缺乏自信、中年危機，只需要「重建熱情」！
加拿大精神分析學專家Elliott Jacque，他指出「中年危機」
一個人進入了熟齡，發覺自己既沒成為理想的樣子，又不再年輕，朋友離去、熱情消失，除了深陷「中年危機」卻手足無措、對自己失去信心，其實還有扭轉的方法。
中年危機８要素
首先，讓我們先釐清中年危機的來源，無所適從的寂寥其實來自這些因素：
1. 年輕時的夢想沒有實現，沒成為理想中的人。
2. 感情問題，依然單身或關係維繫有問題。
3. 成就沒少年時想得高，或錢不多。
4. 父母衰老，而自己還沒「盡孝」、「讓他們享清福」。
5. 容貌焦慮，脫髮、發胖、皮膚不如年少緊緻。
6. 去過的地方不夠多、體驗過的事太少、談過的感情太少，人生就已中年。
7. 熟悉的環境消失，年少時喜愛的明星過世、住處的街景都更、少時玩伴失聯、兄弟姊妹分離。
8. 「體力下滑陷阱」，無法像少年時任性玩通宵、大吃大喝，情緒較容易低落。
發覺中年焦慮後，轉換「認同感」是關鍵
人一生中最大課題是「認同感」，主要分成「來自他人的認同感」與「自我認同感」。
我們經常會看到一些「懷舊」的人，他們會玩著20年前流行過的遊戲，說著20幾年前有多好多好，而如今兒時上學的路徑都更了、景色都消失了，曾經買唱片買書的書店消失了，年復一年愈加感慨無憂無慮的孩提時代一去不復返。
懷舊是一種充電機制，可以讓我們暫時沉浸在無憂無慮的年代，但懷舊也帶有副作用，懷舊的本質是「還不想接受」，過多的懷舊會讓人逃避現實、重複做已經做過的事，進一步銜接不上現實而引發憂鬱。
我們仔細看上面條列的８項中年危機因素就可以發現一點 - 絕大多數少年時的快樂是「來自他人的認同感」，但步入中年後要轉換成「自我認同」，缺乏自我認同正是中年危機最大的問題。諸如＂成為理想中的人＂、＂擁有好的感情生活＂、＂沒有讓父母享清福＂、＂容貌焦慮＂、＂人生體驗不夠多＂，都有「來自他人認同」的成分，那我們可以怎麼轉換？
以我經驗來說，進入社會後減少對父母認同、回應的依賴才是較為健康的態度。
特別是30歲的你正處在一個「夾心餅」的處境，在職場要迎合公司的期待，對晚輩要展現出前輩、長輩的形象，對父母還要盡到＂孝順＂，這時若沒有爬到＂令人看得起＂的地位，就更容易在這深海般的壓力中自爆－情緒失控、憂鬱，或出軌、追求短暫刺激尋找出口。特別是在你還幼小之時，父母沒有給你足夠的支持和安全感，到了你開始賺錢就有各種期望，要你結婚生子、給家裡大把錢、讓他們享清福、過年還要包紅包，這時你心裡的不滿就會爆發，然後遁入＂懷舊＂，因為．．．
內心深處的「你感覺還沒當夠孩子，就要承擔種種責任」。
這個時候，把「認同感」的來源從別人身上轉回「靠自己產生認同感」就是解方。
以我的經驗，最好的策略是：
面對父母的期望不需要用力抵抗，「照自己步調安排生活」就好。不用花大把時間和家人碰撞、試圖改變他們想法，因為你越是期待他們改變，你就越容易失望，你會發現同一件事情說了上百次他們還是會忘記，根本的原因是＂他們並不在意＂。對於父母的衰老也不用自責、認為自己＂不孝順＂，仔細思考你會發現，這其實是從小教育就灌輸的道德觀念，而你被這觀念綁架了。學校教我們要孝順父母，可課本裡從沒說過：「身為父母要照顧好自己身體，要注重運動與營養，不是在子女30、40正值人生壓力最大之時，因為年輕任性過日子、抽菸喝酒，老了病痛纏身才想＂養兒防老＂」或是「當父母要謹慎理財，不要盲目創業、賭博、替人作保，搞得中老年沒錢再期望子女＂成龍成鳳＂，滿足＂翻身＂的慾望。」
當我們發現自己的父母過著不理智的人生，卻還加諸期望時，就該「選擇放下一部分的孝順」。不要擔心父母的健康，不用完全順著他們期望。
為什麼要放下對父母的期待，不再期望他們改變？
因為只要對父母有過多期待，就有怪罪的對象。沒有活成自己想要的樣子，我們當然可以究責父母年輕時不夠聰明，但那只會產生更多家庭矛盾和內耗，讓自己還像個小孩。
自己的信心，自己給
我的「中年危機五階段」
我們先來看上圖最左邊粉紅色的「無知地自信」狀態，
人都說「年少無知」，可其實無知不只是一種幸福，還是種＂成功特質＂。
當你缺乏經驗時，「熱情的無知」就非常重要了，我不知道我夠不夠格但我想做，那就足夠了，最麻煩的是認清自己不足卻找不到方向時的「熱情真空」狀態，在這時候最容易陷入懷舊、懊悔且對人生沒有熱情，過著渾渾噩噩的日子。
像是少年時選了自己喜歡的職業，中年時發現這行既不能穩定支撐生活，又沒有自我實現，熱情就會消耗殆盡出現真空，職業倦怠就會湧現，或是經營多年的感情缺少熱情也會出現爭端。
但是！
熱情可以直接靠鍛鍊體力來重新點燃！
自信下降除了年齡和成就發展不成正比之外，還有一個容易忽略的直接因素－
「體力下滑陷阱」。當落入體力下滑陷阱，就要轉型。
轉型
少年時在生長賀爾蒙的作用下，身體的恢復力能抵銷我們不健康的生活方式，儘管是熬夜通宵、吃垃圾食物不運動、喝酒抽菸或是頻繁的性活動，睡一覺之後又能滿血復活。但中年之後就會落入「體力下滑陷阱」，時常熬夜會導致認知受損，導致思考能力下降、情緒容易不穩，特別要注意「認知受損」，它會直接改變你對自己的看法。
有規律鍛鍊體力的人，自信和認知都會維持在高度狀態，對於外在人事物的變化就有更高的抵銷力、反脆弱能力，一個計劃行不通時也更容易有靈活變通的能力。最重要的是，體力、體態的鍛鍊是直接的認同感來源，可以自主產生信心與活力，然後促成良好的人際互動。在散發活力的狀態時，你靈活的自信會自然而然帶給別人歡樂，讓別人不自覺被吸引。
跳脫體力下滑陷阱、維持好活力，同時在多嘗試、多創造、與人分享之中找到新的方向，就能在缺少自信或中年危機時迅速脫身。
至於外貌、年齡這些，我可以說真的沒想像中的重要，我可以打包票，其實我相貌還不賴（笑），但少年時個性較為陰沉，又常熬夜貪玩，缺乏活力的我勸退了不少自己靠近的女生（苦笑）。所以，「保持活力」、「嘗試新鮮事物」不管在少年、中年還是耳順之年，或是自我質疑、缺乏自信之時，都能讓你快速脫離脆弱、成為靈活變化的迷人精！
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