正念練習
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分享正念練習的方法與實踐
面對焦慮，我們常陷入自動化反應，或轉移注意力、或陷入思緒迴圈、或壓抑情緒，但焦慮並未真正被處理。本文介紹正念練習，強調「暫停、覺察身體、接納感受、用呼吸陪伴」四大步驟，引導讀者從身體感受出發，學習觀察、接納焦慮，並藉由身體放鬆帶動神經系統安定，最終透過覺察穩定自我，找回內在的平靜與力量。
面對焦慮，我們常陷入自動化反應，或轉移注意力、或陷入思緒迴圈、或壓抑情緒，但焦慮並未真正被處理。本文介紹正念練習，強調「暫停、覺察身體、接納感受、用呼吸陪伴」四大步驟，引導讀者從身體感受出發，學習觀察、接納焦慮，並藉由身體放鬆帶動神經系統安定，最終透過覺察穩定自我，找回內在的平靜與力量。
當帶領正念課程時，「靜坐時睡著跟分心怎麼辦？」是個常見問題。這篇文章從「心態」和「方法」兩個層面提供具體建議，鼓勵放下對結果的執著、停止自我評判，並覺察練習的真實意圖。在方法上，建議以科學家態度觀察身心狀態、彈性安排練習時間，並尋求定期跟練團體或老師的支持，以幫助建立並維持練習習慣。
當帶領正念課程時，「靜坐時睡著跟分心怎麼辦？」是個常見問題。這篇文章從「心態」和「方法」兩個層面提供具體建議，鼓勵放下對結果的執著、停止自我評判，並覺察練習的真實意圖。在方法上，建議以科學家態度觀察身心狀態、彈性安排練習時間，並尋求定期跟練團體或老師的支持，以幫助建立並維持練習習慣。
分享Joanna從初次接觸正念冥想的混亂思緒，到透過覺察呼吸找回內在平靜、感受當下美好生命的轉變歷程。藉由一行禪師的智慧，闡述呼吸與正念如何幫助我們擺脫憂慮、提升專注，進而連結自己與周遭環境，找回單純的喜悅。鼓勵讀者透過正念練習，改善專注力、抗壓性、情緒與睡眠，重拾身心平衡與喜悅自在的生活。
分享Joanna從初次接觸正念冥想的混亂思緒，到透過覺察呼吸找回內在平靜、感受當下美好生命的轉變歷程。藉由一行禪師的智慧，闡述呼吸與正念如何幫助我們擺脫憂慮、提升專注，進而連結自己與周遭環境，找回單純的喜悅。鼓勵讀者透過正念練習，改善專注力、抗壓性、情緒與睡眠，重拾身心平衡與喜悅自在的生活。
現代人容易感到生活無力，原因在於注意力被過多資訊、他人需求和瑣事分散，導致身心失衡。透過「正念」、「覺察」、「生活減法」、「專注當下」等方法，能幫助找回生活自主權，提升生活品質。而正念練習，可以幫助守護注意力，將焦點放在重要的事情上，讓生活更符合理想狀態
現代人容易感到生活無力，原因在於注意力被過多資訊、他人需求和瑣事分散，導致身心失衡。透過「正念」、「覺察」、「生活減法」、「專注當下」等方法，能幫助找回生活自主權，提升生活品質。而正念練習，可以幫助守護注意力，將焦點放在重要的事情上，讓生活更符合理想狀態
我曾經因職場壓力導致自律神經失調、焦慮症，透過正念練習找回了內在平靜，學習與自己和解，最終擁有更穩定情緒與更有彈性的心理韌性。文中分享正念減壓的益處，以及如何透過正念練習改善身心健康，並提升生活品質。
我曾經因職場壓力導致自律神經失調、焦慮症，透過正念練習找回了內在平靜，學習與自己和解，最終擁有更穩定情緒與更有彈性的心理韌性。文中分享正念減壓的益處，以及如何透過正念練習改善身心健康，並提升生活品質。
從追求內心平靜到放下執著，正念練習的轉變。與大家分享如何透過正念練習，從執著於外在環境的平靜，轉變為接納內心各種感受，最終獲得真正的內在平靜。我也將此經驗應用於正念教學，引導學員覺察並放下執著。
從追求內心平靜到放下執著，正念練習的轉變。與大家分享如何透過正念練習，從執著於外在環境的平靜，轉變為接納內心各種感受，最終獲得真正的內在平靜。我也將此經驗應用於正念教學，引導學員覺察並放下執著。
