閱讀日常 | 一行禪師教你如何專注：提升正念的實踐方法

一行禪師《怎麼專注》

在現代快節奏的生活中，隨著科技的進步，我們經常被大量資訊淹沒，專注變得越來越困難。於是，為了在日常生活中提升專注，我開始尋找有效的改善方法，偶然發現了一行禪師的書籍系列《跟著一行禪師過日常》，其中《怎麼專注》對我影響最深。這本書介紹了一行禪師的正念實踐技巧，幫助我在繁忙的生活中，漸漸找回內心的平靜與專注。

過去我也嘗試過冥想，但錯誤地認為冥想是一個神聖的儀式，必須每天花長時間在安靜的環境中才能有效。然而，透過一行禪師的正念日常練習，我學會如何隨時隨地進行專注訓練。只需簡單的技巧，就能在日常生活中改善專注力，無論身處何種環境，都能找到屬於自己的平靜。

什麼是一行禪師的正念專注？

一行禪師的正念專注，是一種透過簡單日常練習，幫助我們回到當下的實踐方式。他強調專注的重要性，放下錯誤的認知與執著，才能找到真正的平靜。這種練習不需要特定儀式或環境，隨時隨地都能進行，並且能有效地減輕壓力和焦慮。

一行禪師為何強調專注的價值？

在當今資訊爆炸的時代，來自3C產品、社交媒體和工作訊息的干擾無處不在，導致我們的專注力越來越分散，生產力下降，焦慮增加。一行禪師認為，透過專注，我們可以回到當下，減少分心，找到內心的平靜。這種專注幫助我們看清內在，放下執著，做出更智慧的選擇，進而過上更圓滿的生活。

16個培養專注力的練習

觀察身體

• 觀察呼吸：專注於每一次吸氣和吐氣時，能將注意力從外界的干擾轉回內在
• 跟隨呼吸：感受每次吸氣與吐氣的能量，可以幫助內心安定
• 觀察身體：覺察身體姿勢和肌肉狀態，緊張感會隨著覺察過程中減緩
• 釋放身體緊張：透過深呼吸就能釋放壓力，身體與心態也會更加平靜

觀察感受

• 培養喜悅：有意識地專注當下的美好，能慢慢累積內心的喜悅
• 培養幸福：對生活中的點滴心懷感恩，幸福感會隨之而來
• 辨識痛苦感受：覺察情緒的根源，能幫助我們面對和處理痛苦
• 釋放痛苦感受：練習放下負面情緒，試著感受解脫時當下的內心平靜感

覺察心

• 覺察心行：清醒地觀察每一個心念，不批判任何念頭，內心才會穩定
• 心的喜悅：當專注達到一定程度，自然會產生喜悅感
• 集中：隨著專注的增強，注意力變得更加集中
• 解脫：從雜念和干擾中解放，找到內心的平靜與自由

覺察心的物件

• 無常：接受萬物不斷變化的現實
• 捨離：放下對物質、情感的執著，減少內心干擾
• 慾望止息：讓衝動的慾望逐漸平息，內心自會安寧
• 概念的止息：放下對念頭的執著，回歸純粹的覺察

在日常生活中，透過這些正念專注的練習，我逐漸發現自己的思緒不再那麼容易分散，隨著內心的安定，焦慮也減少了許多，生活變得更加平靜。

有趣的是，這些練習不需要按特定順序進行，隨時可以從觀察呼吸或釋放身體緊張開始，就算每天只花五分鐘，也有很好的幫助。

非常推薦《怎麼專注》這本書，書本輕巧，方便隨身攜帶或作為床頭書，隨手翻閱都能帶來內心的平靜與啟發。若你對正念感興趣或想提升專注力，這本書提供的練習方法非常值得一試，也很適合收藏！