2017-02-23|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

第55夜-失眠該怎麼辦?


    嗨~我是逍遙,今天不談夢境,有小夥伴反應,我只想爽爽睡一覺呀!不想搞
    那麼多花樣,可以睡好覺對我比較有幫助,不如我今天就來寫一篇大家都會
    遇到的事情但又不知道該怎麼辦呢?!!接著我們往下看吧!


    現代人睡不著的原因非常多種,那當然我們不可能像修電腦一樣,一項項
    做故障排除,那先處理大部分的狀況好了!

    1.睡前30分鐘活動
    就是睡覺前,先把生理狀態顧好,洗好澡該尿尿的處理一下,別有太大情緒
    起伏這就是做到最基本的狀態。

    2.腦中畫面轉不停,頭痛頭暈
    這多半是頭部血液過分集中,變成腦的活動受到刺激,會東想西想,這邊
    有二個建議:

    A.如果是擔心明天要早起或是有事沒做完,就起床把想法都
    寫在紙上,然後跟自己說,我今天能做的部分都做了,計畫也寫好了,剩
    下就交給明天了!心中這樣想,多半就可以心理放鬆地睡著了!

    B.開始做血液循環的動作,搓搓手心和腳底板,等到溫暖後再試看看。

    那如果還是沒辦法呢?沒關係逍遙再來介紹鬆身術,可以有助於短暫放鬆
    或是狀況不好需要補眠的,據說拿破崙每天只睡3小時,剩下就靠這2招,
    可以保持精神狀態,當然這是快速補充用的,可以好好睡覺就早點去睡。

    消除疲勞鬆身術(可用於短暫放鬆休息) 
    1.吸氣吐氣,開始放鬆四肢,去感覺全身很舒服,想像疲勞感往地面掉,
    坐椅子就想像順著椅腳往地下延伸下去,頭部看個人往後或往前,往後
    大約25度是挺舒服的,腦中開始亂想,可以做眼睛一張一合,就會中斷
    想法如果覺得想睡,就睡下去吧!

    2.一樣放鬆四肢,開始想像手腳溫暖,慢慢的放鬆起來。

    下午想睡覺或是容易暈眩的人
    1.這多半是中午吃太多,變成腦中能量累積,也有可能是多餘能量對外
    發散導致不舒服,這個方式跟上面相反,是背伸直頭往下,也是處於放
    鬆狀態,但是意識要處於腳底板或腳趾,吸氣慢慢吸,吐氣感覺像往腳
    部吐出去,如果腦中想事情,就把意識放在腳尖。

    當然夢境術也有另外的方式可以快速安眠睡著,這邊就先不提了~^^

    那~天冷~希望大家都可以睡飽飽,晚安囉~^^明天見!

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