如何透過正念成功養成新習慣

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農曆新年即將到來，你過去的新年願望是否成功達成了呢？

每到新的一年，我們總是會對自己有一些新的期許，只是舊有的習慣經常難以改變，導致許多人往往無法成功養成新習慣。我過去在健身房工作時，幾乎每一年都會聽見部分相同的會員說：「我今年要開始好好地規律運動。」然而，隨著時間一年一年過去，他們的新年願望卻始終沒有達成…..。

其實，要養成新習慣，的確沒有那麼容易，因為舊習慣在我們的大腦中佔有根深蒂固的地位，所以我們不該用「意志不堅」或「出一張嘴」等言語來鄙視沒有養成新習慣的人們，也許他們只是不得要領而已。

那麼該如何成功地養成新習慣呢？「正念與心理治療」(Mindfulness & Psychotherapy) 網站提出了以下的方法，也許大家可以參考看看。

1. 選擇「正面」的練習

如果你想將某種能力融入日常生活中，你需要選擇一個實際的練習途徑，以更正式的方式結合正念一起練習。你可以配合靜觀或正念瑜珈的形式進行，或邀請一位可以提醒你保持在當下的朋友一起練習。因為能讓自己明確意識到想做什麼，是成功建立新習慣的第一步。

2. 設定提醒

儘管你告訴自己：「我會記得要這樣做。」但你必須明白大腦是根據提示工作的，我們環境的設定方式會提示大腦做出某些決定。如果我們的環境一如往常，這些環境訊息將提示大腦重複進行舊有工作模式。所以你可以透過環境設置來支持你做出想要的改變，進而養成你的新習慣。例如，你可以在床邊放置一個瑜珈墊，這樣你早上看到的第一件事就是它；你可以使用 APP 來提醒你保持正念，或在辦公桌前貼上便利貼。不過最好的方式，可能是有一位同伴與你一起練習並互相激勵。

3. 建立支持網絡

許多人的腦袋中都會想：「我可以自己做。」事實上，如果你身邊有人正在嘗試做同樣的事情，你就更有可能真正融入新的練習。你可以在自己的生活範圍或網路社群上，找到一群可以相互聯繫及學習的人們。你的社群會提醒及支持你繼續進行練習，同時你也會獲得歸屬感。

這三種方式對我而言都是相當有幫助的，過去我也用類似的方法成功養成了許多新習慣。不過我想提醒大家，無論你想改變什麼習慣，請在練習的過程中對自己保持同情心，並真正將它們融入你的日常生活中。要做出改變的確很難，但卻也是完全可以實現的！

希望這篇分享，能夠幫助到想改變舊習慣、養成新習慣的朋友們，也先預祝大家龍年快樂！

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