現代人習慣依賴手機，放下手機反而感到焦慮？本文分享一日止語靜心課程體驗，說明如何透過正念練習，學習與焦慮、無聊情緒相處，活在當下，並善待自己。正念減壓課程結合西方腦神經科學、心理學及東方禪修，幫助學員提升專注力、情緒覺察及壓力管理，真正的活在當下。
現代人習慣依賴手機，放下手機反而感到焦慮？本文分享一日止語靜心課程體驗，說明如何透過正念練習，學習與焦慮、無聊情緒相處，活在當下，並善待自己。正念減壓課程結合西方腦神經科學、心理學及東方禪修，幫助學員提升專注力、情緒覺察及壓力管理，真正的活在當下。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
今天要分享的正念練習叫做「身體掃描body scan」。這個練習會帶大家把全身的身體部位都掃過一遍，練習去覺察每個身體部位的感覺。除了能夠培養對身體感覺的覺察力，讓我們知道身體發出的訊息，哪邊痛、哪邊緊、哪邊不舒服，適當的照顧好自己。並幫助啟動副交感神經運作，全身放鬆，增進睡眠品質。
今天要分享的正念練習叫做「身體掃描body scan」。這個練習會帶大家把全身的身體部位都掃過一遍，練習去覺察每個身體部位的感覺。除了能夠培養對身體感覺的覺察力，讓我們知道身體發出的訊息，哪邊痛、哪邊緊、哪邊不舒服，適當的照顧好自己。並幫助啟動副交感神經運作，全身放鬆，增進睡眠品質。
《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。
《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。
正念是從英文Mindfulness 翻譯而來的，代表全心專注於當下，對當下的身心狀態保持覺察的意思。
「正」是指「現在、當下」，並非大家所想的「正向、正確」。
「念」則是指「念頭」，而把「念」拆開來看，會發現是「今」「心」兩個字，因此也可以解釋為「今天的心跟注意力」
當我這樣解釋完，台下
正念是從英文Mindfulness 翻譯而來的，代表全心專注於當下，對當下的身心狀態保持覺察的意思。
「正」是指「現在、當下」，並非大家所想的「正向、正確」。
「念」則是指「念頭」，而把「念」拆開來看，會發現是「今」「心」兩個字，因此也可以解釋為「今天的心跟注意力」
當我這樣解釋完，台下
在公司上班時，如果有同事頻繁生病、常常看醫生拿藥、時不時有頭痛、感冒等症狀，或者心情鬱悶，大家常會開玩笑說：「哎呀！離職治百病啦」
學了正念後才發現，這是因為「身體與情緒相互連結」，當我們的情緒卡住，身體也容易生病。
透過正念練習，可以讓我們鬆綁焦慮緊張的情緒，還有緊繃的身體。
最簡單的正念練習
在公司上班時，如果有同事頻繁生病、常常看醫生拿藥、時不時有頭痛、感冒等症狀，或者心情鬱悶，大家常會開玩笑說：「哎呀！離職治百病啦」
學了正念後才發現，這是因為「身體與情緒相互連結」，當我們的情緒卡住，身體也容易生病。
透過正念練習，可以讓我們鬆綁焦慮緊張的情緒，還有緊繃的身體。
最簡單的正念練習
9月份的康健雜誌內容蠻有趣的，專題是「解密藍區的長壽餐桌」，揭秘了「藍區」(全世界最長壽的5個地區)的長壽生活。
經過研究這5個地區人的長壽生活，「植物性飲食、少吃肉、吃原形食物、不吃太多加工食品、避開高糖飲食、喝水為主」這樣的飲食習慣，可以幫助預防心血管疾病、癌症、糖尿病等，對於長期的健康養成十
9月份的康健雜誌內容蠻有趣的，專題是「解密藍區的長壽餐桌」，揭秘了「藍區」(全世界最長壽的5個地區)的長壽生活。
