Joanna 陳芸緻｜正念練習｜自我覺察｜閱讀分享
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陳芸緻Joanna，曾在外商美妝產業工作。現為正念減壓講師、靜心冥想引導師。希望透過正念的分享，讓更多人活出喜悅自在的人生。關注主題包括：正念減壓、情緒管理、自我覺察、舒壓好眠、正念溝通。合作邀約寄信至：[email protected]
我曾經是一位在外商工作的上班族，因職場壓力身心失衡，接觸了正念，學習自我照顧、平衡身心。
現在是一位正念引導師，這裡與大家分享正念練習方法，一起鍛鍊覺察力、學習與壓力共處、提升生活幸福感，感受活在當下的美好🧡
全部內容
由新到舊
本文從個人經歷出發，結合赫曼·赫塞的《流浪者之歌》，探討了現代人透過向內探索、接納真實自我，找回內心平靜與生命力的歷程。藉由悉達多的經歷，反思了現代人常陷入的困境，並提出透過正念、禪修等方式，找回與真實自我和世界的連結，最終活出一個身心合一、充滿愛與關懷的生命。
5/5流浪者之歌
每年一度的書展不僅是購書的機會，更是體驗各家出版社陳列創意、意外邂逅不同類型書籍的平臺。本文分享今年參觀書展的心得，精選「維摩舍菩薩寺」、「九歌出版」和「獨立出版聯盟」三個令人印象深刻的展區。藉由參觀的體驗，連結個人對心靈平靜、文學薰陶和創意企劃的感受，並延伸探討閱讀在現今焦慮世代中的安定作用。
本文比較了實體書與電子書的優缺點，作者分享了從紙本派轉變為紙本與電子書並行的閱讀習慣。從五感體驗、攜帶便利性、保存、閱讀感受等方面深入探討，並提出閱讀的本質在於對話與自我陪伴，載體應依情境彈性選擇，強調在資訊爆炸的時代，沉浸於文字閱讀的重要性。
透過正念冥想練習，找回內在平靜，擺脫思緒的糾纏。從呼吸開始，活在當下，感受生命的美好。正念減壓八週課程，帶你學習專注、提升抗壓性、改善睡眠，重拾身心平衡。
現代人容易感到生活無力，原因在於注意力被過多資訊、他人需求和瑣事分散，導致身心失衡。透過「正念」、「覺察」、「生活減法」、「專注當下」等方法，能幫助找回生活自主權，提升生活品質。而正念練習，可以幫助守護注意力，將焦點放在重要的事情上，讓生活更符合理想狀態
我曾經因職場壓力導致自律神經失調、焦慮症，透過正念練習找回了內在平靜，學習與自己和解，最終擁有更穩定情緒與更有彈性的心理韌性。文中分享正念減壓的益處，以及如何透過正念練習改善身心健康，並提升生活品質。
從追求內心平靜到放下執著，正念練習的轉變。與大家分享如何透過正念練習，從執著於外在環境的平靜，轉變為接納內心各種感受，最終獲得真正的內在平靜。我也將此經驗應用於正念教學，引導學員覺察並放下執著。
現代人習慣依賴手機，放下手機反而感到焦慮？本文分享一日止語靜心課程體驗，說明如何透過正念練習，學習與焦慮、無聊情緒相處，活在當下，並善待自己。正念減壓課程結合西方腦神經科學、心理學及東方禪修，幫助學員提升專注力、情緒覺察及壓力管理，真正的活在當下。
我在這部電影中看到的情緒議題，正好連結了我在正念中的學習。情緒沒有所謂的好壞，也沒有任何一個情緒可以全然的定義我是誰。透過正念練習，瞭解情緒的保護作用，學習應對焦慮的方法，覺察信念系統並自我療癒，選擇愛而非恐懼的力量，成為情緒的主人。
現代人總覺得時間不夠用，但時間多寡與幸福感未必成正比。史丹佛商學院博士Cassie Holmes的研究指出，關鍵不在時間長短，而在於如何運用時間。本文從《更快樂的1小時》探討時間管理與幸福感的關係，並提出三個提升幸福感時間運用策略：80/20法則、避免多工、雜事集中處理。並探討正念冥想的幫助。
5/5更快樂的1小時
