好書推薦｜《說不出口的更需要被聽懂》

參加《說不出口的更需要被聽懂》讀書會，前幾次課堂，展誥老師提到重新框架，先同理再說理。

那天孩子補習回來，坐在餐桌旁滑手機看很久。我有點不高興，我覺察到自己的情緒。我想到老師說的「先同理再說理」，於是我決定改變說話的方式。

「哥哥，你補習回來很累想放鬆對吧?!但是時間有點晚了，你要不要先去洗澡呢？」

兒子靜默一會兒。

「喔~我五分鐘後就去。」

好~五分鐘，我決定先去做我的事，不要盯著他。

過沒多久，哥哥果然放下手機去洗澡。

以往，我會用指責的口氣說：「你手機會不會看太久？回來就一直看手機！」

兒子就會不耐煩生氣的說：「我上課上一天了，放鬆一下不可以嗎？」

家裡氣氛就會充滿火藥味，弄得彼此不開心。

當我能先站在他的立場，先「同理」他的疲憊想放空的心情，再來跟他「說理」，該去洗澡了。他也就比較能接受我的建議。

老師說，當你覺察到自己的情緒，心裡就多出了空間，可以接納自己，就不會被情緒帶著走而做出應對，就能有不一樣的選擇。

學習的歷程，就是從「知道」到「做到」。

「知道」之後，要能理解、認同，才有辦法在需要的時候「做到」。看似簡單，但要改變舊有的慣性，建立新的習慣，就很不容易了。

人與人之間的指責，常鑲嵌著我們的需求(未滿足的期待)。

「你怎麼總是把東西亂丟！」→背後意涵：我期待的是，你可以幫我一些忙。

「我講話你都沒在聽！」。→背後意涵：我希望被你看見、尊重。

當我想指責或看見對方在指責時，試著想想：我或對方內心希望真正被理解的是什麼？

常常對方或自己的情緒一下子就上來，話到口就說出去了，無法即時辨識思考。事後可以用回顧的方式，去回想當時狀況，但記得不要評價自己。就僅僅是用現在的自己去看當時的狀況，你會怎麼做。這樣下次就有機會調整。

書裡提到幫助孩子提升行動意願的方法：

1.設定明確的目標：定義明確清楚，可以衡量，善用小目標的威力。

2.簡單的行動策略：簡單的任務，建構明確的行動計劃，此刻開始行動，移除干擾物。

3.回饋是關鍵因素：立即性的回饋，指出具體的正向行為，與過往的自己做比較。

過往看書，都覺得很有道理，書本一闔上，就忘得一乾二淨，更別說是要應用到生活上。

展誥老師的讀書會，每一堂課帶領的主題很聚焦，主題之間又環環相扣。幫助我真正的讀懂《說不出口的更需要被聽懂》這本書，像ATM行為分析、重新框架、幸福三元素，把書本重點拉出再深入說明，用許多生活實例跟故事，將書中知識內化成為自己的資料庫。尤其每周課後練習，在生活中運用若卡關，可以再回來提問，由老師解惑說明，對我來說印象更深刻，有很大的幫助很收穫。

展誥老師將他在校園輔導學生的經歷，歸納整理出一套跟孩子、師長溝通的系統。提供給為人父母跟師長，另一個教養陪伴孩子的方法。真的很推薦《說不出口的更需要被聽懂》給大家。