2023.12月《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》

英文書名: Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

簡體書名：掌控習慣

作者: 詹姆斯‧克利爾（James Clear）

時間：2023/12/23 7:45~8:40

參加人: 崔希 (指揮家)， 布克臨 ， 揪令 (線上)

摘要紀錄：

1. 造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。

2.想要改變，主要為身份認同的轉變，由內在認知的改變，進而改變日常的行為模式。

書中案例: 想到要戒菸，覺得有壓力。但若轉念為"我是不抽菸的人"藉由如此念頭轉換，會降低抽菸的慾望。

3. 書中提到行為改變的四個法則 ，來養成習慣，而習慣的終極目標:是用最少的能量與努力解決生活中的問題

>法則1提示 : 讓提示顯而易見 (一個環境一個作用，來做出心理區隔)

>法則2渴望：讓習慣有吸引力

習慣的養成分為兩種 1. 來自模仿 (歸屬感) 2. 行為發生前的預測，預測帶來感覺，若預測出此習慣可以帶來愉悅的感覺，會增加行為改變的動力。

>法則3回應：讓行動輕而易舉 (依照自己原本的習慣，多做一點點，不給自己負擔的方式)

>法則4獎賞：讓獎賞令人滿足 (成功最大的威脅不是失敗，而是無聊)

5.崔希經驗分享: 原本斷食早餐的168，改為斷食晚餐，但同時也會告訴自己只限周一到週五，周末正常吃，此舉的心理壓力較小，而經過一個月的成效，聽到朋友說:你因此變瘦了，你很有毅力，也呼應作者所寫的增加身分認同的信心，同時也省下了每天選擇晚餐的煩惱時間

6. 結論: 堆垛悖論- 一個小行為被重複足夠多次之後所能產生的影響。