和幼年自己的對話（上）-轉化過去的影響力

從前面兩篇（代代相傳的「文化基因」-原生家庭的影響力（上）、（下））的描述，不管是從個人內在歷程（冰山）的角度來看，或是從家人關係（原生家庭的三角關係）的角度來看，我們可以理解到來自於原生家庭、成長經驗的影響力。誠如薩提爾模式的信念：「我們無法改變過去已發生的事件，只能改變該事件對我們的影響。」（「薩提爾的家族治療模式」P.20，張老師文化出版），雖然這些事件本身已經過去了，但是它們的影響力留下來了。「欣賞並接納過去，可以增加我們管理現在的能力。」（出處同上），因此，如何面對、處理和轉化這樣的影響力，讓我們真的能夠欣賞與接納過去的體驗，將之轉化成資源，整合成更完整的自己，是接下來最重要的部份。

案例

一位三十多歲的女性朋友，一直時不時的感覺到孤單，自己一個人時有這樣的感覺，有時要透過做很多其他的活動或事情，去減緩這樣的感覺。有時，在很多人的場合也會升起孤單感，常覺得與其他人格格不入。

回溯影響現在的過去

過去的事件如何衝擊幼年的她？而這樣的衝擊是否仍然持續的影響著現在的她？

五歲的衝擊是幼年的她被硬生生的拉出所熟悉的世界，回到父母的家，心裡很想念奶奶，對父母和姐姐感覺很陌生，很隔絕、難以融入。之前雖然也很期待能和每一、兩個禮拜見一次面的父母和姐姐住在一起，並困惑自己為何被單獨的留在奶奶家，姊姊卻可以跟著父母一起住，她覺得自己對父母而言似乎不夠重要。然而，真的回到父母家之後，卻體驗到生活習慣和互動方式的陌生感，心裡覺得應該要很親密，實際上卻感覺到孤單。類似這樣的孤單感，在長大的過程中不時的出現。
九歲的衝擊是感覺到人際關係的脆弱與可怕，感受到受傷、孤單與無助。因為和父母也不親近，也不知要怎麼說，所以一個人忍耐這樣被排擠的狀態，整個人變得退縮、沈默、不快樂。長大之後，在人群中時，總感覺到自己想要和人保持距離。
十三歲的衝擊是認為父母並不愛她，卻對她有很多的要求，讓她感覺到心煩，父母之間也常有爭執，更讓她對父母感覺失望和生氣。因而常和父親有對立、緊繃的狀況，直到考試成績下滑的情況，引爆了兩人大吵一架，和父親之間的關係就更顯得疏離了。一直到成年後的現在，和父親、母親與姐姐的相處仍感到很難靠近。

關於回溯，有一點要提醒大家，以便讓想要回溯自己過去經驗的朋友，可以有比較清楚的引導去體驗這樣的歷程。當主角在回溯幼年相關的事件時，是透過體驗「孤單」的感受而慢慢的浮現出記憶的，並不是使用思維邏輯的推論和分析所得出來的結果。如果你的不是孤單感，而是其他的...比如長期以來有而或常常出現的感受：「憤怒」、「焦慮」、「恐懼」、「無力」、「羞愧」...，也可以用這些感受去回溯過去是否有類似感受的事件。

過去如何影響著現在

接下來以圖示說明，上述過去的事件衝擊到幼年的她，是如何留下那些事件的影響力直到現在。請看下圖：

圖一：從幼年到現在

圖示的上方橫放、箭頭向右的射線，代表著她經歷過出生（0歲）、5歲、9歲、13歲、18歲，一直到現在的「內在時間線」。內在時間線指的是我們透過記憶所建立的時間順序感，並非實際或客觀的時間，它可能儲存在我們的內心、腦神經系統和身體裡面。

其中5歲、9歲、13歲的標示底下，各有一個實線小圈，這代表記憶中「幼年的自己」。而小圈圈裡面的實心黑圓，代表當時的事件所產生的衝擊，包括當時的記憶、心中的感受與想法，以及身體的感覺，如果用最主要的部份來標示的話，可以稱之為「幼年的情緒經驗」。這些事件的衝擊（或情緒經驗）對於幼年的自己很難理解或承受，因此就下意識的把這樣的衝擊或情緒經驗隔離、凍結或封存起來，這樣才能正常的生活與學習。

上述的這些衝擊和體驗並沒有消失或離去，它儲存在神經系統和身體裡面，就像是上圖的右方標示「現在」下方的「成年的自己」（用最大的圈圈代表）裡面儲存著三個小圈圈（幼年的自己）以及她內含的衝擊（小黑圓）。

「現在的自己」和「幼年的自己」的關係

我先將「現在的自己」放大如下圖，進一步說明。

圖二：平時的狀態

請留意上圖原本5歲、9歲、13歲標示下的三個實線小圈圈，在「現在的自己」的裡面，變成三個虛線的小圈圈，虛線代表著「隱而不顯」的狀態，也就是表示她認為這都已經過去或遺忘了，平時對這三個幼年的自己是沒有覺察的。

虛線小圈圈中的小黑圓，代表著這三個不同時期或歲數的「幼年的自己」所體驗到的情緒或情感經驗，仍然被凍結在她的內在和身體裡面，它們並不是過去的那些你所體驗到的事件，而是那些事件衝擊到她所留下的情緒、情感、身體感覺和記憶。

