Joanna 陳芸緻｜正念練習｜自我覺察｜閱讀實踐
18 位追蹤者
陳芸緻，曾在外商美妝產業工作。現為正念生活推廣者，台灣正念工坊正念減壓(MBSR)師資培訓第四模塊結業。我會在這裡分享「如何實踐正念生活」，讓更多人活出喜悅自在的人生。授課主題包括：正念減壓、情緒管理、自我覺察、舒壓好眠、正念溝通。合作邀約寄信至：[email protected]
19會員
16內容數
我曾經是一位在外商工作的上班族，因職場壓力身心失衡，接觸了正念，學習自我照顧、平衡身心。
現在是一位正念引導師，這裡與大家分享正念練習方法，一起鍛鍊覺察力、學習與壓力共處、提升生活幸福感，感受活在當下的美好🧡
全部內容
由新到舊
一天不能使用手機、不能和別人說話交流，是什麼感覺？
這是參加正念減壓團體課程中，很特別的體驗。一日止語靜心， 是深度的內在修煉，也是讓我們奔波忙碌的心，得以沈澱，好好休息。
我們總是忙著追趕一個又一個目標，都需要有一個時間，可以暫時放下手機，放下別人的需求，靜下心來，好好和自己在一起。
我在這部電影中看到的情緒議題，正好連結了我在正念中的學習。情緒沒有所謂的好壞，也沒有任何一個情緒可以全然的定義我是誰。透過正念練習，瞭解情緒的保護作用，學習應對焦慮的方法，覺察信念系統並自我療癒，選擇愛而非恐懼的力量，成為情緒的主人。
《更快樂的1小時》 作者 Cassie Holmes是史丹佛商學院行銷學博士，以研究時間和人的幸福快樂聞名。透過覺察自己運用時間的方式，重新選擇如何利用時間，可以讓我們擁有一個更滿意、更快樂的人生。在本書中，討論了時間與注意力對於幸福感的影響，並提供了可以最大化幸福感的時間運用策略。
5/5更快樂的1小時
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
今天要分享的正念練習叫做「身體掃描body scan」。這個練習會帶大家把全身的身體部位都掃過一遍，練習去覺察每個身體部位的感覺。除了能夠培養對身體感覺的覺察力，讓我們知道身體發出的訊息，哪邊痛、哪邊緊、哪邊不舒服，適當的照顧好自己。並幫助啟動副交感神經運作，全身放鬆，增進睡眠品質。
《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。
一個品牌，要先有核心價值，才有策略、計畫、執行。
沒有核心價值，就容易落入比較、模仿、複製、迎合，可能一直出現找不到意義、不知道自己到底想要什麼的狀態。而我們的人生，也是一個經營品牌的過程。先找出自己的核心價值觀，才能更有意識的照計畫走，讓工作、生活，都打造成自己理想的模樣。
會想買東西的慾望每個人都是有的。
後來發現，與其克制購物衝動，不如停下來思考一下，
自己是為了什麼買東西？
受到 Ray Dalio寫的 「原則 」這本書的啟發，在生活中列出自己的一些原則，形成個人價值觀。
很多的決策，就順著這個價值觀走，不用糾結、不要讓大腦太費力，腦力要留著去做其他更有意義的事
我在一個傳統的家庭環境長大。
「好好念書、找穩定的工作」，就是我求學時代最核心的信念。
直到閱讀，讓我看到了更寬廣的世界，開啟了「自我探索」，對於既定價值觀產生質疑，不斷地對自己的生命問無數個「為什麼」。
尤其是那些沒有標準答案的：「為什麼我會在這個世界上？我這一生想做什麼？什麼是我真正
