亮點書摘【大腦韌性】
KEEP SHARP
桑賈伊•古普塔(Sanjay Gupta)著
張瓊懿譯
2021 行路出版
❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍
多活動
- 將目標訂在每天運動三十分鐘，一個星期至少運動五天
- 另外，一個星期至少有兩天或三天的負重訓練
- 我們需要更多站立、走動和活動的時間，來抵消坐一整天對身體帶來的傷害。
- 活動量愈大，對身體和大腦愈有好處。
- 盡可能在每天午餐過後快走二十分鐘。
認知刺激
- 把時間拿來學習你有興趣的事物。
- 新技能的複雜度是關鍵。
- 經驗能驅動大腦的可塑性。
- 有目標的生命。
一分預防勝過十分治療
- 治療失智症的關鍵在於預防
- 從罹患阿茲海默症到出現症狀，大約是二十到三十年(臨床前期preclinical time)
- 比起你的基因遺傳，生活型態更能影響你大腦的命運。
- 據估計，只是要將失智症發病時間往後延五年，便能讓失智症的發生機率減半。
- 這個病可以很孤獨，而孤獨會加重病情。讓病人有事做，有社交活動很重要。
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大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
隨著年齡增長，很多人開始擔心記憶力衰退，甚至發展成失智症或阿茲海默症。事實上，良好的生活習慣對於延緩大腦老化、預防失智有著顯著影響。從運動、睡眠、情緒管理到保持社交活動，這些簡單的生活習慣是大腦的保護網，今天就帶大家看看如何透過日常習慣來打造一個抗失智的健康生活型態。
阿茲海默症是臺灣最常見的失智症之一，本文介紹了通過日常生活養成健康習慣，有助於預防失智症的方法。建議通過增加大腦保護因子、遠離失智症危險因子、以及注意失智症可能的警訊，來提高預防失智症的效果。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】隨著年齡增長，記憶力下降是普遍現象，但可透過智力活動、社交互動、健康飲食、充足睡眠和規律運動來預防。參與益智遊戲和社交活動可顯著提升記憶力和認知功能，健康的生活習慣對維持大腦靈活性至關重要。
【運科竹愛科普｜身體訓練、認知能力，和老化過程中的大腦健康】
運動訓練是一種重要的策略，可以抵抗隨著年齡增長而出現的認知和腦健康衰退，而許多系統性回顧和統合分析的證據支持運動對認知未受損和
大腦的靈活和活力，重點在神經突觸的數量和品質，不是神經細胞越多越好。就像城市一樣，大腦要活起來，就是要多學新東西、多運動，還有保持好奇心和開放心態。這些習慣能幫助神經突觸長出來，不但讓記性更好、學得更快，還能延緩老化。說白了，只要多做這些小事，生活就會更有趣、更有無限可能。
你知道嗎？大腦跟肌肉一樣，放著不用會越來越遲鈍！其實，只要多學些新東西，像學拉花、看書，或者跟朋友聊聊天，加上規律運動和保持好奇心，腦袋就會更靈活，記憶力變好，創意也更多。所以，別讓大腦偷懶，多動腦、多挑戰，讓生活更有趣吧！
失智症（阿茲海默症）是一種不可逆、進行性的腦部疾病，該文章介紹了預防失智症的方法和注意事項，包括優化免疫系統、避免慢性炎症、預防心血管疾病和頭部外傷、以及飲食和運動對大腦健康的積極作用。
減少阿茲海默症風險的關鍵在於持續閱讀和學習新事物，這可以幫助活更久。研究表明，每天閱讀30分鐘的人比不閱讀的人平均多活了23個月。保持終身學習的好習慣，隨時增加大腦存款，讓神經突觸活絡，能優雅地老化。
要完成長時間、長距離的活動，到底需要的是足夠的賽前練習，還是其實有其他方式可以輔助，或是更為關鍵？作者在書裡面探討了所有從生理層面可以影響的部分，也包括要如何去教育大腦，進行心智訓練、強化心理素質，以達到個人想要的成就。
之前我以為鍛鍊心智，終結玻璃心便能實踐目標抵達成功。
這半年我開始接觸腦神經科學，
認識到身體健康是一切的根本，而大腦又是身體健康的基石，
了解到認識大腦、鍛鍊大腦的可塑性brain resiliency，關鍵至極。
這一本醫學科普書的作者--古普塔醫生(Sanjay Gupta
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