情緒難題#5｜《我想好好理解你》同理別人之前，不如先自我同理
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在諮商室裡，同理心特別旺盛的來訪者，常常會出現自己與他人標準不一的情況，對自己有完美的標準，不容許自己犯錯，但別人犯了同樣的錯誤，卻沒關係。
他們可能會說：「我上台說錯話好丟臉，但當別人上台說錯話時，我並不覺得他丟臉。」
你是不是也曾說過同樣的話呢？小時候的教育，都教我們要有同理心，但卻忽略了一件很重要的事情，同理心不只是對他人，也要對自己。而我們就是少了練習「自我同理」。
自我同理的重要性與三元素
《我想好好理解你》的作者，海倫‧萊斯是麻省總醫院同理心和關係科學計畫的負責人。他認為指認他人的情情緒時，可以協助我們對他們有更大的同理心，同樣指認自己的情緒時，也能夠幫助自己調節情緒。
而研究慈悲的克里斯汀‧聶夫(Kristin Neff)，他將自我同里分為三個元素：自我善意、共享的人性、正念。
一、自我善意：練習理解和原諒自己，包括失敗或痛苦。
二、共享人性：你明白自己的經驗是更大的人類經驗的一部分，而不是獨自孤立的事件，也就如教皇亞歷山大說的：「犯錯是人性。」
三、正念：指認思緒和感覺，但是不做出反應或批判。
閱讀行動：如何練習自我同理？
依據自我同理的三元素，我提出了三個練習自我同理的方式，提供給大家參考：
一、犯錯須檢討但別糾結：最近米餅違法添加物的新聞事件頻傳，導致母親因為餵食孩子米餅而感到愧疚不已。其實，當我們發現犯錯時，檢討是必要的，但糾結卻是多餘的。
二、同理令自己愧疚的想法：當我們生氣難過時，難免會有自己感到罪惡的想法，例如，希望某人消失。這雖然是人類的共通性，但我們傾向於壓抑這些不符合社會道德倫理的想法，然而越壓制，反彈就越大，我們得試著指認真實存在的情緒與想法，才能重新認回真正的自己。同場加映：「你不需要太快好起來。」順應悲傷的到來，聆聽它的聲音，才能做到悲而不傷。
三、好好活在此時此刻：活在當下並非叫我們及時行樂、不顧未來，而是把自己的情感與思緒，放在當下，不批判也不評論，只有專心地覺察目前正在做的事情。同場加映：〈新手媽媽的時間管理術〉
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