何謂體脂率？健康減重才是最真實的！/文：陳韋螢醫師

目錄：

1、何謂體脂率？ 

2、量測體脂的方法哪一種最準確呢？ 

3、與其相信數字，不如相信自己的體態！

近年來運動風氣盛行，報名健身房的人越來越多，「增肌減脂｣、「運動減肥｣的想法在藝人、部落客的帶領下蔚為風行，以前大家對於肥胖的判定基準大多使用BMI值，現在體脂率越發火紅，但大家真的了解體脂率是甚麼嗎？坊間的體脂機量出來的結果是真實的嗎？

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何謂體脂率？

體脂率是身體脂肪百分比（率）的簡稱，也就是脂肪重量與全身體重的百分比，體脂率的正常標準與年齡相關，以下圖表為國民健康署公布的理想體脂率。 

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量測體脂的方法哪一種最準確呢？

方法有很多種，包括雙能量X光吸收儀（DXA）、生物電組分析（BIA）、水底秤量法、皮下脂肪夾、圍度量測法等等，其中DXA及水底秤量法的準確率是最高的，但這兩個方法必須使用特殊儀器，不容易取得，價格昂貴，DXA還有輻射暴露的風險。目前坊間的體脂機，不論是健身房的INBODY或是家中簡易的體重體脂機，都是使用生物電組分析（BIA）來推估體脂率，因為價格較低，無侵入性，所以相當普及，原理是利用微弱電流流通過人體後，肌肉與水分傳導好、電阻低，而脂肪傳導差、電阻高，進而推估計算出脂肪、肌肉及水分的含量，但生物電組分析的誤差相當大，與進食與否、有無排尿排便、衣著、測量姿勢、運動、睡眠等身體狀態都會影響計算結果，為了確認BIA是否準確，有研究請受試者同時接受BIA及DXA的檢查，結果發現BIA大大的低估了體脂率。

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與其相信數字，不如相信自己的體態！

在診間經常遇到，減重者的成績相當好，體態明顯改善，整個人都變得年輕有朝氣多了，但仍緊張的詢問為什麼已經減了XX公斤了，但體脂才降一點點。機器告訴我們的數字只是參考值，減重唯一不變的就是飲食控制及增加消耗，只要循序規律的實行，看著自己的體重慢慢減輕，腰圍臀圍縮小，體態及身體越來越健康，這個才是真實的！

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（關鍵字：體脂率、體脂機、生物電組分析、減重、減肥、體態)