亮點書摘【大腦韌性】

KEEP SHARP

桑賈伊•古普塔(Sanjay Gupta)著

張瓊懿譯

2021 行路出版

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多活動

• 將目標訂在每天運動三十分鐘，一個星期至少運動五天
• 另外，一個星期至少有兩天或三天的負重訓練
• 我們需要更多站立、走動和活動的時間，來抵消坐一整天對身體帶來的傷害。
• 活動量愈大，對身體和大腦愈有好處。
• 盡可能在每天午餐過後快走二十分鐘。

認知刺激

• 把時間拿來學習你有興趣的事物。
• 新技能的複雜度是關鍵。
• 經驗能驅動大腦的可塑性。
• 有目標的生命。

一分預防勝過十分治療

• 治療失智症的關鍵在於預防
• 從罹患阿茲海默症到出現症狀，大約是二十到三十年(臨床前期preclinical time)
• 比起你的基因遺傳，生活型態更能影響你大腦的命運。
• 據估計，只是要將失智症發病時間往後延五年，便能讓失智症的發生機率減半。
• 這個病可以很孤獨，而孤獨會加重病情。讓病人有事做，有社交活動很重要。

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