高中生睡眠習慣 為何睡醒沒有精神?

　　想要快樂的度過每一天，良好的睡眠是必備的。但是如今許多人有著睡眠方面的困擾，既是害怕沒睡飽、沒有精神，又害怕睡太多耽誤了時間，亦或是睡不著。

　　作為一個剛升上高中的人，近期我越來越能理解在睡眠方面有困擾的痛苦，因此這學期我在睡眠醫學上進行了一定程度上的研究，並對高中生的睡眠習慣進行了一系列的調查，隨後撰寫這篇針對高中生生活習慣，如何改善睡眠品質的文章，提供有困擾和有興趣的人參考。

兩大睡眠

　　在正文開始前先簡單地科普一下基礎的睡眠醫學知識。睡眠主要分為兩種，分別是「REM」與「非REM」，又稱「快速動眼睡眠」與「非快速動眼睡眠」，兩種睡眠的腦波不同。第一種的腦波與清醒相似，因為「REM」睡眠時腦部並沒有休息，而是只有肌肉在休息，在這個睡眠狀態眼球會快速的運動，因此稱為「快速動眼睡眠」。「非REM」則是整體的休眠，也就是正常認知中的睡眠，兩者會在九十分鐘的睡眠周期作交替。

高中生的睡眠時長

　　根據我個人對二十八位高中生的個別問卷調查，結果顯示有八成以上的高中生的睡眠時間是未達人類所需的睡眠時間標準；每十個高中生，就有八個以上睡眠不足，而睡眠不足對於學生的學習力是致命的。你可能有聽別人說過「晚睡會使記憶力變差」，這可以說是事實，但那是在晚睡早起的前提。之所以晚睡會引響記憶力的原因，其實是因為睡眠時間遭到壓縮。如上面所提人類睡眠分為兩種「REM」與「非REM」，雖然說兩者會在九十分鐘完成一次交替，但兩者的比例分配在睡眠期間，不同的時段的分布是有所不同的。「REM」睡眠的分布主要在睡眠的後期，因此睡眠時間遭到壓縮時「REM」睡眠的比列會大量減少，而不是兩者各自下減少一些。總結來說晚睡對於健康的引響是比想像中大的，大幅降低其中一種睡眠的時間對於記憶力的傷害很大，記憶力是學生最重要的基礎能力，平時雖然可以利用筆記的方式代替腦袋記憶，但考試時就只能依靠記憶了，更何況沒睡飽筆記也抄不好，因此熬夜是必須盡量避免的。

為何不能晚睡?

　　根據同樣的二十八位高中生蒐集到的入睡時間數據，大多數的高中生會在十點至十二點入睡，在這個時間點入睡可以說是健康的，但另外也有四成的學生是在凌晨入睡，大多人都知道這是不符合人類生理時鐘的行為、是在違抗我們生為人類的本能，在凌晨入睡也會間接導致睡眠時間不足畢竟上學時間是固定的。

　　「漫波睡眠」也就是所謂的深度睡眠，它其實就是「非REM」睡眠較深的兩個階段「非REM睡眠3」與「非REM睡眠4」，兩者主要分布在睡眠初期。所以如果在「REM」睡眠本應該出現的凌晨入睡，會導至「漫波睡眠」與「REM睡眠」產生衝突，因而產生不自然的睡眠，其原因會使精神出現異常、不明疲勞，對於學生的專注力可能有很大影響。

不能補眠!?

　　調查對象中有四成會在周末大幅推延入睡以及起床時間，雖然在周末補眠或是玩晚一點是很多人的習慣，但大幅度的推延必定會與生理時鐘有所衝突。周末晚睡同樣會導致精神出現異常、不明疲勞，而多睡則是與少睡相同、是不健康的。黎明至中午容易出現「REM」睡眠，就像「REM」睡眠過少對身體有害、過多也是如此。起床時間最好把握在九點左右、也不要與平時差太多，入睡時間也依舊盡量控制在凌晨以前。

半夜莫名清醒?

　　依圖表所示，有四成的高中生每周在睡眠期間會莫名醒來至少一次。睡眠期間容易莫名起來表示睡眠深度淺，但並不是失去深度睡眠，如一開始所說兩大睡眠會在睡眠期間不斷交替，而「REM」睡眠地腦波類似於清醒，因此「REM」睡眠時或是「非REM睡眠1」、「非REM睡眠2」等淺層睡眠時是容易突然醒來的，總和來說睡眠期間會莫名醒來並不是異常狀況，且會因為年齡增長越來越平凡，老年甚至可能失去深層睡眠；但作為高中生若有過於平凡的莫名清醒現象，並且沒有明顯原因，依舊建議尋求專業幫助！