這樣的分辨是很重要的：
第一，有種說法是「事情已經過去了，不可能改變了！就不用再糾結、沈溺於過去，讓我們繼續往前走吧！」，讓你誤以為可以把過去忘掉，就不會再影響你了。
第二，事件雖然已經過去，不再回來、也不能改變，但是事件所帶來的影響力（它所留下來的情緒、情感、身體感覺和觀點）是可以改變的！如果不去覺察和改變，它就會用隱晦的方式來影響你，你無法察覺，更不可能改變或掌控。

「現在的自己」被影響的狀態

她是一個成年女性，是一位職業婦女，也是一位母親。在平時處理許多繁複的工作，同時兼顧家庭以及孩子的照顧，是很有能力的。這時，過去的經驗對她的影響力並不明顯，也不造成困擾，如果要她回溯幼年經驗會很困難，也很難有感覺，彷彿「幼年的自己」是不存在的或躲藏起來的。

但在某些時刻獨處時，會容易有一種不明所以的孤獨感，這時「幼年的自己」似乎出來主導了她這個人的狀態。

若是發生一些受衝擊的事件，整個人受到影響而情緒低落時，除了會感覺難過、沮喪外，獨處時的孤獨感就更加強烈，甚至感覺被淹沒，陷入無力、低沈的狀態。這時「幼年的自己」不僅處在主導的狀態，「現在的自己」可能已經失去功能或是躲藏起來，彷彿消失了。

上述自我狀態的變化，嘗試用下圖說明她平時的狀態，以及在現在的生活中，被過去經驗所影響後的狀態。

圖三：自我狀態的變化

圖左是代表她平時的狀態，內在的過去體驗隱而不顯，但是仍可以隱隱然感覺到一種空虛或是空洞的感覺。

當「現在的自己」被某事件衝擊，比如說，經歷了一些不如意的事情之後，一個人獨處時，被深深的孤單感所籠罩，這時候的狀態可能就進入了下圖的中間的部份，「現在的自己」的大圈變成虛線，代表著「成年的自己」部分已暫時的隱退、消失，而大圈內右下角的「幼年的自己」的小圈變成實線，代表著這樣幼年自己的情緒經驗被激起，成為主導她整個人的能量，因此感覺到的是充滿著無助、悲傷的孤單感。

如果，這樣的體驗更加強烈時，就會像此圖的右方部分，幼年的體驗似乎被放大了，在那一瞬間，她可能以為這樣強烈的孤單感是現在自己的狀態，但其實已經掉入幼年自己的狀態，而完全被幼年的體驗所淹沒。

要如何整合自己

覺察、探索和理解到這些關聯性之後，又可以朝向哪一個方向來整合她自己？回到此次案例的主角，當深深的陷入無力、悲傷的孤獨感時，她可以怎麼做呢？

薩提爾女士相信「我們都擁有內在的資源以成功地應對和成長」（「薩提爾的家族治療模式」P.20，張老師文化出版），因此只要她不忘記自己此刻就是一位成年人，相較於過去或幼年的經驗，已經擁有足夠豐富的內在資源，去面對過去或幼年體驗的脆弱感受，她就可以讓「現在的自己」穩住在當下，而不會失去功能或隱退。

當「現在的自己」（或「成年的自己」）和「幼年的自己」可以同在時，自我療癒就開始起動了！尤其是「成年的自己」可以好好的接納、認可、陪伴、照顧、滋養、保護...「幼年的自己」時，就會有很美好的「自我整合」的體驗。

如同下圖（圖四）的右方，當覺察到「幼年的體驗」浮現時，讓「現在的自己」回到當下（圖右的大圈是實線），與「幼年的自己」（圖右的大圈內右下角的小圈也是實線）同在，讓自我的兩個部分開始有連結與交流，就會成為一個最好的「自我整合」的時機。

圖四：回到當下的自己

「現在的自己」和「幼年的自己」的連結、交流和對話，是整合自己的其中一個方式，下一篇會開始介紹「和幼年自己的對話」的方法。

結語

在成長過程中，我們經歷了一些艱難的時刻，有時候那樣的情緒經驗，讓當時的自己很難面對和處理，日後就會選擇將它隔離或封存，於是在心裡感受到了缺憾或空洞。

這樣包含著特定時刻的強烈情緒（感受）、當時認定的信念或決定（觀點）以及未滿足期待的經驗記憶，形成了彷彿凍結在過去的「幼年的自己」而不再長大。

這樣幼年（18歲之前）的衝擊與體驗，形成了一種潛藏的影響與動力，在意識層面上有時很難覺察，但似乎會讓我們感受到一種無法掌控的情緒或行為，常常覺得自己不夠好，或是有個空洞或空虛的感覺，想要被填滿或被滿足。

透過原生家庭的探索，以及運用原生家庭的雕塑進行體驗，可以感受到幼年自己的無力、恐懼、憤怒、難過等情緒，並從中理解到「幼年的自己」非常狹隘而有限的觀點（信念或決定）。

重要的是，我們意識到「現在的自己」已經擁有與當年完全不同的豐富經驗與能力，我們可以用現在更豐富的觀點、更有力量的情感，更有智慧與能力去整合過去的經驗。

用一個隱喻性的說法，我們可以用「現在成年有力量的自己」去照顧「幼年的自己」，成為自己內在更好、更理想的父母。或是，換一個說法，為當年的父母完成他們沒有機會或沒有能力完成的任務，好好的照顧、滋養「幼年的自己」。作為成年人的我們，可以為滋養與照顧當年的自己負起責任，這些幼年的情緒經驗，將有機會被滋養與整合，成為現在更完整的自己。

回到薩提爾模式的初衷，薩提爾模式追求的不是「完美」，而是「完整」。也唯有接納不完美的自己，才更有機會成為完整的自己。