裡被「餵飽」的時候，你會很驚訝的發現，肚子真的愈來愈不餓了！

是很神奇，但也不是什麼很玄的事，每一位屬主的門徒都可以操練自己的。慢慢地你就會發現，當靈裡變得強壯、與神更親近時，許多生活的重擔變得輕省、思緒變得清晰、性情變得柔順………這些都是聖靈在我們裡面給我們養成的新生命。

以上的方式，提供各位主內家人參考。最重要的就是我們帶著渴慕明白祂心意的態度，相信聖靈也會親自啟示我們更明白如何親近祂！「操練身體，益處還少；惟獨敬虔，凡事都有益處，因有今生和來生的應許。」(提摩太前書4：8)讓我們一起鍛鍊起來吧！