Joanna 陳芸緻｜正念練習｜自我覺察｜閱讀實踐
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陳芸緻，曾在外商美妝產業工作。現為正念生活推廣者，台灣正念工坊的正念減壓(MBSR)師資培訓第三模塊結業。我會在這裡分享「如何實踐正念生活」，讓更多人活出喜悅自在的人生。主要關注議題：
🔸正念與職場應用：正念溝通、正念領導、職場倦怠、專注力
🔸正念與個人幸福感：壓力調適、情緒復原力、自我覺察
由新到舊
改善拖延症- 覺察抗拒背後的情緒與信念，找出你的慣性行為迴路現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
2024-03-23
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正念練習｜身體掃描body scan-覺察身體感受、放鬆身心、增進睡眠品質今天要分享的正念練習叫做「身體掃描body scan」。這個練習會帶大家把全身的身體部位都掃過一遍，練習去覺察每個身體部位的感覺。除了能夠培養對身體感覺的覺察力，讓我們知道身體發出的訊息，哪邊痛、哪邊緊、哪邊不舒服，適當的照顧好自己。並幫助啟動副交感神經運作，全身放鬆，增進睡眠品質。
2024-02-16
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正念生活實驗｜ 運用正念提高生產力的3個方法《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。
2024-02-15
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如何用品牌思維經營人生？從目標到核心價值觀：先找到你的Why！一個品牌，要先有核心價值，才有策略、計畫、執行。
沒有核心價值，就容易落入比較、模仿、複製、迎合，可能一直出現找不到意義、不知道自己到底想要什麼的狀態。而我們的人生，也是一個經營品牌的過程。先找出自己的核心價值觀，才能更有意識的照計畫走，讓工作、生活，都打造成自己理想的模樣。
2024-01-11
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自我反思｜擺脫衝動購物？我的「有意識消費哲學」會想買東西的慾望每個人都是有的。
後來發現，與其克制購物衝動，不如停下來思考一下，
自己是為了什麼買東西？
受到 Ray Dalio寫的 「原則 」這本書的啟發，在生活中列出自己的一些原則，形成個人價值觀。
很多的決策，就順著這個價值觀走，不用糾結、不要讓大腦太費力，腦力要留著去做其他更有意義的事
2023-11-11
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閱讀｜6本為人生帶來轉化的書《 我心我行 》《 人生給的答案 》《 湖濱散記》《 我可能錯了 》《 先知 》《李小龍》我在一個傳統的家庭環境長大。
「好好念書、找穩定的工作」，就是我求學時代最核心的信念。
直到閱讀，讓我看到了更寬廣的世界，開啟了「自我探索」，對於既定價值觀產生質疑，不斷地對自己的生命問無數個「為什麼」。
尤其是那些沒有標準答案的：「為什麼我會在這個世界上？我這一生想做什麼？什麼是我真正
2023-10-21
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正念實踐｜什麼是「正念」？正念等於正向思考、正能量、轉念嗎？正念是從英文Mindfulness 翻譯而來的，代表全心專注於當下，對當下的身心狀態保持覺察的意思。
「正」是指「現在、當下」，並非大家所想的「正向、正確」。
「念」則是指「念頭」，而把「念」拆開來看，會發現是「今」「心」兩個字，因此也可以解釋為「今天的心跟注意力」
當我這樣解釋完，台下
2023-10-20
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正念實踐 ｜情緒卡住，身體也會生病- 如何透過正念呼吸放鬆身心？在公司上班時，如果有同事頻繁生病、常常看醫生拿藥、時不時有頭痛、感冒等症狀，或者心情鬱悶，大家常會開玩笑說：「哎呀！離職治百病啦」
學了正念後才發現，這是因為「身體與情緒相互連結」，當我們的情緒卡住，身體也容易生病。
透過正念練習，可以讓我們鬆綁焦慮緊張的情緒，還有緊繃的身體。
最簡單的正念練習
2023-10-07
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閱讀｜ 《就是走路》走路的本身就是生活-專注腳下的每一步，步步踏實。閱讀《就是走路》這本書，讓我回想起今年5、6月在歐洲的時光。
❝走路時，一切都慢了下來，世界變得更柔和。在這段短暫的時間裡，我不做家事、不開會，也不讀稿。我不趕時間，自由自在。有幾分鐘或幾小時，家人、朋友、同事的看法、期望和心情，全都變得不再重要。走路時，我成了自己生活的中心❞
2023-09-28
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身心健康｜你聽過「藍區飲食法」嗎？從世界最長壽的5個地區解密長壽的飲食方式9月份的康健雜誌內容蠻有趣的，專題是「解密藍區的長壽餐桌」，揭秘了「藍區」(全世界最長壽的5個地區)的長壽生活。
經過研究這5個地區人的長壽生活，「植物性飲食、少吃肉、吃原形食物、不吃太多加工食品、避開高糖飲食、喝水為主」這樣的飲食習慣，可以幫助預防心血管疾病、癌症、糖尿病等，對於長期的健康養成十
2023-09-23
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正念實踐｜ 為什麼要做正念練習？我在正念中的2個自我覺察今天上了一堂好滋養的正念課
一方面是老師的帶領方式讓大家感覺到涵容與自由。
另一方面，聽夥伴們分享正念練習裡的自我覺察，也讓我反思自己接觸正念後的改變。
▍看見過度用力與不服輸的自己
在剛開始做呼吸觀察或是身體掃描時，很常發生注意力飄掉的情況。
會很懊惱怎麼連全然專注5分鐘的觀察呼吸都辦不到
2023-09-15
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閱讀｜ 《 放下人設，人生別急著找答案 》面對未知的下一步，享受自我實踐的過程在追求自我夢想的實現過程中，他人目光往往如同現實社會裡的各種預訂人設，左右著我們的決定。唯有當你十分確定那是自己真正想要追求的事物時，才會想辦法克服萬難去完成。終究最重要的，是找出自己的答案，而非回應旁人的疑問。
這是一本在徬徨迷茫時，陪伴我的書。
2023-08-13
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