經過研究這5個地區人的長壽生活，「植物性飲食、少吃肉、吃原形食物、不吃太多加工食品、避開高糖飲食、喝水為主」這樣的飲食習慣，可以幫助預防心血管疾病、癌症、糖尿病等，對於長期的健康養成十
今天上了一堂好滋養的正念課
一方面是老師的帶領方式讓大家感覺到涵容與自由。
另一方面，聽夥伴們分享正念練習裡的自我覺察，也讓我反思自己接觸正念後的改變。
▍看見過度用力與不服輸的自己
在剛開始做呼吸觀察或是身體掃描時，很常發生注意力飄掉的情況。
會很懊惱怎麼連全然專注5分鐘的觀察呼吸都辦不到
今天上了一堂好滋養的正念課
一方面是老師的帶領方式讓大家感覺到涵容與自由。
另一方面，聽夥伴們分享正念練習裡的自我覺察，也讓我反思自己接觸正念後的改變。
▍看見過度用力與不服輸的自己
在剛開始做呼吸觀察或是身體掃描時，很常發生注意力飄掉的情況。
會很懊惱怎麼連全然專注5分鐘的觀察呼吸都辦不到
面對焦慮，我們常陷入自動化反應，或轉移注意力、或陷入思緒迴圈、或壓抑情緒，但焦慮並未真正被處理。本文介紹正念練習，強調「暫停、覺察身體、接納感受、用呼吸陪伴」四大步驟，引導讀者從身體感受出發，學習觀察、接納焦慮，並藉由身體放鬆帶動神經系統安定，最終透過覺察穩定自我，找回內在的平靜與力量。
面對焦慮，我們常陷入自動化反應，或轉移注意力、或陷入思緒迴圈、或壓抑情緒，但焦慮並未真正被處理。本文介紹正念練習，強調「暫停、覺察身體、接納感受、用呼吸陪伴」四大步驟，引導讀者從身體感受出發，學習觀察、接納焦慮，並藉由身體放鬆帶動神經系統安定，最終透過覺察穩定自我，找回內在的平靜與力量。
當帶領正念課程時，「靜坐時睡著跟分心怎麼辦？」是個常見問題。這篇文章從「心態」和「方法」兩個層面提供具體建議，鼓勵放下對結果的執著、停止自我評判，並覺察練習的真實意圖。在方法上，建議以科學家態度觀察身心狀態、彈性安排練習時間，並尋求定期跟練團體或老師的支持，以幫助建立並維持練習習慣。
當帶領正念課程時，「靜坐時睡著跟分心怎麼辦？」是個常見問題。這篇文章從「心態」和「方法」兩個層面提供具體建議，鼓勵放下對結果的執著、停止自我評判，並覺察練習的真實意圖。在方法上，建議以科學家態度觀察身心狀態、彈性安排練習時間，並尋求定期跟練團體或老師的支持，以幫助建立並維持練習習慣。
分享Joanna從初次接觸正念冥想的混亂思緒，到透過覺察呼吸找回內在平靜、感受當下美好生命的轉變歷程。藉由一行禪師的智慧，闡述呼吸與正念如何幫助我們擺脫憂慮、提升專注，進而連結自己與周遭環境，找回單純的喜悅。鼓勵讀者透過正念練習，改善專注力、抗壓性、情緒與睡眠，重拾身心平衡與喜悅自在的生活。
分享Joanna從初次接觸正念冥想的混亂思緒，到透過覺察呼吸找回內在平靜、感受當下美好生命的轉變歷程。藉由一行禪師的智慧，闡述呼吸與正念如何幫助我們擺脫憂慮、提升專注，進而連結自己與周遭環境，找回單純的喜悅。鼓勵讀者透過正念練習，改善專注力、抗壓性、情緒與睡眠，重拾身心平衡與喜悅自在的生活。
現代人容易感到生活無力，原因在於注意力被過多資訊、他人需求和瑣事分散，導致身心失衡。透過「正念」、「覺察」、「生活減法」、「專注當下」等方法，能幫助找回生活自主權，提升生活品質。而正念練習，可以幫助守護注意力，將焦點放在重要的事情上，讓生活更符合理想狀態
現代人容易感到生活無力，原因在於注意力被過多資訊、他人需求和瑣事分散，導致身心失衡。透過「正念」、「覺察」、「生活減法」、「專注當下」等方法，能幫助找回生活自主權，提升生活品質。而正念練習，可以幫助守護注意力，將焦點放在重要的事情上，讓生活更符合理想狀態
我曾經因職場壓力導致自律神經失調、焦慮症，透過正念練習找回了內在平靜，學習與自己和解，最終擁有更穩定情緒與更有彈性的心理韌性。文中分享正念減壓的益處，以及如何透過正念練習改善身心健康，並提升生活品質。
