4+2R日記：R4 D4 R4飲食

減肥第83天。

(媽呀！下週就滿3個月了，又要滿月結算了）

上週剛說要提早進入R4飲食的隔天，就因為早上運動亂吃一通+晚上老公請客吃大餐而莫名其妙的變成放縱日了，隔天跟著家人飲食，延了一天才開始還債。

不過，今天體脂首次降到25%以下，肌肉量也有止跌趨勢，感覺是往好的方向前進中。

雖然才剛進入R4，沒什麼心得能分享，但我有同事呀！🤣🤣

R4飲食:

R4=R3+ 半碗到1碗飯或澱粉（紅豆、綠豆、地瓜、馬鈴薯.....）

這半碗到1碗飯的份量沒有分餐，澱粉或飯之類的碳水必須在下午2點以前結束，晚餐還是原來R3狀態。（吃不下也可以不要加入，就維持R3狀態）

各種蔬菜包含根莖類都可以加入了。(但只有蔬菜喔！沒有水果。水果在後面的維持期）

肉類蛋白質一樣是R3的豆、蛋與蝦貝、瘦肉，沒有牛肉、肥肉喔！（高脂魚肉一樣在維持期）

食用順序：菜-蛋白質-澱粉

（我自己喜歡211餐盤推崇的順序：水-肉-菜-飯，肉菜誰先吃都無妨）

這個時期就很接近211餐盤的原則了，211餐盤是由宋晏仁提出來的，還出了一本「終生瘦用 211全平衡瘦身法」的書，不過，我沒有買....只有加入FB粉絲團看內容，雖然社團最近走向有點偏斷食風，但是看完參考指引應該就會蠻有概念的了，覺得大家可以參考看看。

最後，必須自己承認，在碳水的食用時間上，我並沒有遵循下午2點以前完食的規則，而是選擇在運動前的1-2個小時補充碳水，可能是方便的御飯糰，可能是燕麥棒，還有一天幫自己準備了刈包冷便當。體重沒有怎麼下降，但是體脂有掉一點，骨骼肌有回來一點點，是我想要的方向，繼續觀察。