正念實踐 ｜情緒卡住，身體也會生病- 如何透過正念呼吸放鬆身心？

在公司上班時，如果有同事頻繁生病、常常看醫生拿藥、時不時有頭痛、感冒等症狀，或者心情鬱悶，大家常會開玩笑說：「哎呀！離職治百病啦」

學了正念後才發現，這是因為「身體與情緒相互連結」，當我們的情緒卡住，身體也容易生病。

為什麼容易焦慮緊張無法放鬆？來認識自律神經吧！

自律神經由兩大系統組合：交感神經、副交感神經。

這是維持我們全身器官能正常運作的神經系統。

交感神經 就像是汽車的「踩油門」功能，藉由心跳加快、呼吸變快、體溫升高、血壓上升等反應，維持我們的能量與活力。

而副交感神經正好相反，相當於汽車的「踩煞車」作用，幫助我們放鬆、睡眠、休息。

​當人長期處在焦慮緊張狀態時，交感神經過度亢奮，副交感神經失去功能，像是一台狂踩油門的車，一直在耗能，就可能變成 自律神經失調。

此時就會產生失眠、容易疲勞、頭痛暈眩、耳鳴等身體多處有查找不出原因的症狀，精神上也可能出現憂鬱、急躁、記憶力低下、容易陷入負面情緒等問題。

外在壓力源無法排解時，身體會卡住

當我們長期受到外在壓力源的刺激而無法排解時，可以來觀察一下此時的身體狀態，會發現全身多處是緊繃的，包括頭部、臉部肌肉、肩頸、手部肌肉…

此時更要刻意練習，讓自己的身體放鬆下來。

如何透過正念呼吸讓身體與情緒放鬆？

要放鬆、疏通情緒，也不一定要離職的XD
（但如果是有毒的職場環境、不健康的人際關係，就有斷捨離的必要性了）

透過正念練習，可以讓我們鬆綁焦慮緊張的情緒，還有緊繃的身體。

最簡單的正念練習，就是讓自己至少每天先抽出10-15分鐘，做正念呼吸的練習，把專注力放在呼吸上，注意鼻腔前緣氣息的進跟出。

這個練習可以幫助我們緩和情緒，也有助於啟動副交感神經，放鬆身心。

時常大笑幫助釋放壓力

當心情低落時，讓自己看一些輕鬆的劇、跟有趣的朋友相處，多大笑，也能幫助釋放壓力喔！

我自己就是超愛大笑的實踐者～哈哈哈😁😁😁

而且也已經有許多研究證實，大笑的時候，會降低人體的壓力賀爾蒙，促進快樂激素-腦內啡、多巴胺的分泌，啟動我們的正向情緒。

國外甚至還有在提倡做「大笑瑜伽」的減壓運動呢！

所以感到壓力大的時候，更是要時常讓嘴角上揚，不要眉頭緊鎖、愁眉苦臉的
😄😄