樂齡族力量訓練的第一本書:從零開始,十二週打造延齡慢老全身心,控制三高、血糖、體重,讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好

2023/01/28閱讀時間約 2 分鐘
台灣即將進入超高齡化社會,樂齡族、熟年族群對於透過重量訓練的接受度在近幾年也有明顯的提升,且此族群確實有透過重量訓練維持肌力、避免跌倒等受傷風險的需求,但坊間目前尚未有一本從心理、訓練方法到計畫安排,如此全面性的樂齡族重量訓練書,預期可成為此類書籍的代表作品之一。
近年來,對樂齡族來說,力量訓練的重要性與優點已經成為常識──
由於人體肌肉會從三十歲開始慢慢流失,六十歲後速度加劇,容易引發「肌少症」,造成行動不便、增加跌倒風險、關節疼痛等問題。
因此,專家學者都建議即將步入人生下半黃金期的樂齡族,在安全的環境與適當的指引下進行力量訓練,以期延齡抗老,能夠好好享受樂齡生活。
減緩老化、防止跌倒、維持骨質密度、提升認知功能、降低慢性病發生機率、改善睡眠、減少憂鬱……
力量訓練的優點這麼多,但我可以訓練嗎?需要準備什麼?
該做哪些動作?多久做一次?如何持之以恆?
從心理到生理,本書將告訴你所有該知道的力量訓練知識與事前準備,包括──
◆ 什麼是力量訓練?力量訓練會有什麼效果?
◆ 樂齡族適合怎樣的力量訓練?
◆ 要怎麼引起自己或家人訓練的動機,激發改變的動力?
並為你解答各種可能讓你裹足不前的疑問,像是──
◆ 運動前需要先問過醫生嗎?該問什麼?
◆ 我需要哪些運動器材?
◆ 如何設定目標?怎麼追蹤進度?
◆ 不小心中斷訓練又該怎麼辦?
在本書後半部,作者針對樂齡族的需求,設計了十二週的專屬訓練計畫,詳細列出每週、每天的訓練課表,加上動作解說及清晰照片,不必上健身房、不必購買昂貴器材,照著課表,在家就能以最簡單、安全、健康的方式,逐步提高全身的力量、耐力、平衡、柔軟度。你將會明顯感覺到身體變得更輕鬆、更有力,整個人也變得更快樂、更有自信。

不論你的年紀多大,也不論你現在的運動能力如何,只要從現在開始力量訓練,每個人都能變得比現在更強健、不容易受傷。就讓本書成為你與家人的助力,獲得能夠陪伴你長長久久的健康身心!
《樂齡族力量訓練的第一本書》內頁預覽

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《樂齡族力量訓練的第一本書》
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離開地面,是永恆的現代性,理當有文學來捕捉人類心靈最躍動的一面。 --詹偉雄×臉譜出版 山岳文學書系 meters
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