2024-09-15|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

閱讀日常 | 一行禪師教你如何專注:提升正念的實踐方法

一行禪師《怎麼專注》

一行禪師《怎麼專注》


在現代快節奏的生活中,隨著科技的進步,我們經常被大量資訊淹沒,專注變得越來越困難。於是,為了在日常生活中提升專注,我開始尋找有效的改善方法,偶然發現了一行禪師的書籍系列《跟著一行禪師過日常》,其中《怎麼專注》對我影響最深。這本書介紹了一行禪師的正念實踐技巧,幫助我在繁忙的生活中,漸漸找回內心的平靜與專注。


過去我也嘗試過冥想,但錯誤地認為冥想是一個神聖的儀式,必須每天花長時間在安靜的環境中才能有效。然而,透過一行禪師的正念日常練習,我學會如何隨時隨地進行專注訓練。只需簡單的技巧,就能在日常生活中改善專注力,無論身處何種環境,都能找到屬於自己的平靜。


什麼是一行禪師的正念專注?

一行禪師的正念專注,是一種透過簡單日常練習,幫助我們回到當下的實踐方式。他強調專注的重要性,放下錯誤的認知與執著,才能找到真正的平靜。這種練習不需要特定儀式或環境,隨時隨地都能進行,並且能有效地減輕壓力和焦慮。


一行禪師為何強調專注的價值?

在當今資訊爆炸的時代,來自3C產品、社交媒體和工作訊息的干擾無處不在,導致我們的專注力越來越分散,生產力下降,焦慮增加。一行禪師認為,透過專注,我們可以回到當下,減少分心,找到內心的平靜。這種專注幫助我們看清內在,放下執著,做出更智慧的選擇,進而過上更圓滿的生活。


16個培養專注力的練習

觀察身體

  • 觀察呼吸:專注於每一次吸氣和吐氣時,能將注意力從外界的干擾轉回內在
  • 跟隨呼吸:感受每次吸氣與吐氣的能量,可以幫助內心安定
  • 觀察身體:覺察身體姿勢和肌肉狀態,緊張感會隨著覺察過程中減緩
  • 釋放身體緊張:透過深呼吸就能釋放壓力,身體與心態也會更加平靜

觀察感受

  • 培養喜悅:有意識地專注當下的美好,能慢慢累積內心的喜悅
  • 培養幸福:對生活中的點滴心懷感恩,幸福感會隨之而來
  • 辨識痛苦感受:覺察情緒的根源,能幫助我們面對和處理痛苦
  • 釋放痛苦感受:練習放下負面情緒,試著感受解脫時當下的內心平靜感

覺察心

  • 覺察心行:清醒地觀察每一個心念,不批判任何念頭,內心才會穩定
  • 心的喜悅:當專注達到一定程度,自然會產生喜悅感
  • 集中:隨著專注的增強,注意力變得更加集中
  • 解脫:從雜念和干擾中解放,找到內心的平靜與自由

覺察心的物件

  • 無常:接受萬物不斷變化的現實
  • 捨離:放下對物質、情感的執著,減少內心干擾
  • 慾望止息:讓衝動的慾望逐漸平息,內心自會安寧
  • 概念的止息:放下對念頭的執著,回歸純粹的覺察


在日常生活中,透過這些正念專注的練習,我逐漸發現自己的思緒不再那麼容易分散,隨著內心的安定,焦慮也減少了許多,生活變得更加平靜。

有趣的是,這些練習不需要按特定順序進行,隨時可以從觀察呼吸或釋放身體緊張開始,就算每天只花五分鐘,也有很好的幫助。

非常推薦《怎麼專注》這本書,書本輕巧,方便隨身攜帶或作為床頭書,隨手翻閱都能帶來內心的平靜與啟發。若你對正念感興趣或想提升專注力,這本書提供的練習方法非常值得一試,也很適合收藏!

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