個人成長的架構之「三個內在時間」

前言

這是「個人成長的架構」三篇中的第二篇。

第二個三是指「三個內在時間」，也就是說，我們的內在（冰山）包含了「過去」、「現在」和「未來」不同心理時間的經驗或情感，它們常常交替地出現，影響甚至主導了現在的自己。

覺察自己的內在時間

我們常誤以為自己是一個均值的或是整合的人，其實並不是。我們內在是有很多不同的部分（Parts），而這些部分和冰山「內耗區」的感受、觀點、期待很像，它們之間經常可能是矛盾、衝突的，讓我們常常對自己有許多困惑，為什麼我那時候情緒會那麼大？為什麼我會說出讓自己後悔的話？為什麼我想要這樣做，卻又不去做？

你的內在不會只有現在，實際上一直是現在、過去和未來的混合狀態，這三個內在的時間向度一直存在，會在某個瞬間個別或同時地顯現出來，或是在現在、過去和未來之間不斷的切換。

舉個例子，你在歡樂的聚會中，忽然感覺到孤單。你可能會有點困惑，明明人很多，朋友或親人也在身邊，為什麼會覺得孤單呢？不是一個人才會孤單嗎？當下的情況可能很難理解，但似乎偶而就會有這樣的感覺。如果，在那一刻你對自己好奇，細細的去感受那一份孤單，也許就會連結到你過去的經驗。

也許這樣的孤單來自於幼年不被家人們理解的經驗，感覺自己和家人都不一樣，而感覺到孤單。而聚會場合中的你，可能也有一些對生命的感懷想要交流，但那樣的心情似乎並不適合這樣歡樂的情境，於是幼年的心情便幽然浮起，彷彿回到過去。如果，那一刻有個親友興奮的邀你一起舉杯慶祝，你可能也會很快的調整自己，暫時忽略剛剛浮現出來的孤單感，再次加入歡樂的情境，回到現在。

再舉個例子，情侶兩人在吵架，如果你是從外面看，或者你觀察自己在吵架時的狀態，有可能會發現那種不理性，甚至有點幼稚的狀態，好像變成了小孩子。雖然身體、年紀是成年人，但整個人看起來很不合理的狀態，可能是用過去甚至是幼年的經驗在任性的表達。

我們可能會聽到常見的解釋，說「那是因為我太衝動了」。但用「衝動」來解釋，並不會讓我們變得成熟或不衝動，反而會基於這樣的解釋，採取了自我壓抑或迴避的應對方式，形成了一種內耗的過程。

如果換成「內在時間」的角度，我們的衝動或者不理性的行為、語言、感覺或想法，是因為我們已經不在當下，已經陷入過去經驗的影響力當中了。在那樣壓力極大的情況，尤其是在和你所在乎的人有爭執或衝突的張力下，幼年經驗的影響力很容易站出來主導了整個場面。彷彿是「幼年的你」再次感覺到受傷，一出口就說：「你根本就不愛我！」，用非常強烈的方式表達現在受傷的部分（其實受傷的是過去）。那時你並不處於成年人理智的狀態，而是進到過去曾受傷的場景裡，被那樣的影響力控制了。

我們可以觀察身邊的夥伴以及覺察自己。

如果你的某個朋友分享他的故事，尤其是他在描述自己的痛苦經驗時，如果你專注聆聽與觀察，會發現他很容易進入過去的經驗、感受，整個人的神情、語調和身體狀態，彷彿這件事正在發生。當他分享一段時間後，他的語調、神情又開始轉變了，好像回到了現在和你分享的場景。當你帶著「內在時間」的角度去聆聽與觀察，分辨現在是幾歲的他在做主？是幾歲的他在說話？這真的很奇妙！

我們也可以這樣有意識的覺察自己的狀態，尤其是在有情緒時，整個人的狀態會變得不一樣。看看自己是否回到過去，或是去到未來，而不是在當下。尤其是內在有股衝動或失控的感覺，看看自己是否陷入了過去不好的經驗當中，甚至是回到「幼年自己」的狀態，幼年的經驗、情感或情緒，跑出來主導了我們這個成年人。如果我們誤以為這樣的狀態，就是現在的自己，可能會讓我們更感覺到無能為力，更加的不喜歡自己。

還有一種常見的、不在當下的情緒，叫做焦慮。什麼時候會焦慮？想到週一要上班，將要面對艱難的情境。或是，想到明天將要在全公司同事面前，跟老闆報告重要的專案。你一想到這裡，就開始焦慮，也許是下意識的，對隔天或者未來有一個想像，想像可能會很難熬或是表現不好。

擔憂也是，像許多父母面對孩子的表現不如預期時，就會很快地出現「他再這樣下去，長大之後怎麼辦？」的想法，包含著對未來負面的想像，形成很強烈的擔憂甚至恐懼。這時，衝動地對孩子說的話或做的事，就容易形成無效卻又傷害彼此關係的應對方式。

就像之前談到冰山的「功能區」，焦慮、擔憂甚至恐懼，都是有功能的。它的功能是跟你說，未來有一個重要的事情，需要你好好面對或表現，所以現在要先預做準備。原本這是一種預估和提醒，但卻被我們誤用，讓這樣負向的想像把我們帶到未來，把它當作事實般的去體驗，而且深陷其中不斷地重複體驗、難以停止。這樣，不但不能發揮「焦慮」的功能，反而被它掌控，影響了身心狀態與睡眠。

