【練習面對情緒】
看過這種訊息嗎？明明訊息上的每個字、每句話看起都很客氣，但是內容讀起來刺眼，好像有根針扎在心上一樣，令你感到不爽，讀完後整個人都怒了，感覺傳這訊息的人，對自己非常有意見，根本就是衝著你來的，好像訊息背後好像在暗示，一切都是你的問題。
有吼！看到這樣的訊息，心情很差吧！沒關係，不是只有你有這種經驗，我也有。來看看我遇到的這個糟心事。
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之前，工作中發生一件事。
有一天，學校在下班後寄了封mail，內容是關於一些表單要如何填報、還有要什麼時候完成，以及各種跟工作相關的申請。有個同事非常好心，一收到這封信，就立刻轉發到群組，提醒大家要看一看，然後要注意所有事情的期限。
忙了一整天後，一回到家，又看到這種訊息，內容還落落長，讀完我的腦門整個都快要炸開了。我知道這位同事是好心，怕大家有所延誤，所以也覺得沒什麼。只是，看完訊息之後，我就在群組上問主管，有個需求不知道要到哪裡填報，想請主管直接傳一下連結網址。
沒想到，過沒多久，這個同事竟然回復了，訊息的內容大意是說，其實他的資訊能力不是很好，每次找個相關的網頁都要找半天，如果真的不知道要如何做，那就打電話去問負責人。
這訊息的內容看起來也沒什麼問題，但是不知為何，我竟因此被激怒了，但是因為對方是同事，每天在學校總是抬頭不見低頭見，所以忍住怒氣，只簡短的回答好的，再沒有任何的回應。
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到這裡，是不是覺得我是一個風度很差，脾氣很壞的人，整件事看起來也沒什麼大不了，竟然就這樣怒了？會不會太過玻璃心啊？是啊！我承認自己的心理素質確實不是很好，哈！
只是，這事還有後續。
回完訊息之後，就開始做著自己的事情，做著做著，突然我對自己說:「現在我真的很生氣，不過這是一件好事，生氣吧！」說完之後，情緒好像開始流動，沒過多久，壞心情就流走了。
等到所有的事都做完後，拿出瑜珈墊開始運動。做著做著腦袋突然閃過一個問題，為什麼這則訊息的內容明明看起來很有禮貌啊，但是我卻生氣了呢？啊！原來是因為，雖然從字面上來看沒有問題，但是我卻有一種被指責的感受，不只指責，還有了被輕視的感受，所以才會怒火上來。
喔〜原來這就是自己生氣的原因啊！
運動完，到浴室沖涼後，換上乾爽的衣服，坐在沙發上休息時，這時對這整件又有了更深一層的想法出現。為什麼會覺得自己被指責呢？原來，我覺得自己的懶惰不但被識破，還被清楚地點了出來。怎麼說呢？
其實，我問主管那個問題的真正原因就是懶。我因為已經累了，所以懶得再慢慢地找連結在哪裡，只想有個人能夠直接告訴我答案。但是，他卻將這層紗窗紙戳破了，所以有種自己的詭計被識破，真是超沒面子的感受，因此才會一看完他的訊息後就怒了。
到這裡，對這件事，出現不同解讀了。整件事可以分兩個方面來說，一個方面是事實，另一個是我的感覺。
事實是，同事傳了一個工作訊息，因為自己的懶得找方法，就問了一個希望可以最快速得到答案的問題，接著他傳了一個訊息令我生氣。對我來說，懶，是真的；怒，也是真的。
感覺是，同事訊息的文字內容令我感覺不舒服，我覺得他在暗示我很懶惰，不但不給台階下，還赤裸裸地揭開來，所以感受真差。但是，這些都是過程中的自我解讀，對方是不是有這樣的意圖，其實我並不知道。
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但是，如果沒有後來的釐清，我很可能會誤把感覺當事實，然後越想越生氣，說不定還會跟其他人抱怨這件事，最後甚至可能影響到我與他的關係，這下就真的尷尬了。
從這個過程中看起來，我好像很理性，很能清楚的分析自己的想法與感受吼！在這件事情上，是有點小得意啦！因為當天沒有被怒氣攪擾，那一夜還舒舒服服的睡了一覺，隔天上班便將該填報的、該申請的逐一完成。
然而，實際上是以前的我也不是這樣的。過去的我，真的會一直想一直想，想到讓自己睡不著。當看到這個人時，不但會臭臉，同時會在心中咒罵一番。現在可以這樣做到如此冷靜的原因是，練習誠實面對自己的情緒。對，就是誠實面對情緒，不為情緒寫評語，也不問原因，只有單純地面對與接受。
面對情緒是需要練習，只有開始誠實面對後，才可以對於情緒本身有更清楚的分辨。如果想知道自己為什麼會被他人看似無害的行為語言所影響，就先開始做誠實面對情緒的練習。
至於，想知道面對情緒後該又要如何做，才能分辨事情的真相與自己的感受，請容我賣個關子，繼續關注，之後會慢慢分享。
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