線上耍廢戒斷課

       電話那頭，阿賓語氣懊惱：「昨晚看劇到早上5點才去睡覺，上完10點的課繼續看劇到隔天清晨4點…...」。

       隔沒幾天，他再次打Line，告知「耍廢」習慣犯了，又急又猛，整晚連網追劇或打電動到清晨，早上一睡就錯過線上課程，精神不濟，荒廢了數天時光。

      「『耍廢』當下，心裡雖然知道『耍廢』不行，但就是克制不了…...」。

      我問：「那你為什麼最近耍廢呢?」，「我覺得很孤單，但也有可能是因為昨天我把作業丟到群組，其他同學『已讀』沒下文，我就想『會不會大家覺得我寫得很差? 』，突然覺得自己很爛、心情不好，接著就開始『自暴自棄』了。」

       大學全面線上課程，同學都返家，只有阿賓自己還在宿舍，他碰到挫折，無人可聊天，彷彿置身孤島，需要訴說，也需要他人聆聽。

       我問：「那你為什麼覺得自己很爛?」

        他嘆氣：「我覺得好像沒有達到標準」。

        我續問：「其他人已經交作業? 」

       「沒有。」阿賓答。

       我們並不是真空活在現實生活中，因此無法避免跟別人比較，但過猶不及，不然只會感到似乎處處不如人，進而情緒差、自卑，甚至自我放棄，影響學習與生活。幫孩子挖掘他的長處、讓他看到自己「閃亮」的一面，是老師、父母最重要的課題。

       我以鼓舞語氣：「那你是第一個完成作業的人耶，不是該給自己肯定嗎?  就算你沒有寫得很好，我們也都可以再調整啊。負責任是你優點，但也因此你習慣挑剔自己、挫折自己，現在開始，你要多給自己肯定！」

       阿賓答：「我試試，還有我可不可以開始『耍廢』時，寫Line留言給妳?」 

        「可以啊，可是你希望老師怎麼幫忙？」 我爽快回答：

       「若老師您發現我兩天都『耍廢』，可否送給貼圖給我？我這個年輕人有時會需要『長輩圖』。」

      沒有別人掌聲，並不代表「我」這個人就沒有價值，我們都得學習看到自己優點及可取之處! 我跟阿賓約定，當他回報生活狀況時，還要想「3個自己的優點、或今天3個小進步或小努力。」我們一起念三次「我肯定我自己」後，掛上電話。

      當天晚上阿賓傳來訊息，「晚上恢復正常/現在ok/去睡覺」、「優點: 1.有正向面對困境2.有實際解決困境3. 找人討論困境」；隔兩天，他傳來「ok/只是禮拜三沒睡覺的後遺症還在」、「三個小努力: 1. 聯絡妹妹2. 看影片前有趕快去睡覺休息3. 英文寫作功課寫完了」；昨天傳訊「今天ok」、「三個小進步: 1.救了一隻蟲2.讀了一天書3.跟家人聊天」。

       今晚還未到約定時間，阿賓傳來「怎麼辦/有點累想耍廢/但還有事要做」…...

「聆聽、同理與探問」是老師、父母面對青少年的不變法則。

      獨居的大學生得面對孤單，也得面對自己心情的起落，他們再怎麼獨立堅強，也會有需要倒情緒垃圾的時刻，需要家人、師長給予面對孤單的心裡支持；學子面對課業壓力及無所不在的數位資訊，得自我操練「線上耍廢戒斷 」 課  ，課程目標是鍛鍊自制力、訓練自己調整的能力及培養健康的生活習慣。

Hualien, Taiwan