培養好習慣的方法—實踐新年新希望的第一步

到了每一年的年初，相信許多人都會為了新年設立新目標。人人夢想在新的一年，打造嶄新的自己，但是沒過幾天就變成小海豹躺平。然而你知道嗎？無論是讀書、寫作、運動或是各種願望，只要你能夠維持一樣習慣，就是５％把夢想實踐的人。

要把夢想變成習慣實踐，我認為需要３個步驟。承諾、拆分和行動。看到這邊你可能要翻桌了，如果真的有這麼簡單的話，我的夢想怎麼常常變成幻想？先等等，看著我先說下去。

承諾可以是只針對自己，不過如果可以讓別人你承諾的對象，效果會更強大。例如：我想要達成寫作的習慣，上完一堂課或這一本書，我就寫出自己消化後的心得。此時我可以在朋友群組（最好是能找到志同道合的對象）說我想要分享我讀完的書。不拘形式，可以只是一句話，或是你讀到某一段有感觸的段落。因為你向朋友「承諾」要寫出讀書心得，所以你就會背負了「責任感」。

對我而言，「責任感」是比內在動力更強的力量。我自己當新手駕駛的時候，自己開車不會慌張，但是載人的時候常常手心冒汗。這是因為我背負了把人安全載到目的地的「責任感」。承諾，會讓你的心性變得更堅強。對他人承諾，會如同銅牆鐵壁般堅強。如果得到他人回饋更可以瞬間從鐵器時代進展到工業時代。

當我們想著要寫一本３００頁的書，第一個反應應該是「Ｘ！怎麼可能」。但是如果說只要寫一個句子，甚至只講深具啟發，是不是簡單多了？你可以嘗試先在空白的紙上寫下標題，例如「習慣養成」，而不要只是在腦中想著這幾個字，否則很快地就會忘掉，也很難付諸實踐。接著不斷地在紙上寫下你腦中想到的任何文字，可以只是詞彙，也可以是不完整的句子。

要讓你的思緒可以在紙上不斷地延伸、具體化。接著你重新在看看紛亂的思緒，在紙上似乎開始出現一些關聯。順從你的直覺，把紙上思緒的珍珠，串成一個個項鍊。把一個宏大的目標，往下拆解成最簡單、可執行的小零件。不完美，是拆分最完美的結果。

以我寫這篇文章而言，我剛開始寫下「培養習慣」、「向朋友說」、「群組分享」、「拆解」、「小海豹」、「５秒法則」。

最重要的是不要害怕錯誤，錯誤是行動的燃料。沒有煤炭、汽油的燃燒，如何能推進機器？談到行動，你可以找尋最適合你的秒數，書上說的５秒法則也好，３秒也好，這是為自己的行動畫下界限。時間一到就必須行動，這是對自己的推進，也是釋放你躁動不安靈魂最好的方法。

在本文完成的同時，我還有好幾個只打了標題或只有字彙的稿件。不完美，就是完美。接受不完美存在，你自然而然會想要完成目標，這就是先前我所提到的蔡尼格效應（Zeigarnik effect），只是運用在寫作上(不會疲勞的讀書方法—順著大腦的脾氣學習)。依照上面的步驟試試看，你不會是躺平的海豹，而是美麗新世界。