肆零的跑步地圖-1108．2次間歇訓練比較-全馬倒數17
更新於 2024/11/09閱讀時間約 0 分鐘
一位馬拉松好手朋友知道我想挑戰全馬，耳提面命的告訴我：不要垃圾跑量、一定要練速度。我謹記在心，其實上週六LSD練習跑就有點垃圾跑量，因為前天晚上才去練速度間歇，隔天又去LSD，兩次比較有壓力的跑步間隔不到12小時，導致LSD的時候一起步就覺得累，左腳腳趾二姆哥跟三姆哥又很痛，這週絕對要修正訓練方式，適當的休息也是訓練之一啊！
昨天用跑步機做了跟上週五一樣的訓練，前10分鐘6’25”，接著8分鐘5’10”+休息2分鐘8’00”（這組重複3次），接著跑回10分鐘6’25”，就可以收工，上週五練這組大概可以跑9K，所以昨天也比照辦理。
先來看上週五組表現，因為練速度的2分鐘休息只是降速跑，所以均速快但心跳很高，平均心跳到190以上。
速度訓練的2分鐘只是降速跑，所以最快速度3’11”，均速5‘30”。
2分鐘沒休息，心跳平均超過160，最高飆破190，有沒有休息真的差很大。
昨天的速度訓練，2分鍾休息用走的，結果心跳差超多，平均才140在zone3，最高才心跳才160，有沒有休息對我來說真的差超多，跟溫度一樣。所以我受不了的時候就降速吧，用走的也可以，這樣我可以繼續跑下去，可以完賽42K。
昨天的單圈成績，因為速度訓練的中間2分鐘我直接用走的，所以平均單圈速度大概是5’45”
上週的心率，因為2分鐘休息是走路，所以心率將得很快，平均才140在zone3(神奇），最高超過160而已
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霸道總裁可以說自己在職場縱橫10餘載，但平民老百姓只能說在職場苟且偷生10餘載，深入底層，體驗到的才真實，在職場什麼阿撒不魯、二二六六的事沒見過，想了解各式職場求生術請進。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
自從養成跑步的習慣之後，旅行時晨跑變成我很熱愛的項目，比旅伴早一點起床，花半個小時把附近的景點跑一圈，再回飯店洗漱，開啟愉快的一天。
今天分享旅行晨跑是岡山城，6月底的時候去了一趟岡山城，岡山比較偏鄉下，離四國很近，從飯店沿著Halle Machi st 跑到岡山城的路上，一路上人行道都很寬闊，週
開始慢跑以來，只跑過半馬，參加過幾場半碼的賽事，但從來沒跑過全馬，因為之前一直覺得我不行，沒辦法跑兩個半馬，但今年暑假的時候開始寫方格子也幫自己立下幾個今年要達成的目標，完成一個全馬就是我的目標之一。
開始準備全馬是從8月開始，但9月才開始長距離練習，因為我跑步沒有加入任何跑步社團也沒有加入任何教
距離全馬已經過了兩個禮拜，這兩個禮拜我都在休息運動也只有少少的5公里，而且都是在輕鬆跑的區間，也兩個禮拜沒有更新文章，覺得兩個禮拜躺平的日子真是太舒服了！
回顧一下1126跑步的情況，板橋耶誕馬全馬表定時間是早上6:30開跑，所以我3:30起床，配著咖啡吃了一顆藍莓貝果，讓早餐有時間消化，吃完早餐
比賽前兩週，按照網路上初馬訓練的課表要開始減量了，週末LSD最多只到20K，我按照課表，也開始減量，週間甚至只跑兩次，上課週末還只練了速度跑9K，雖然內心十分焦慮不知道這樣到底行不行啊？但還是相信專業、相信科學，所以我也還是按照課表來。
我的初馬焦慮，好朋友蔡蔡完全感受到了！我就焦慮的一下子覺得可
11月中天氣開始變涼了，秋冬真的是跑者友善，先前練LSD的時候還因為天氣太好太熱，一度崩潰覺得自己幹嘛多事報什麼全馬，還好這週開始涼涼有感，頓時安心了一點。
上週六好好的跑完28K，休禮拜日 & 一，昨天上工跑週間的速度訓練，因為天氣轉涼希望可以跑進6分速以內，也就是29:59跑完5K，而且要不覺
Ep.57[KC誰啦V]四枝筆樂團主唱小四來啦！音樂與瑜珈相輔相成，讓小四在心靈探索的過程中找到理想的生活狀態！feat.四枝筆樂團主唱-小四
KC誰啦V-人物訪談-Podcast頻道-錄音逐字稿
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接續上一篇文章，就在主角透過防守獄族進攻的過程中，不斷變強，終於來成為十階源生命。改去防守虛空神族進犯時，被神族的三位最強宇宙傳說中的一位，以高維生物的影像給污染了。這樣一污染，導致主角精神錯亂，修為無法往上突破，後來甚至還自願被監禁起來。但主角就是要化逆境為順境，既然污染的力量影響
昨日在一場演講中分享了自雇者的心路歷程。一路上會遇到各種挫折與挑戰，未來前行的道路上也還會有。但如果能多一些思維上的提醒，或許就能避開一些不必要的陷阱，或是以另一種心態看待所謂的機會、挑戰與阻礙。我總結了四個思路分享給想要或正在成為自雇者的你。
(這是十一年前的紀錄.前幾年大陸打擊奢侈行為，好像有新聞說法雲渡假村就被強制跟安縵酒店集團解約了..如果有知情的朋友歡迎補充。)
2012年跟著善濡茶書院去杭州考察茶藝，杭州茶葉研究所的接風宴設在此處的茶藝館，讓老安有機會一窺頂級奢華酒店渡假村的面貌。(2012年時據說住宿一晚要價人民幣五千元以上。
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