C-IAYT 瑜伽療癒師蔡士傑 Janus Tsai ｜方格子 vocus

C-IAYT 瑜伽療癒師蔡士傑 Janus Tsai

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臺灣首位取得國際瑜伽療癒師協會 C-IAYT 認證瑜伽療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜伽亞洲區首席培訓師。具心理學學士，運動與休閒管理碩士學位，現為瑜伽聯盟 RYT 200 師資培訓講師。著有《瑜伽療癒的身心復健科學》、《筋膜 X 瑜伽訓練全書》等書籍。

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由新到舊

脊髓擁有自主學習和記憶的能力你知道脊髓具有學習及記憶運動的能力嗎？你知道在「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 的練習中，如何運用脊髓的這項功能嗎？前幾週發表在《科學》(Science) 期刊中一項研究指出，脊髓擁有自主的學習和記憶能力，這挑戰了人們長期以來認為脊髓只是大腦和身體間訊息傳遞媒介的觀點。透過創

語言的力量：瑜珈課中的賦權語言你知道什麼是「賦權」語言嗎？你的瑜珈老師會賦權給學員嗎？你想成為一個能賦權給學員的瑜珈老師嗎？「賦權」(empowerment) 也稱為「賦能」，若從個人的角度來說，指的是個人透過學習、參與及合作等過程，以獲得掌控自身相關事務的能力。研究顯示，一個人若能感知到自己擁有掌控力，可減少心

我們從自身經歷中理解到什麼？又錯失了什麼？我開始對「創傷」(Trauma) 產生興趣，乃是源於自己在運用「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 協助人們改善持續性疼痛的時候。後來在經歷了自己人生的重大變故和接受「浴火鳳凰瑜珈療癒」(Phoenix Rising Yoga Therapy) 培訓時，更深刻地體會到創傷對於一個人或是一個家庭

什麼是整合式瑜珈睡眠？很多人看到「瑜珈睡眠」(Yoga Nidra) 時，第一個聯想常會認為這是一個針對睡眠問題的改善方法，雖然它確實能有助於睡眠障礙的改善，但瑜珈睡眠的功效卻不僅於此，尤其是「整合式瑜珈睡眠」(Integrative Yoga Nidra)。那究竟什麼是整合式瑜珈睡眠？它又能產生什麼效益呢？

《瑜珈療癒 ‧ 生活轉化》工作坊 2024/11/22 科學證明，瑜珈具有療癒、恢復和幫助人們維持健康的力量。但同時瑜珈也是我們探索自我的一種方式。近年來受到全世界關注的「瑜珈療法」(Yoga Therapy)，雖然多著重於改善身心健康，但它也有可能指引和及協助我們轉化生活。如果瑜珈或瑜珈療法要成為一種指引和轉化生活的方式，它必須包括

透過深度體現開展自我療癒力昨天在帶領完「身心整合瑜珈」的課後討論時，有學員提出了一個好奇的疑問，為什麼在看似非常一般的體式和呼吸練習中，會在他的心中引起巨大的情緒波瀾，並產生了一些強烈的意圖和動機。我回答：「主要原因可能是我們創造了大腦中真正的安全感，以及深度的體驗（體現）。」「體現」 (embodiment)

瑜珈老師，你能做的其實還有更多！無論你是瑜珈練習者或是瑜珈老師，在你的腦海中「瑜珈老師」在課堂裡，通常都在做些什麼呢？也許有人會說是指導動作、引導呼吸練習、分享瑜珈的思維和練習體悟。除此之外呢？瑜珈老師還能夠做些什麼來協助學員呢？這陣子，我在為帶領「疼痛照護瑜珈」認證課程做準備，講義中有一個部分正是在談論，瑜珈老師究竟能

