和幼年自己的對話（下）-成為更完整的自己

0.準備
上一篇案例的主角，學會了「和幼年自己的對話」的方法，在她陷入深深的孤獨感之時，會提醒自己「現在自己幾歲？」，讓自己回到成年人的狀態。然後，感受與陪伴此刻內心的情緒：無力、悲傷和孤獨，並將這樣的情緒視為「幼年自己」的體驗，而不是當下「成年自己」的狀態。
如果能夠回溯到幼年的相關事件，比如：五歲時，從奶奶家回到父母家的不適應經驗。這時，給自己一個安靜、安全、不受打擾的時間和空間，如果可能，找一位可以相互信任和支持的朋友陪伴自己，讓她（他）可以陪伴、支持與提醒自己，避免自己一時不察、陷入「幼年自己」的情緒體驗而難以自拔。

1.表達負向感受
開始運用自己的記憶力和想像力，想像當年五歲時回到父母家的小女孩（幼年的自己）就站在自己的前面。看著自己當年的樣子，心裡感覺到有些厭煩，因為很不喜歡當年自己很孤僻、陰沈的樣子。這時候很誠實的說出自己心裡的感受：
「我看到你就有點煩！...」進行對話時，「我」是現在的、成年的自己，「你」則是幼年的自己，「我」和「你」的分清是很重要的。
「你為什麼一回到家就這個死樣子？難怪家人都不喜歡你！」這樣的表達是非常重要的，是很好的進展！因為很多朋友縱使對當年的自己不滿或生氣，卻也很難誠實的表達出來。如果不能承認或表達這些負向的感受，這樣的感覺就容易積累、堵塞在心中，後續不容易產生有感覺的對話。
「你怎麼這麼彆扭！送你到奶奶家是父母太忙，沒法照顧你，你有什麼好不高興的？你明明很想回到父母家，可是一回來又想回奶奶家，你到底是怎麼回事啊！...」不管她內心出現什麼想法或感受到什麼情緒，都一股腦的說出來，不需自我審查和把關，一直到開始對「幼年的自己」有些心疼的感受。

2.表達對幼年自己的同理
「我覺得你還滿可憐的！...」眼眶濕潤，話鋒一轉，開始連結到當年自己的感受。有些朋友在和「幼年的自己」對話時，可能一下子就感受到心疼的感覺，這時就可以先略過前面那一段表達負向感受的過程。
「我知道你很不安、很孤單！回到父母家感覺很陌生，不知道要如何和他們相處。你也很想念奶奶，想念被疼愛、被陪伴的感覺。...」她開始淚流滿面，表達了對「幼年自己」的同理，也更能連結當時的感受和想法。「同理」就是對「幼年自己」內心的感受、想法和渴望的理解與體會，並將之表達出來。
「我知道你很希望能融入這個家，希望爸爸、媽媽可以接納、包容你，希望姐姐可以和你說說心理話，但是你很失望、難過，這樣的遺憾一直在妳的心裡...」她在每一次對「幼年的自己」表達之前，都會先感受自己當下情緒上的變化與浮現出來的想法，也會想像對面的這個小女孩聽了她之前的表達以後，會有什麼樣的反應，再根據這樣自己內心的變化和想像中對方的反應，來決定接下來要說些什麼話。
當覺得自己對「幼年自己」的同理已經說得差不多，就可以進入下一個階段了。

3.表達對幼年自己的承諾
「我現在已經長大了！我有一個不錯的工作，也是一個孩子的母親。」這段話是自我提醒，讓自己更加的回到「成年自己」的狀態，同時也讓「幼年自己」可以感覺到是一個大人在陪伴她、和她說話。
「我願意回來陪伴妳，在妳感覺到孤單、悲傷和不安的時候...。這麼多年來，我不知道可以和妳連結、可以來關心妳，讓你處在這樣孤單、無力的狀態那麼久，讓我很心疼。對不起！...」，跟隨自己的心，很真誠的說出這些話，是給「幼年自己」的承諾。
「從現在開始，當我感覺到孤單時，我知道到妳出現了，就會來陪伴你、和妳說說話...」閉上眼睛，想像自己和這個小女孩之間的距離，如果可能，用身體和幼年自己進行接觸，牽手、搭肩、擁抱...，透過身體的感覺去體驗和小女孩連結。如果還無法這麼做，也沒有關係，慢慢來，多嘗試幾次這樣的練習，你和幼年自己的關係會越來越親近的。

