【碩博士生如何管理情緒，讓自己更專注？】

對碩博士生來說，情緒管理是個不可忽視的課題。課業、研究壓力、論文進度，甚至生活中的瑣事，常常會讓情緒起伏不定。但情緒不是固定的，而是時刻在流動。李松蔚老師的情緒管理課程中提到：

1. 「好是一個固定的描述。而情緒是時刻不停在流動，不存在絕對的好。」

2. 「更好的情緒狀態，不是一成不變的快樂或平靜，而是一種更絲滑、更自然、更靈活的流動。」

這些話讓我思考，作為碩博士生，我們該如何面對情緒的波動，並讓自己在研究的過程中更專注、更高效？

▌碩博士生的情緒挑戰與成長

回想起來，情緒變化隨著年紀和經歷的增加逐漸穩定。從二十幾歲到現在三十二歲，我感受到自己越來越能控制情緒。年輕時，總是因為缺乏經驗而想太多，但實際行動又跟不上，這導致了期待和現實之間的巨大落差，讓情緒經常起伏不定。

特別是在攻讀統計學博士的過程中，我深刻體會到：做有意義的事情時，急是沒有用的。過度焦慮只會分散專注力。我逐漸學會從容應對，耐心等待成果的出現，專注於每天的進步，相信時機成熟時，自然水到渠成。

▌3步驟，幫助碩博士生紀錄情緒

為了更好地管理情緒，李松蔚老師提供了一個三步驟的情緒紀錄框架，這對碩博士生來說非常實用，可以幫助我們在學術與生活的壓力中保持情緒平衡。

**第一步：給情緒命名**

當你感受到情緒時，先給它一個名稱。這樣你可以更清楚地認知到自己處於何種情緒狀態，無論是開心、焦慮、愧疚，還是壓力過大，都要先「標籤」它。

**第二步：找到情緒的來源**

接著，問自己這個情緒是從哪裡來的？是因為論文進度落後、實驗結果不如預期，還是人際關係的壓力？這個步驟能幫助我們釐清問題，進而找到解決情緒的途徑。

**第三步：評估情緒的強度**

最後，評估這個情緒的嚴重性。它是短暫的，還是持續影響你的研究進度？這一步可以幫助我們掌握情緒的波動，避免因情緒過度干擾學術表現。

▌養成情緒紀錄的習慣，提升學術表現

情緒是瞬間的，如果不及時記錄下來，很容易隨著時間淡化。然而，當你養成了紀錄情緒的習慣，就能在情緒來臨時，透過紀錄進行分析和研究，讓自己對情緒有更深的了解。

隨著紀錄的累積，你會發現情緒管理變得像學術研究一樣有趣。情緒管理也能像研究一樣，通過不斷地紀錄和反思，找到調整自己情緒的最佳方式。

對碩博士生來說，學術進步不僅取決於技術和知識，更依賴於我們如何應對壓力、保持穩定的情緒。養成良好的情緒管理習慣，不僅能讓你在學術上更加專注，也能讓你更有效率地處理生活中的挑戰。

當我們能夠控制情緒，我們就能在碩博士生涯中進步得更快、更穩定。