療癒自我的瑜珈旅程 (Ⅲ) 瑜珈對於自我的療癒力，從某個角度而言，是讓自己看見內心的恐懼，進而放下綑綁及耗竭身心的執念。在印度學校待了幾週後，我逐漸熟悉了學院裡的每個人，也越來越能享受這種自由、無所為而為的瑜珈練習。打從我剛到學校的前幾天，就對長住於學校中練習的學長、姐們充滿了好奇，他們的停留時間多為一年至二、三年，

什麼是瑜珈老師的必修學科？如果你問人們：「想成為瑜珈老師必要學習的學科是什麼？」我想多數人可能會回答你是：「解剖學」、「瑜珈哲學」……等。但我則認為是「神經科學」！我相當同意解剖學及瑜珈哲學是瑜珈老師需要了解的學問，不過大家不妨想想，肌肉是由什麼所支配的呢？沒錯，答案就是：「神經系統」。何況當代的瑜珈還試圖想要協助

談惰性今天剛好是農曆年後表訂要進到健身房訓練的日子，不過由於過年時中斷了一週的訓練，加上今天天氣又轉涼，一度讓我掙扎是否要跨出家門。最後，我還是換上了運動服、穿上了鞋子，出門進行自我訓練了。惰性，是每個人都會有的一種質性，就連瑜珈的經典中也提到了類似的概念，只是它所指的惰性涵蓋更為廣泛。很多時候我

如何透過正念成功養成新習慣農曆新年即將到來，你過去的新年願望是否成功達成了呢？每到新的一年，我們總是會對自己有一些新的期許，只是舊有的習慣經常難以改變，導致許多人往往無法成功養成新習慣。我過去在健身房工作時，幾乎每一年都會聽見部分相同的會員說：「我今年要開始好好地規律運動。」然而，隨著時間一年一年過去，他們的新年

瑜珈真的能改善消化系統健康嗎？也許你曾經從瑜珈老師、朋友或網路媒體上聽聞過「瑜珈能改善消化系統健康」這樣的說法，甚至是指出特定體式（如扭轉）能促進消化系統健康的說法，不過瑜珈真的有這樣的功效嗎？「扭轉體式」能改善消化系統健康是許多瑜珈練習者堅信不疑的「傳言」。我之所以說它是一種傳言，是因為目前幾乎找不到特定的科學研究

你老是感到疲憊不堪嗎？也許你需要進行“社交休息”！你是否感到每天醒來後依然感到疲倦，感覺不到精力的恢復及活力？或許你需要的是開始進行「社交休息」！社交休息能協助我們放鬆與恢復活力，提供歸屬感與和睦感，預防心臟病與癌症，並帶給你樂趣、目標及愛。

超越身體層面的體位法練習一提到瑜珈的體位法練習，多數人聯想到的可能是提升靈活度、肌肉力量……等身體方面的素質，不過體位法的效用並不僅於此。在瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 的應用中，我們時常把體位法練習作為建立「內在資源」(Inner Resources) 的一種方式，以及提升心理認知層面的「自我效能」。

生活中的女超人與自體免疫性疾病常聽到人們說，既要養兒育女又要照顧家庭的女性，就像是「女超人」一樣，如果再加上自身的職業，那更是需要超人的精力才能兼顧得當。今天我在一個「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 網站上，看見了這個故事，我想將它分享給大家，也許可以帶給大家一些力量與啟發。 -------------------

瑜珈練習中，我們必須知道的事多年前，當我還在大型瑜珈會館教課時，一位練習體位法多年的學員有天問我：「老師，我的大腿後側在幾個禮拜前拉傷了，現在練習前彎時，還是會感到相當疼痛，有沒有什麼方法可以改善？」於是，我詢問了他這幾個禮拜的情況，發現他在拉傷之後，還是每天持續地前來練習，依舊選上他喜愛的強力瑜珈課程，進行高強度的

練習「棒式」時手腕感到疼痛！？許多人在練習棒式（平板式）時，時常會抱怨手腕感到疼痛，但究竟可能的問題出自哪裡？我們又要如何改善這種狀況呢？關於這個議題，我們也許可從「腕關節」的伸展角度 (extension angle) 及「肘關節」的外翻角度 (carrying angle) 來做一些探討。在棒式的練習中，許多老師

