正念練習
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分享正念練習的方法與實踐
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職場壓力導致自律神經失調、焦慮症，透過正念練習找回了內在平靜，學習與自己和解，最終擁有更穩定情緒與更彈性的心理韌性。文中分享正念減壓的益處，以及如何透過正念練習改善身心健康，並提升生活品質。
從追求內心平靜到放下執著，正念練習的轉變。與大家分享如何透過正念練習，從執著於外在環境的平靜，轉變為接納內心各種感受，最終獲得真正的內在平靜。我也將此經驗應用於正念教學，引導學員覺察並放下執著。
現代人習慣依賴手機，放下手機反而感到焦慮？本文分享一日止語靜心課程體驗，說明如何透過正念練習，學習與焦慮、無聊情緒相處，活在當下，並善待自己。正念減壓課程結合西方腦神經科學、心理學及東方禪修，幫助學員提升專注力、情緒覺察及壓力管理，真正的活在當下。
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
今天要分享的正念練習叫做「身體掃描body scan」。這個練習會帶大家把全身的身體部位都掃過一遍，練習去覺察每個身體部位的感覺。除了能夠培養對身體感覺的覺察力，讓我們知道身體發出的訊息，哪邊痛、哪邊緊、哪邊不舒服，適當的照顧好自己。並幫助啟動副交感神經運作，全身放鬆，增進睡眠品質。
《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。
正念是從英文Mindfulness 翻譯而來的，代表全心專注於當下，對當下的身心狀態保持覺察的意思。
「正」是指「現在、當下」，並非大家所想的「正向、正確」。
「念」則是指「念頭」，而把「念」拆開來看，會發現是「今」「心」兩個字，因此也可以解釋為「今天的心跟注意力」
當我這樣解釋完，台下
在公司上班時，如果有同事頻繁生病、常常看醫生拿藥、時不時有頭痛、感冒等症狀，或者心情鬱悶，大家常會開玩笑說：「哎呀！離職治百病啦」
學了正念後才發現，這是因為「身體與情緒相互連結」，當我們的情緒卡住，身體也容易生病。
透過正念練習，可以讓我們鬆綁焦慮緊張的情緒，還有緊繃的身體。
最簡單的正念練習
9月份的康健雜誌內容蠻有趣的，專題是「解密藍區的長壽餐桌」，揭秘了「藍區」(全世界最長壽的5個地區)的長壽生活。
經過研究這5個地區人的長壽生活，「植物性飲食、少吃肉、吃原形食物、不吃太多加工食品、避開高糖飲食、喝水為主」這樣的飲食習慣，可以幫助預防心血管疾病、癌症、糖尿病等，對於長期的健康養成十