4.表達欣賞感謝
當睜開眼睛，再次看著這個小女孩，想到當年自己可愛或開心的樣子，說：
「我喜歡妳開心時候的笑容！喜歡妳純真、可愛的樣子！」
「很欣賞妳對奶奶的愛，以及想要靠近家人的心。...」
「謝謝妳當年沒有放棄，努力的撐下來，我才能走到今天...」
此時不再只是看到可憐、無力、孤單和悲傷的小女孩，也看到小女孩的純真、善良與韌力，看見更完整的自己。
這時候感覺到自己內在的生命能量提昇許多，心裡感覺到更加的踏實和輕鬆，孤單感似乎在對話過程中悄悄的消退了。知道如果後續再次感受到孤單，可以持續的進行這樣的自我對話，一次又一次的練習，直到孤單感即使仍然有些微的存在，已經不再困擾了，更重要的是，感覺到對自己有更多的認可，以及更平靜、更穩定的內在狀態。

和幼年自己的對話，是讓自己更加完整的過程，基本的原則是：「帶有情感的、體驗性的與真誠的方式去進行，朝向接納的、正向的、滋養的方向前進。」

歷程可分為下列的幾個階段：
1.真誠的表達此刻對「幼年自己」的感受，尤其是負向的感受，允許自己表達出來。然後再感受此刻的自己感受是否有變化？對面想像中的「幼年自己」是否也有不同的反應或變化？
2.同理或共情：表達我（現在的自己）對於你（幼年的自己）的理解，包括當年自己的處境、心情、想法與未滿足的期待。
3.承諾：表達我（現在的自己）願意接納、陪伴、肯定、認可、照顧、滋養...你（幼年的自己）。
4.欣賞感謝：當年「幼年的自己」付出的努力、決定以及辛苦或痛苦的代價，讓我（現在的自己）發展出種種的資源與能力，也獲得現在的許多成果或成就，值得我表達出欣賞或感謝的心意。

重要原則的提醒：
1.對話歷程持續用「我（現在的自己）」對「你（幼年的自己）」說話。
2.每個時刻均根據「我（現在的自己）」和「你（幼年的自己）」的狀態和感受，決定下一刻要說出的話的內容。
3.上述四個歷程請將其作為參考即可，實際過程可能會反覆的、不按順序的發生，最重要的是依據你內心真實的體驗來進行。

「幼年的自己」不是「內在小孩」。

「內在小孩」是其他學派或是廣泛流行的心理用語，根據貝曼老師（John Banmen）的看法，這個概念被使用時，容易出現兩種流弊，一是「內在小孩」變成一個人內在永遠不變的部分，似乎成為這個人分裂出來的次人格，而不是一個完整的個體。二是「內在小孩」容易成為某些人不想要長大或負責任的藉口。比如：當購物刷卡刷爆後被質疑時，就說這是為了「內在小孩」而做的，彷彿自己可以沒有責任。

「幼年的自己」（或「小時候的自己」）的基本概念來自於薩提爾模式家庭重塑的歷程，幼年（18歲之前）的情緒或情感經驗需要被我們接納、認可、滋養，用現在成年的自己的能力與力量，為自己負起責任，讓幼年被凍結的經驗（包括求生存姿態、長期重覆的感受、信念、未滿足期待）予以轉化，讓它重新流動、成長，直到長大成人和成年的自己整合起來，成為一個更完整的自己。

這裡說「成年的自己」、「幼年的自己」中的「自己」，在英文的用語是指「Self」，是接近人的「本質」、「核心」的部份，和「自我」（Ego）是不同的。

以下是我在工作坊中陪伴學員進行「和幼年自己的對話」時，常常聽到的一些疑問，試著回應如下：

1.對於童年的記憶一片空白，都記不得了，怎麼辦？
回應：很多人對於過去的事情記不得是很常見的，首先想問的是：我們內心深處是否想要記得呢？對於幼年不喜歡、不愉快的記憶，選擇遺忘或隔離，是一個孩子的心理能力或自我保護的機制。如果現在作為成年人的我們，想要再度回憶起來，可以透過點點滴滴的線索去嘗試搜尋，或說說當年還記得的小故事，這樣可以幫助我們慢慢的回復一些重要事件的記憶。在薩提爾模式中，會透過「原生家庭圖」、「家庭生活年表」、「影響輪」的繪製或是相關的冥想，來幫助我們更全面性的了解與體驗18歲之前的生命經驗。

