功能訓練新器材：棒鈴兄弟的介紹
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
IG有動作示範影片，更能看出差異喔👉 https://reurl.cc/7DkyZD
棒鈴其實是一個歷史相當悠久的訓練工具，但對大多數的台灣人來說還是相當陌生，根據製作的材質、大小、形狀的不同，他們各自有不同的名字及功能，今天就帶大家來認識一下「棒鈴兄弟」的成員
根據材質可分為 🔺木製 🔺鐵製
早期棒鈴都是木製的，像是波斯棒（Persian Meels）及印度棒（Jori），後來經過後期工業時代棒鈴被改良成鐵製的，根據大小形狀不同，可以分成：印第安棒Indian Club、棒鈴Clubbell、鎚鈴Macebell
🔸 印第安棒Indian Club
尺寸：8-18吋
因為是輕重量的訓練，所以較常使用於恢復受傷的運動能力、強化穩定肌群以及熱身的時候
🔸 棒鈴Clubbell
重量稍稍加重了，在甩動時會產生更大的拉力，因此可以訓練核心連結、穩定與控制，同時為了掌握好棒鈴，指力、握力與手臂力量也會訓練到
🔸 鎚鈴Macebell
鎚鈴可說是棒鈴的升級版，因此棒鈴能訓練到的鎚鈴也能做到，而因為鎚鈴又更長更重，所以針對身體的穩定性、控制、核心力量、爆發力、速度等功能要求更高
使用各種「棒鈴兄弟」的成員來訓練，都能做出大範圍的擺盪動作，這是其他訓練器材難以做到的，而這些大範圍動作對於發展全身功能性能力都是很有幫助的，選擇對的工具可以讓你事半功倍！
到IG上來留言給我吧👉 https://reurl.cc/7DkyZD
3會員
8內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
輔助訓練的選擇～
練與不練之間的為難
輔助訓練的目的就是加強專項項目需要使用的肌群，也用來強化比較弱的部位，及放鬆緊繃的部位，藉此提升專業表現與傷害預防。而彈琴由於是坐姿的型態，所以首先會被著重的，大約都是針對：
1.坐穩（背肌及其他😆）
2.手部力量（上臂及其他）
而放鬆～～⋯
在健身房裡頭能夠發展成專項的競技運動常見的有三種：健美、健力、舉重
而當中真正與槓鈴有直接關連的其實只有健力與舉重，健美完全不碰槓鈴練起來的也大有人在
以上這些運動專項僅代表各自的愛好或優勢不同，就好像打籃球的不會跟打網球的人硬要比較孰優孰劣一樣
各自的遊戲規則都不同，這幾樣健
包括職業棒球隊、社會棒球隊，再到高中黑豹旗棒球比賽，我們知道一年會有超過200支球隊參與棒球比賽爭取最高榮譽。然而身為棒球迷，我們經常會看到球員在訓練與比賽時將球棒打斷，而這些斷棒都被丟棄了嗎？還是有重新再獲得利用的機會呢？於是，我開啟了一連串的研究與實驗...
快使用雙截棍 哼哼哈兮
快使用雙截棍 哼哼哈兮
習武之人切記 仁者無敵
是誰在練太極 風生水起
小宗握著一個棒子，棒子的尾端有管子連到一個大型機器，在透明的機器裡，裝著黑金剛。小宗鬆開棒子說：「你們來幹嘛？」「我們是來拿回黑金剛的！」露露理直氣壯的說，小宗表情神秘，「就看你拿不拿得到囉！」
撥筋，這古老而神奇的中國傳統療法，如今在現代社會重新嶄露頭角，被譽為身心靈的和諧共振之道。在台北、台中、新竹等地的撥筋堂，這種古老療法正以全新面貌展現其美妙之處。
撥筋的工具多樣，其中最為常見的是牛角。這種天然物料製成的工具，形狀獨特，用於按摩時能更精準地找到身體的穴位，發揮撥筋功效。撥筋的動作簡
許多人在練習棒式（平板式）時，時常會抱怨手腕感到疼痛，但究竟可能的問題出自哪裡？我們又要如何改善這種狀況呢？
關於這個議題，我們也許可從「腕關節」的伸展角度 (extension angle) 及「肘關節」的外翻角度 (carrying angle) 來做一些探討。在棒式的練習中，許多老師
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
輔助訓練的選擇～
練與不練之間的為難
輔助訓練的目的就是加強專項項目需要使用的肌群，也用來強化比較弱的部位，及放鬆緊繃的部位，藉此提升專業表現與傷害預防。而彈琴由於是坐姿的型態，所以首先會被著重的，大約都是針對：
1.坐穩（背肌及其他😆）
2.手部力量（上臂及其他）
而放鬆～～⋯
在健身房裡頭能夠發展成專項的競技運動常見的有三種：健美、健力、舉重
而當中真正與槓鈴有直接關連的其實只有健力與舉重，健美完全不碰槓鈴練起來的也大有人在
以上這些運動專項僅代表各自的愛好或優勢不同，就好像打籃球的不會跟打網球的人硬要比較孰優孰劣一樣
各自的遊戲規則都不同，這幾樣健
包括職業棒球隊、社會棒球隊，再到高中黑豹旗棒球比賽，我們知道一年會有超過200支球隊參與棒球比賽爭取最高榮譽。然而身為棒球迷，我們經常會看到球員在訓練與比賽時將球棒打斷，而這些斷棒都被丟棄了嗎？還是有重新再獲得利用的機會呢？於是，我開啟了一連串的研究與實驗...
快使用雙截棍 哼哼哈兮
快使用雙截棍 哼哼哈兮
習武之人切記 仁者無敵
是誰在練太極 風生水起
小宗握著一個棒子，棒子的尾端有管子連到一個大型機器，在透明的機器裡，裝著黑金剛。小宗鬆開棒子說：「你們來幹嘛？」「我們是來拿回黑金剛的！」露露理直氣壯的說，小宗表情神秘，「就看你拿不拿得到囉！」
撥筋，這古老而神奇的中國傳統療法，如今在現代社會重新嶄露頭角，被譽為身心靈的和諧共振之道。在台北、台中、新竹等地的撥筋堂，這種古老療法正以全新面貌展現其美妙之處。
撥筋的工具多樣，其中最為常見的是牛角。這種天然物料製成的工具，形狀獨特，用於按摩時能更精準地找到身體的穴位，發揮撥筋功效。撥筋的動作簡
許多人在練習棒式（平板式）時，時常會抱怨手腕感到疼痛，但究竟可能的問題出自哪裡？我們又要如何改善這種狀況呢？
關於這個議題，我們也許可從「腕關節」的伸展角度 (extension angle) 及「肘關節」的外翻角度 (carrying angle) 來做一些探討。在棒式的練習中，許多老師