看見、承認、允許、接納

過去的努力，都是今日自信的基石，每一次耐心地聆聽、辛勤地學習、無私地付出，都值得為自己按個讚。或許那些經驗未達預期，但每一次付出的心意和努力，都是無價的成就。無論是陪伴家人的耐心、為考試拼搏的辛勞、在困難中支持夥伴的無私，還是勇敢擔任領導的決心，這些都展示了我們內心的力量。告訴自己：「你真的很棒了！」這樣的自我肯定，能夠帶來滿滿的自信，幫助我們迎接新的挑戰。

擁有「成長型思維」，讓我們看見每一個挑戰背後的機會。固著於「結果導向」的思維，容易陷入二元對立，忽略了努力過程中的價值，例如「我還在嘗試」而不是「我不會」的成長型思維能帶來積極的生活態度，幫助我們在困難中不輕言放棄，更能享受過程中的樂趣。

「看見、承認、允許、接納」這四個步驟，幫助我們與內在情緒連結。當情緒升起時，先看見它，命名，承認它的存在，然後允許自己感受它。最後，擁抱這些情緒，無論是憤怒、委屈、悲傷還是孤單，都是我們的一部分。這四個步驟的英文首字母拼成「SAGE」，象徵智者。

在情緒管理中，覺察是關鍵。當我們能夠看見並承認情緒時，內心的衝突會減少，批判也會減少。允許自己感受到情緒，而不是壓抑或否認，能讓我們更接近真實的自我。最後，接納這些情緒，無條件地接受自己，這是一種深層的自我愛與關懷。

回顧生命中的點滴，從中找到那些曾經給予我們溫柔、幫助和支持的人，這是對自己愛與價值的確認。無論是親人、朋友、老師，還是陌生人的善意，都在告訴我們：「我們是被愛的。」能夠強化我們內心的自我肯定。

讓「我是被愛的」這一感覺深植於心，當我們真正感受到愛與價值時，自信心會隨之增長，生活也會因此變得更加積極與美好。愛自己，是一種無需理由的信念。當我們允許並接納自己的一切，內心會變得更為寬廣，能夠勇敢面對一切挑戰，迎接更美好的未來。