睡眠不足會影響心理健康嗎？親愛的朋友們，你昨晚睡得好嗎？根據統計，全臺約有 1/5 的成年人為失眠所苦，45 至 65 歲的族群中，更有高達 8 成的人有睡眠障礙。而臺灣更是全亞洲安眠藥用量最高的國家，年用量超過 10 億顆，遠遠超過日本、韓國……等國家。然而，失眠或睡眠不足只會影響一個人的精神嗎？其實不

身心療癒的真諦前兩天在參加「解剖列車」(Anatomy Trains) 的「ATSI 胸腹與呼吸模式」課程時，講師 Julie Hammond 重複地強調並提醒我們：「要聆聽個案的故事，而不是自己為個案創造一個故事。」雖然這個課程是以筋膜的徒手治療作為主軸，但老師在課程中也指出，情緒、生活型態與經驗，

你的心，今天還安好嗎？剛拿到這本由韓國知名心理諮商師孫廷沇撰寫的《你的心，今天還安好嗎？》時，原本以為作者會針對她在前言中提到多次的「寬容」為單一主軸。翻閱後才發現，作者是以自我寬容為出發點，延伸探討了各種容易發生在人身上的內在狀態，期望能讓讀者更了解及接納自己。作者在書中分享到，自己在懷孕生子後，感覺自己永

扭轉體式有助於排毒嗎？相傳 B.K.S. Iyengar 大師在他的課堂上有一句名言：「深度扭轉會對身體產生擠壓和浸泡效應 (squeeze-and-soak effect)，尤其是椎間盤和內臟。」資深瑜珈教師 Natasha Rizopoulos 在 2017 年曾試圖解釋 Iyengar 的想法，並寫道：「其

乳癌癒後的持續性疼痛根據統計，乳癌是在女性身上最常見的癌症，約有 73% 的乳癌患者獲得成功的治療，但其中 19.5-21.8% 的患者會經歷持續性（慢性）的中度至重度疼痛，而患有持續性疼痛的乳癌患者在心理健康、社會功能和活力方面的評估得分，比無疼痛的患者來得還要低。雖然完成乳癌治療後的疼痛很常見，但根據資

筋膜 ‧ 姿勢 ‧ 疼痛 ‧ 情緒我們的姿勢習慣是如何形成？它會導致疼痛或其他健康問題嗎？《解剖列車》(Anatomy Trains) 作者湯瑪斯 ‧ 邁爾斯 (Thomas Myers) 指出，人的姿勢習慣其實很早就開始了。如果你觀察嬰兒，你會發現他們不斷地嘗試與環境互動，一旦他們做過一次，他們就會一遍又一遍地做，這種嘗

有如藤蔓緩慢滋長的創傷療癒見長於媒體和文化倫理學的學者 Peggy J. Bowers 博士在她的《我的療癒之旅》文章中提到：有時，解脫來自意想不到的地方。創傷的緩解是戛然而現，也是令人欣喜的，它的來源是顯而易見的；然而有時轉變往往像藤蔓一樣緩慢爬行，或像潮水般悄悄湧現，當你環顧四周時，會發現過往荒蕪之處出現了成長。

睡眠不足會導致疼痛敏感度增加？全球有大約三分之二的成年人偶爾會出現失眠的症狀，而睡眠不足的人也經常會出現身體疼痛，如偏頭痛、下背痛、持續性（慢性）疼痛等。麻省綜合醫院 (Massachusetts General Hospital) 研究人員根據近期的研究發現指出：「在睡眠不足時，特定的神經遞質會減少，會使身體對疼痛更加