總之，當我們覺察自己的內在時間，知道那是過去的經驗和情感，或是對未來負面的想像，影響了現在的自己，會讓我們多出一個距離或空間去看見與理解，不再被自己的慣性限制而採取即時反應。這樣，就多了選擇與改變的可能，讓自己可以回到當下，用更加適當的方式回應與行動。 

轉化與運用你的內在時間

當我們可以覺察到不同的內在時間對我們的影響力，就會開始有所選擇，選擇回到此時此地、回到當下。

如何回到當下？從「身體知覺」入手，是很好的一個方式。感受此刻身體哪裡緊繃、僵硬甚至酸痛，透過深長而緩慢的呼吸，調整、安頓身體的狀態。如果感受過於強烈，感覺自己深陷其中難以自拔，或是感覺整個人被情緒籠罩，可以透過「感官」經驗，睜開眼睛看看自己在哪裡，觀察周遭的環境，同時問自己「我現在幾歲？現在是幾月、幾號？」，讓自己知覺到身處的時間與空間。

如果你已覺察到影響你的是「過去的經驗」，請記得薩提爾模式的信念：「我們無法改變過去已發生的事件，但能改變該事件對我們的影響。」，以及「欣賞並接納過去，可以增加我們管理現在的能力。」。

我分享的其中一個方法「和幼年的自己對話」，請參考之前的文章「和幼年自己的對話（上）-轉化過去的影響力」，就是用此時此地的成年人狀態，去邀請過去曾受傷或很無力的那個自己，在當下跟他對話。讓成年人的自己可以照顧過去（或幼年）的自己，去接納、陪伴、安頓與欣賞他，內在就會變得比較安穩，如果過去曾經受傷，也可以在當下被成年自我轉化與療癒。

回到之前在歡樂的聚會中，忽然感覺到孤單的例子。如果連結到這樣的孤單來自於當年（比如：七歲）不被家人們理解的經驗，就可以選擇適當的時機，在自己獨處的情境下，想像那個七歲的自己在你前面，和他展開一段自我療癒的對話，去陪伴他的孤單，讓他知道至少你會盡力去理解他。「和幼年自己對話」的方法細節可以參看之前的文章「和幼年自己的對話（下）-成為更完整的自己」。

如果你覺察到影響你的是「對未來的負面想像」，意味著你的「想像力」是很有實質影響力的，就表示你也可以選擇使用「對未來的正面想像」。怎麼做的？從了解你的「期待」開始，允許自己想像「期待」達成的畫面，想像此刻正在發生，在當下體驗你最美好的未來、體驗「渴望」。

像前面所舉的例子，焦慮明天要在全公司同事面前向老闆報告專案，就可以先接納與肯定「焦慮」的功能，謝謝它的提醒。然後回到當下，欣賞感謝自己已經做了許多準備，再想像自己希望明天發生的情況，越多細節越好，想像老闆點頭、稱許的眼神，聽到他說出的肯定的語言，也看到身邊同事的欣賞或認可的眼神，讓自己在當下體驗這些都正在發生中...，感受自己身心與能量狀態的變化，並在這樣的狀態中繼續著手準備。

另一個例子，父母因孩子的表現而憂慮他的未來。同樣的，父母先接納與認可「擔憂」的功能，回到當下，先穩定自己之後，想像孩子未來將有更好的成長、更適性的發展，而此刻這件事已經發生，讓自己先沈浸在美好的體驗裡。當自己的身心與能量狀態提升後，再來看現在孩子的狀態，以及可以如何用更好的方式協助孩子。

上述的做法，並不是要讓想像的未來一定可以成真，而是讓你把未來最美好的能量拿到現在來用，尤其在生活中覺得自己比較低落時，可以借用未來的能量提升生命力。當你的能量狀態與生命力（能量區）提升的時候，身心狀態（功能區）最為協調，所展現的行為與應對方式（應對區）也最有效能，這樣的話，現實狀況也會更靠近你所期待的未來。「從期待進入渴望」的方法也可以參考之前的文章「你真正想要的是什麼？（上）-從期待到渴望！」。

重要的是，「從期待進入渴望」的方法需要透過多次的練習，讓自己越過一些產生阻礙或困難的情況，因為我們已經習慣用負面的方式運用想像力，當用正面的方式使用想像力時，就很容易用「想像不符合現實」的觀點嗤之以鼻、打發自己，這部分也可以參考之前的文章「你真正想要的是什麼？（下）-你值得嗎？」。

此外，除了過去負向的經驗，會產生對現在負向的影響力以外，過去一定也有正向的經驗，不管它多大、多小或時間多長，也都可以將這樣的經驗用冥想的方式，讓自己在當下體驗，提升現在的能量。比如說，曾經被某位重要他人認可或接納的經驗，即使只有一次，也可以透過回顧所有記得的細節，無數次去體驗它。或是，曾經去過一個美好的地方、體驗過一次美好的經驗，也都可以一再被引用，在當下體驗。

總之，透過覺察自己的「三個內在時間」，選擇回到當下去面對、處理和轉化。當現在的負向感受，和過去傷痛的經驗有關時，可透過「和幼年自己對話」，由成年的自己接納並療癒受傷的過去或幼年的自己，甚至重新看待自己、欣賞自己的生命韌力。若負向感受是因為陷入對未來的負面想像，則可以透過接納與欣賞負向感受的功能，探索其背後的「期待」，形成期待達成的「正向想像」，在當下進入渴望、體驗未來美好的狀態，藉此提升生命力與應對現實情境的能力 。當我們可以更加覺察內在的過去與未來，透過身體知覺與感官經驗安住當下，更自由而有創意的將過去與未來的能量運用於此時此地，這時，我們就是自己內在能量的魔法師！