我也能幫忙！｜台南古都馬｜從操場轉戰道路：上了一堂賽事風險與應對策略的陪跑課

大家好，在上一次文章分享有提到，在2022年的冬天開始帶居家陪跑（個別視障朋友單獨約出來跑），剛開始由我和另一位陪跑員一起出來帶陪跑。

跟以往剛入團的操場繞圈的路線不同，我們這次以公園周圍的道路為主，一同討論和嘗試找出更適合的陪跑路線，並且利用我們兩人輪流帶跑的方式，我可以從旁邊學習，在道路上跑需要另外注意的點，像是閃躲水溝蓋／走道斜坡、U行迴轉的小技巧，讓我提升路跑實戰的應對經驗。

等到幾周應對更熟悉之後，我就開始獨自約居家陪跑的能力，並且接到一個小挑戰：在2023年古都馬一起陪跑幫忙協助，可以再學到賽事不同的應對技巧，有這麼棒的機會當然馬上答應囉，

在賽前一個月也利用周末進行LSD（Long Slow Distance = 可以邊跑邊輕鬆聊天的配速），再加強長距離路跑所需要的有氧能力，也拿到我第一張陪跑員的號碼布，那時候我心決定，不管如何一定要順利完成我的第一次陪跑任務！

在賽事當天我拿到全新的陪跑員衣服，並且確認夥伴們號碼布、晶片是否綁上後，接著就在旁邊的跑道慢慢跑暖身（我自己的賽事都沒這麼認真暖身的），慢慢地前往人擠人的起點，開始出發囉。

人生第一張陪跑員號碼布！

由於這次有雙陪跑員，因此很多任務可以共同協助完成，支援項目如下：

⭐️隔擋保護：

出發是人最多最擁擠的時候，因此最需要提高警覺防止碰撞，特別是注意有些人為了衝快可能會從兩人之間的陪跑繩穿過，這些都會造成視障朋友有被撞倒的風險。

所以，另一位陪跑員可以在中間偏後的位置稍作掩護，防止碰撞意外發生。

⭐️輪流補給：

有參加過運動賽事都會知道，補給站通常都是一堆人，如果要擠進去人群拿補給不僅非常耗時耗力，而且還會打亂跑步的節奏。

所以，當快到補給站的時候，另一位陪跑員可以先問視障朋友補給的需求（要水or運動飲料？），接著先衝至補給站自己先吃東西，之後拿完需要的水or運動飲料，並且順手抓一些好拿在手上或口袋的補給（有包裝的糖果或餅乾），隨後給從旁邊通過補給站的視障朋友，然後詢問是否要其他補給，說出各個補給品項後幫忙拆包裝遞出

⭐️交替陪跑：

如果要替換陪跑員，新替補上的陪跑員從前方接到陪跑繩，原本的陪跑員就可以放慢速度休息，在要拚成績的高強度賽事，或是視障跑者體能高於陪跑員，可以達到陪跑員交替休息的功能

⭐️示意鼓勵：

路跑賽事的路邊通常都有熱情的加油團，在旁邊待命的陪跑員，可以拍手示意加油團給予更熱烈的加油鼓勵，多一點的加油聲讓視障朋友更投入賽事氣氛之中

最後，經過三人配合後平安完賽，視障朋友也成功破自己的個人紀錄PB（Personal Best）

到達終點後的手上黑糖糕，好好吃：D

儘管完成任務的當下，我的心裡是很開心的，但仍然有一點小小的遺憾，事情是這樣子的：

因為在賽事的中後段，賽道開始變得較窄（大概一個汽車道的寬度），當時前面有個跑者可能太累突然停下來，那時候正在拉著陪跑繩的我直覺往右閃，讓視障跑者碰到路邊的三角錐，雖然碰到的當下我立即抱住防止跌倒，但是還是造成一些驚嚇…

針對這個狀況，下次或許我可以這麼做會更好：

• 觀察到前面跑者的異狀，應先用聲音提醒後方有視障跑者要注意
• 真的需要即停時，直接拉住視障朋友的肩膀請他立刻停止，甚至有需要用身體稍微擋住以免直接碰撞

果然實際上賽事有很多不可預期的情況，真的要隨時提高警覺！

而在今年2023年底，我同樣有接下高雄馬全馬的陪跑任務，經過近半年居家陪跑的熟悉度和默契又更好，希望這次可以更順利完成賽事！

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