我曾經因職場壓力導致自律神經失調、焦慮症，透過正念練習找回了內在平靜，學習與自己和解，最終擁有更穩定情緒與更有彈性的心理韌性。文中分享正念減壓的益處，以及如何透過正念練習改善身心健康，並提升生活品質。
從追求內心平靜到放下執著，正念練習的轉變。與大家分享如何透過正念練習，從執著於外在環境的平靜，轉變為接納內心各種感受，最終獲得真正的內在平靜。我也將此經驗應用於正念教學，引導學員覺察並放下執著。
從追求內心平靜到放下執著，正念練習的轉變。與大家分享如何透過正念練習，從執著於外在環境的平靜，轉變為接納內心各種感受，最終獲得真正的內在平靜。我也將此經驗應用於正念教學，引導學員覺察並放下執著。
現代人習慣依賴手機，放下手機反而感到焦慮？本文分享一日止語靜心課程體驗，說明如何透過正念練習，學習與焦慮、無聊情緒相處，活在當下，並善待自己。正念減壓課程結合西方腦神經科學、心理學及東方禪修，幫助學員提升專注力、情緒覺察及壓力管理，真正的活在當下。
現代人習慣依賴手機，放下手機反而感到焦慮？本文分享一日止語靜心課程體驗，說明如何透過正念練習，學習與焦慮、無聊情緒相處，活在當下，並善待自己。正念減壓課程結合西方腦神經科學、心理學及東方禪修，幫助學員提升專注力、情緒覺察及壓力管理，真正的活在當下。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
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在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
今天要分享的正念練習叫做「身體掃描body scan」。這個練習會帶大家把全身的身體部位都掃過一遍，練習去覺察每個身體部位的感覺。除了能夠培養對身體感覺的覺察力，讓我們知道身體發出的訊息，哪邊痛、哪邊緊、哪邊不舒服，適當的照顧好自己。並幫助啟動副交感神經運作，全身放鬆，增進睡眠品質。
今天要分享的正念練習叫做「身體掃描body scan」。這個練習會帶大家把全身的身體部位都掃過一遍，練習去覺察每個身體部位的感覺。除了能夠培養對身體感覺的覺察力，讓我們知道身體發出的訊息，哪邊痛、哪邊緊、哪邊不舒服，適當的照顧好自己。並幫助啟動副交感神經運作，全身放鬆，增進睡眠品質。
《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。
《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。
正念是從英文Mindfulness 翻譯而來的，代表全心專注於當下，對當下的身心狀態保持覺察的意思。
「正」是指「現在、當下」，並非大家所想的「正向、正確」。
「念」則是指「念頭」，而把「念」拆開來看，會發現是「今」「心」兩個字，因此也可以解釋為「今天的心跟注意力」
當我這樣解釋完，台下
正念是從英文Mindfulness 翻譯而來的，代表全心專注於當下，對當下的身心狀態保持覺察的意思。
「正」是指「現在、當下」，並非大家所想的「正向、正確」。
「念」則是指「念頭」，而把「念」拆開來看，會發現是「今」「心」兩個字，因此也可以解釋為「今天的心跟注意力」
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透過正念練習，可以讓我們鬆綁焦慮緊張的情緒，還有緊繃的身體。
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