2.我回溯不到幼年的事件怎麼辦？
回應：回溯最重要的是，透過體驗特定的感受而慢慢的浮現出記憶，不是使用思維邏輯的推論和分析所得出來的結果。有時需要一段時間，如能保持耐心，像上述問題的回應，用類似方式（敘說當年小故事、繪製「原生家庭圖」、「家庭生活年表」、「影響輪」...）來搜尋記憶，或使用「冰山」探索自己的內在，可以幫助自己回溯。當然，就算回溯不到也能夠直接和想像中的幼年自己對話，只要有感覺就可以。

3.我看不到小時候的影像怎麼辦？
回應：有的人可以看得很清晰、很看到多細節，有的人只能看到模糊的影像或是輪廓，有的人看不太到影像，這也很常見，因為每個人內在運作的模式和擅長的部份不同。就算是看不到影像，只要能想像並感覺到「幼年的自己」彷彿就在前面，也能夠進行對話。對「幼年的自己」有感覺是進行對話的主要動力，看不到影像是沒有關係的。如果沒感覺的話，就需要運用任何可以喚起你有感覺的方式去進行，如：運用實物，像是小時候的照片、抱枕、椅子或情境...等引發你的感覺。有的人是一開始對「幼年的自己」說話就會有感覺。如果還是找不到其他方式，找一位朋友或學習同儕站在你前面，替代幼年自己的影像，會很有感覺。再不然，透過薩提爾的專業助人者或工作坊中講師的引導，也是一個引發體驗的機會。

4.我和幼年的自己對話時，會感覺到害怕、無力甚至不想再對話下去，怎麼辦？
回應：請記得在對話過程中，你所感受到的脆弱或負向的感受，極大的可能不是「成年自己」的感受，但因為和「幼年自己」是同時存在在同一個身體之內，所以容易混淆。換句話說，害怕、無力、不想再對話的感覺可能是「幼年的自己」當年的體驗，如果你能細細的分辨和體會，是可以感覺出來的，這時直接告訴他「我現在可能感受到你的害怕、無力，也不想再對話下去了，我猜你可能...」，這樣你比較可以回到「成年自己」的狀態，繼續對話下去。

5.我認為自己沒有能力照顧幼年的自己，無法承諾他去陪伴和照顧，怎麼辦？
回應：和前述問題與回應所說的很類似，覺得自己「沒有能力」的想法和感受，可能是「幼年自己」的感覺，或是你此刻已經變成「幼年自己」的狀態而不察，提醒自己回到「成年自己」的狀態，問自己現在幾歲，體驗自己作為一個成年人擁有的能力。或是問自己，如果眼前這個孩子不是「幼年的自己」，而是其他的小孩（你的親戚、鄰居或學生），你有沒有能力陪伴和照顧？如果答案是肯定的，那就沒有理由說無法照顧「幼年的自己」了。

這個「和幼年自己的對話」的方法和步驟，不是我個人的發明，而是參加Maria Gomorri老太太的工作坊，或是擔任她的小組老師，在旁學習她帶領「家庭重塑」的過程數年後，所得到的領悟和歸納。當然，這些是我根據自己的學習經驗所進行的詮釋，不代表她本人或是其他同儕，也是用這樣的角度來詮釋她的工作。因此，如果這樣的方法可以對學習薩提爾的朋友有幫助，那要歸功於Maria老太太的教導，如果有我誤解或曲解她教導的部份，那是我自己要負責的。

趕在牛年春節除夕這天完成這篇，也有一個特別的意義，對我而言，「和幼年自己的對話」是真的可以放下過去的方法之一，對於過去或幼年經驗的遺忘、迴避、不理會...等方式應對，並不會真的「放下」，也很難真的往前走，反而是面對、接納、包容、轉化和認可過去的經驗，才能整合自己，迎向未來。

最後，祝福大家在過年前清理了一些過去體驗，大年初一走向新的未來！