療癒自我的瑜珈旅程 (Ⅱ)2012 年的夏天，我來到了印度一個名為 CANACONA 的小鎮，準備開始接受我的 RYT 500 瑜珈師資培訓。選擇來到這個在臺灣名不見經傳的學校，主要是因為自己好奇在現今世界充滿污名的「譚崔瑜珈」(Tantra Yoga) 究竟是怎麼一回事？很幸運的，我所修習的學院並沒有充斥那些光怪陸離的修煉

讓「微動關節」進行大角度動作訓練的效益！？上個週末，我們的「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓」來到了脊椎關節動作與生物力學的學習。其實類似的議題，我早在數年前就已經跟大家探討過，但似乎還是敵不過許多傳說的推波助瀾，仍然有相當多數的人們沉迷於脊椎大角度動作的練習（追求）中。人體的關節可分為「可動關節」、「微動關節」及「不動關節」三

清邁生活雜記這幾天待在清邁，遇到了許多帶著親切和真誠笑容的人們，他們總是由衷地感謝你的到訪，並樂意與你分享生活的點滴。經常聽到很多到訪過清邁的人們提到，在當地你能感受到濃濃的人情味，以及生活的悠閒和自在。但我不禁反思著，當我們稱羨清邁人的真摯笑容及生活的氛圍時，我們自己有多久沒有對他人展現發自內心的真誠微笑

你需要高難度的瑜伽體位法練習嗎？曾經我與朋友討論到瑜伽領域的現況，以及許多人積極在練習高難度體位法的情形。在網路上，我們經常可以看到瑜伽老師與練習者們，時常秀出各種令人驚訝的體位法照片，甚至鼓勵人們努力練習這些動作，但我認為對於這個部分，我們必須得更加謹慎才行。需要考量的第一個因素原在於，我們為何而練習這樣的動作？是為了鍛

療癒自我的瑜珈旅程 (Ⅰ)幾個禮拜前，我受邀到桃園市立圖書館分享《療癒自我的瑜珈旅程》這個主題。講座結束後，有人告訴我應該要把這段心路歷程多分享出去，相信一定會對更多人們產生幫助。我在反覆思索中，發現自己也曾經受到很多人們的故事和經歷所啟發，所以我想或許可以開始慢慢整理出一些屬於自己的故事，並分享給大家。回想起自己第一次

筋膜和迷走神經：由內而外的療癒我們都知道身體與神經系統是相互連結的，不過你知道「筋膜」和「迷走神經」間的關連嗎？臨床心理學家 Arielle Schwartz 博士的詮釋或許能提供你一些不同的思維和啟發（以下文字摘錄自 Arielle Schwartz 的 Fascia and the Vagus Nerve: Healing

瑜伽體位法的髖關節傷害與省思我曾經與許多物理治療師朋友交流時，討論到有關瑜珈練習者口中所謂的「髖關節開展」練習議題。如果對人體解剖及關節結構有基礎概念的人們，應該都瞭解髖關節是一個人體重要的負重關節，因此它需要有良好的穩定性來提供人體所需的支撐，而這樣的穩定度乃是來自於髖關節的骨骼形狀與 7 條強而有力的韌帶來提供。但

肌筋膜會影響你的情緒和記憶表現！？長久以來，已有大量的研究發現，肌筋膜組織 (Myofascial Tissue) 與我們的身體張力、姿勢、動作和疼痛相關，肌筋膜放鬆或訓練方式確實也對人們帶來相當大的幫助，甚至現今幾乎已是人手一支滾筒或按摩球。不過你知道，肌筋膜的狀態可能也會影響記憶和情緒嗎？許多學者發現，重度憂鬱患者有「記

我練習瑜伽越多，能做的體式就越少日前我在網路上看到的一篇文章，作者 Sarah Ezrin 分享的心路歷程，剛好與我近幾年來自我練習的體悟不謀而合，也許這也能帶給各位瑜伽教學及練習者一些省思。以下是文章的摘錄：是的，你沒有看錯：「我練習體式的時間越長，我能做的體式就越少。」我曾經認為我的瑜伽體式練習應該是線性成長的，從