身心健康 |閱讀摘要_從1％的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分

 –對話場景–

在大樓社區的交誼廳中，有一些住戶在閒聊。

–角色介紹–

小明：剛踏入職場的新鮮人

小美：專職家庭主婦

阿強：健身教練

小花：大學在學生

老王：已經退休的長者

阿玲：心理諮商師

小光：自由工作者

小倩：營養師

–對話內容–

小明：最近的工作壓力好大，感覺注意力總是無法集中。

大家平時是怎麼保持專注的？

小倩：先從飲食開始吧！營養均衡很重要，例如：多攝取富含Omega-3的食物，可以促進腦部健康。

小美：沒錯！我每天都規劃固定的時間準備健康餐，這不僅讓我注意力更集中，還能讓家人的身體狀態更好。

阿強：除了飲食，運動也很重要！

每天哪怕只有30分鐘的散步或簡單鍛煉，都能讓你的身心更放鬆，專注力也會提升。

小花：可是時間怎麼安排呢？我總覺得一天時間不夠用！

阿玲：這就需要接受自己「無法在一天內完成所有事情」這個事實，並學會把精力集中在最重要的事情上。

老王：說得好！我退休後發現，簡化生活很關鍵。

我現在只專注做自己真正喜歡的事，不再被雜事困擾。

小光：真的是這樣欸！我還發現，減少低品質的資訊輸入，比如說過度關注社交媒體，也可以幫助我們更專注。

小明：高品質的資訊指的是什麼？

小倩：就是那些能幫助你學習、提升自我的內容，而不是浪費時間的碎片資訊。

小美：還有一點別忘了，充足的睡眠非常重要！

我每天規定自己11點上床，早睡早起精神超好。

阿強：沒錯，身體恢復了，注意力自然更集中。

我還會在運動中練習冥想，放空雜念後效率更高。

小花：那我也要試試看，把日程簡化，多留點時間去運動和補充睡眠！

阿玲：記住，混亂和焦慮會阻礙你的進展。

追求有秩序的優質生活，才會讓身心保持健康和專注。

老王：是啊！人生這一趟旅程很難得，一定要珍惜生命，別浪費在無謂的事情上。

要將精力用在有價值的事物上，人生才有意義。

小光：聽完你們的分享，我也要開始行動，改善我的生活方式！

透過以上的閒聊，大家了解到提升專注力的關鍵在於睡眠、飲食、運動、簡化生活，以及高品質資訊的選擇，每一點都能幫助我們保持身心健康並提高注意力。

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以上對話為虛擬情節。

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圖卡內容，摘要自書籍《從1％的選擇開始，去做你真正渴望的事：每天7分鐘微行動，在追求中釐清優先順序，每個選擇都為人生加分》之「第三章_七個問題，聚焦人生最重要的事──讓每個選擇都為人生加分」

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作者： 艾莉森・路易斯

原文作者： Allyson Lewis

譯者： 顏和正

出版社：天下雜誌