人體不對稱以及造成的影響

今天來延續聊聊人體不對稱以及造成的影響。

如果要談人體不對稱，那就一定要提到 PRI Postural Restoration Institute，但絕對不單純只有人體不對稱而已，這個最後再來補充。

在 PRI 的系統中，人體不對稱的討論是非常重要的元素，為什麼呢？

第一個問題，人體是對稱的嗎？

如果由骨骼架構去看，看起來大致上是對稱的，中軸骨在中間，四肢骨兩側基本上對稱，不考慮細微的骨頭差異來說。

但真的是這樣嗎？

如果再把內臟跟肌肉甚至大腦放進來，其實人體是不太對稱的。

光是內臟的分布就是不對稱，再往上其實視覺跟大腦左右半球的神經也不是對稱的，而我們呼吸最重要的一條肌肉橫膈膜也是不對稱，這是天生的結果。

一般來說右邊的橫膈膜：
面積較大
較為拱形較高
中央肌腱較粗
橫膈腳較多纖維而且連到較低的腰椎

這些先天上的優勢讓它比較容易有好的呼吸功能。當然再往上看還有更多的不對稱。

這種種的不對稱，考慮神經肌肉連結，生物力學還有肌肉鏈的連鎖反應，結論就會容易使我們比較有優勢邊，我們也會習慣把重量放在優勢邊(通常是右邊)，不只在呼吸，走路，甚至延伸到所有的人體動作。

所以這又開始形成肌肉的某種回饋迴路，最後造成部分的肌肉容易被抑制，另一部分的肌肉容易過度活躍，最終形成一種難以改變的動作模式，讓核心的骨盆跟肋骨卡在某種的型態。

往下跟往上延伸，在下肢會有左側 L AIC 鏈的過度活躍，例如腰大肌，髂肌，闊筋膜張肌等等，在上肢會有右側 R BC 鏈的過度活躍，可以想像是一些在右前側的上肢肌肉群，例如胸小肌，肋間肌，鎖骨下肌等等，當然還可以往上到頭顱，所以舉凡下肢的問題或是上肢肩胛骨的問題，其實也都跟這些核心的肋骨骨盆位置息息相關。

不對稱，然後呢？

這邊要繼續講一個重要的觀念。

不對稱其實不會怎樣，因為這個是天生的發展結果，而我們要注意的是無法自由的轉換。因為人本來就應該是自由活動的，即使我們有優勢邊，使用優勢是人之常情，但在動作中我們想避免的是只會使用優勢邊。

以走路步態來說，我們正常會有重心左右轉移的階段，理想上我們要能夠把重心放到右邊，讓身體其他部位做出相對應的動作，也要能夠把重心放到左邊，加上身體其他部位也要做出相對應的動作，這個就叫做動作的自由，有些系統也特別強調這個。

所以平衡 balance 不是說兩邊會一模一樣，這相對違反人的天生結構，但我們要的是能夠不卡在某一側。

如果沒辦法達成這個狀態，那可能一般常見的深蹲歪一邊，一邊臀大肌失憶，膝內扣，肩內外轉不足，肩屈角度不足，都有可能是從核心往外延伸的連鎖反應。

如果這件事是真，那解決問題的思維又回到要從核心出發，那就是肋骨骨盆的調整，這也是滿多不同系統共通的概念。

所以 PRI 就是呼吸跟走路？

是，也不只是。

呼吸跟走路就是我們人類最基本跟重要的兩個功能，透過呼吸跟走路相關動作模式的觀察，我們可以知道自己是否有無過度代償形成不必要的動作模式，而相關的練習也會以這為主軸。

但我喜歡 PRI 的關係，不只是這個。

更深入了解後，其實他們講的是能量的流動 air flow，在瑜伽裡面我們會說呼吸是能量，而 PRI 其實很注重呼吸氣流的引導，同時也強調其實它是討論我們人類如何跟這個環境互動，其實更多的是本體感覺內外感的整合，這也跟瑜伽練習不謀而合。

殊途同歸。

所以學了那麼多，其實我覺得人體是複雜且神聖的，我們真的是無法完全解釋人的所有動作，而也不是學了一個系統就覺得其他都很不堪，這樣也真的很母湯。

例如找到動作的自由，核心出發，重視本體感的回饋，重視呼吸，這些元素都會在不同的地方出現，有些可能會重複。

之前也聽過一個 MLB 訓練員的訪談，他也聊到了 PRI。

他大致上是這樣結論的：

如果能在主訓練前，讓身體稍微回到中立穩定，訓練效果可能會更好，受傷風險更低。對於不同系統，他必須整合出對他環境最好的版本，而不是把一套全部套用。

最後如果對 PRI 有興趣的話，台灣區是可以上他的錄影課跟線上課的，如果非常有興趣，建議是可以上原廠課。網路資源很多，但有些教的跟原廠相符，有些有些落差，有些看起來像是一路抄下來的(例如英翻英，英翻中，等等。笑)，要說沒用嗎？當然不會，但可能也不是唯一有用的方法阿。

課程資訊 (因為版權關係的樣子，不是每個地區都可以上線上課，但台灣可以，3門基礎課可以上直播或錄影)

PRI
https://www.posturalrestoration.com/programs-courses

至於相關資訊其實官網也有不少或他們自己的Youtube可以看。

但也不需要 FOMO，解決問題的方法跟角度很多，能夠有自己用的習慣跟能解決問題的都是好方法，個人經驗上來說，有品質的訓練跟練習是最好的方法，有傷病問題就交給醫療人員。

希望這些分享對大家有幫助，我們下次見。