肆零的跑步地圖-1108．2次間歇訓練比較-全馬倒數17

一位馬拉松好手朋友知道我想挑戰全馬，耳提面命的告訴我：不要垃圾跑量、一定要練速度。我謹記在心，其實上週六LSD練習跑就有點垃圾跑量，因為前天晚上才去練速度間歇，隔天又去LSD，兩次比較有壓力的跑步間隔不到12小時，導致LSD的時候一起步就覺得累，左腳腳趾二姆哥跟三姆哥又很痛，這週絕對要修正訓練方式，適當的休息也是訓練之一啊！

昨天用跑步機做了跟上週五一樣的訓練，前10分鐘6’25”，接著8分鐘5’10”+休息2分鐘8’00”（這組重複3次），接著跑回10分鐘6’25”，就可以收工，上週五練這組大概可以跑9K，所以昨天也比照辦理。

先來看上週五組表現，因為練速度的2分鐘休息只是降速跑，所以均速快但心跳很高，平均心跳到190以上。

速度訓練的2分鐘只是降速跑，所以最快速度3’11”，均速5‘30”。

2分鐘沒休息，心跳平均超過160，最高飆破190，有沒有休息真的差很大。

昨天的速度訓練，2分鍾休息用走的，結果心跳差超多，平均才140在zone3，最高才心跳才160，有沒有休息對我來說真的差超多，跟溫度一樣。所以我受不了的時候就降速吧，用走的也可以，這樣我可以繼續跑下去，可以完賽42K。

昨天的單圈成績，因為速度訓練的中間2分鐘我直接用走的，所以平均單圈速度大概是5’45”

上週的心率，因為2分鐘休息是走路，所以心率將得很快，平均才140在zone3(神奇），最高超過160而已