深度數位大掃除：教你如何擺脫手機控制

數位極簡主義的原則

1.雜亂事代價高昂的:太多的數位媒體讓人們付出代價，抵銷了效益。

2.優化很重要:未獲得科技的潛在效益，「如何」使用很重要。

3.有意識的作為令人滿足:握有自主權。

數位段捨離的流程

1.騰出三十天的時間，暫時停用生活中那些可有可無的科技。

→列出禁用清單，以及相關操作程序，明確寫出什麼能做、不能做。

2.利用三十天的暫停期，探索及重新發現讓你有成就感又有意義的活動和行爲。

→積極探索更優質的活動，填補空出時間。

3. 在暫停期結束後,重新把那些可有可無的科技導入生活中，從零開始。

針對每項重新導入的科技，判斷它為你的生活帶來什麼價值以及日後的具體用法。

→(1)支持你非常重要的事。

(2)運用那項科技是支持你的價值觀最佳方式。

(3)確切訂出時間、方式。

獨處

1.缺乏獨處:焦慮等心理疾病。

2.好處:新的想法、對自我的理解、提升人際(因減少焦慮，珍惜互動)。

3.實作:

(1)手機留在家哩，或包包最底，變得不易取得。

(2)散步，也能激發想法，使工作學習更有效率。

(3)寫東西:遇到嚴苛或不確定的事時，騰出時間寫信給自己，

或單純在紙上記錄想法， 這能幫助我們抽離數位科技，專注當下。

對話為主的交流

1.可以面對面交流，或視訊、打電話，避免過多文字訊息，

因為這會損害人際，沒看到對方語調、比情可能導致缺乏同理心。

2.開勿擾，只在特定時間回訊息，避免時刻想查看手機。

3.安排固定交流時間，人們渴望真實對話，所以設定對話時間(通話或見面)。

重拾優質的休閒活動

1.優先考慮勞心費神的活動，而非被動休閒:投入精力與在活動中獲得的價值成正比(如運動)。

2.運用既能創造事物:手工藝、摺紙、修東西。

3.加強版社交:團體健身、志工。

4.實作

(1)每周嘗試親自修東西，或精進樂器。

(2)提前安排花在劣質休閒的時間，如此自我懷疑的力量會減弱。

(3)養成每周制定詳細計畫的習慣，把每周休閒計畫融入系統。

你的時間=他們的獲利:加入注意力抵抗運動

實作

(1)刪掉手機上的社群媒體，改在電腦上使用，這可以大幅減少使用時間

(2)使用電腦時，用一些APP屏蔽會讓你分心的網站

(3)利用RSS追蹤優質新聞網站，並有儀式地閱讀(設定特定時間地點)

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