你知道嗎？無意識地滑社群媒體（無論是 Threads、Instagram (IG) 還是 Facebook (FB)）到了過度的程度，有可能會造成心情低落，更是隱形的時間殺手。這些平台的高頻率更新與演算法推薦，加上人類天生的好奇心與八卦心態，很容易就讓我們陷入無止盡的瀏覽迴圈。
前陣子我就發現自己社群成癮了！明明心裡跟大腦都想休息，手指卻像被綁架一樣不停往下滑，無意識地停留在上面無法移開。還只會覺得自己越看越焦慮，甚至陷入一種「不想看卻停不下來」的惡性循環，滑完之後不但沒放鬆，心情反而變得更糟糕、更空虛！
無意識社群成癮
直到我試了這個管控方法，才終於打破魔咒，真的超有效！
👩💻 用科技打敗科技
這個方法不需要額外下載 App，只要你是使用 Android 系統的手機（Google Pixel、三星 Galaxy、小米、華碩等），利用 Android 內建的 「數位健康 (Digital Wellbeing)」 功能，就能有效強制自己「下線」。
為什麼需要限制時間？
- 中斷多巴胺迴路：社群媒體的設計機制就是讓你停不下來。
- 減少比較心理：看太多他人的精采生活或爭議言論，容易引發焦慮。
- 找回專注力：將碎片化的時間重新整合。
請不要誤會限制時間的目的，適量地滑手機、接受資訊，可以讓我們獲取新知與激發創造力，但過度就不是一件好事了，當你意識到自己已經成癮了，就可以適量的控制自己的時間，以下教你怎麼設定。
設定步驟 (Android)
只要簡單幾步，就能為這些社交 App 設下「防護網」：
1. 開啟手機的「設定」。搜尋或是向下滑動，找到 「數位健康與家長監護」。
2. 點進去可以找出每天最常使用的 3 個應用程式。
3. 在下方「應用程式計時器」可以新增應用程式。
4. 點入設定個別應用程式允許的每日使用時間。
5. 設定好後手機也可以加入桌面小工具( Widgets ) 作為提醒。
👩💻註：筆者目前是使用三星手機，撰寫日是 202602 月，設定步驟與畫面會因不同廠牌以及未來手機版本更新後介面有所不同，你可以參考以下步驟，自行去搜尋相關內容進行設定，步驟僅提供參考。
限制效果
- 受限制的 App 圖示旁會有可愛的愛心符號。
- 當你當天使用這些 App 的時間耗盡時整體圖示會變成灰色。
- 點該應用會進到提醒畫面阻止你開啟 App 直到隔天重置。（如果要強行開啟，必須再次更改計時器）。
註：不同手機廠牌可能畫面有所不同，僅提供參考：
應用程式計時器 提醒
這個步驟就足以讓你冷靜下來，思考「我真的現在非滑不可嗎？」。
別讓工具控制你的生活,而是善用工具奪回屬於你的時間與專注力。當你重新掌握主動權,你會發現生活中還有更多值得投入的美好事物。🤗
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