方格精選
『 你知道手臂的旋轉跟挺胸駝背有關係嗎？』
閱讀時間約 2 分鐘
我們常覺得肩膀是肩膀，軀幹是軀幹，好像一些動作跟訓練要分開練習，但是可以藉由一些簡單的動作整合肩胛骨、軀幹、脖子，甚至骨盆。
日常生活中大量會使用到手部，手部的旋轉動作也會影響挺胸跟駝背，尤其時我們都有慣用手，兩隻手的旋轉角度一定略不相同，手臂又透過肩胛骨連接到肋骨軀幹，但是在訓練的時候我們都希望兩邊角度是盡量對稱的，所以今天介紹的動作，除了能增加旋轉角度之外，也可以改善手臂旋轉的不對稱
⭐️誰適合這些動作？
1. 想藉由手部動作練習挺胸駝背
2. 改善手臂內外轉與角度問題
3. 增加手臂與身體軀幹的覺知
4. 上肢訓練前的暖身
⭐️影片一
躺姿，雙腳彎曲，膝蓋朝向天花板，雙手輕輕握拳，向兩側伸直，手肘自然伸直，小拇指端靠在地板，將拳頭向頭頂方向旋轉，感覺一下轉到什麼程度是舒服的，嘗試幾次回到小拇指端在地板，再一次轉動手臂到底的時候，同時抬高臀部，讓手臂可以轉動更多，可以嘗試讓屁股抬的越高越好，手臂轉動的角度會變大，保持手的位置，慢慢的放下屁股，感覺到屁股放不下去了，就再把屁股抬高，讓手臂轉動可以到新的角度，最後屁股跟手臂都會到自然姿勢，轉動手臂看看，有沒有比原本更協調更順
⭐️影片二
同影片一的預備姿勢，將拳頭向下旋轉，有感覺肩膀會離開地面？左右兩邊的動作有對稱嗎？轉動拳頭的時候開始把頭抬起來看向腳趾方向，感覺肩膀浮起來，胸口凹陷，肋骨下沉，然後保持拳頭轉動的角度，慢慢讓頭回到地面，反覆再抬起頭時。讓拳頭角度更大，回到自然姿勢，拳頭上下轉動，感覺肋骨肩胛骨附近的肌肉是否有被啟動
⭐️影片三
同影片一的預備姿勢，一邊手往上轉，一邊手往下轉，一邊肩膀會壓向地板，一邊肩膀會遠離地板，可以感覺到頭部會想往哪邊轉嗎？把頭嘗試轉向拳頭往上轉的那側應該會比較自然，練習左右拳頭交替上下轉，頭部順勢跟著轉動
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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